Bezmiegs (miega traucējumi)

Bezmiegs ir traucējums, kam raksturīgas grūtības aizmigt vai pārtraukts miegs, kas var būtiski ietekmēt mūsu veselību.

Bet kāpēc tas parādās? Un ko var darīt, lai atgrieztos mierīgs miegs?

Bezmiega pazīmes un veidi

Bezmiegs ir patoloģiskas izmaiņas miega modināšanas parastajos ritmos; šādas izmaiņas vienlaikus ir kvantitatīvas, t.i. attiecībā uz miega stundu skaitu un kvalitāti, tas ir, miega kvalitāti.

Kvantitatīvi bezmiegam raksturīga patoloģiska miega stundu skaita samazināšanās naktī..

Jo īpaši var rasties viens vai vairāki no šiem gadījumiem:

  • Aizmigšana uz ilgu laiku. Šo stāvokli sauc par "agru vai agru bezmiegu", liekot cilvēkam palikt nomodā līdz vēlai naktij vai pat līdz rītausmai. Daži subjekti, kuri cieš no šī traucējuma, mētājas un griežas gultā, bet citi labāk pieceļas un velta laiku (skatoties YouTube, lasot grāmatu, veicot mājas darbus utt.)
  • Nakts laikā vairākas atmodas. Šim bezmiega veidam, ko sauc par "centrālo bezmiegu", raksturīgas kaitinošas pamodināšanas naktīs, kas apgrūtina aizmigšanu..
  • Nevajadzīgi pamostoties agri no rīta ("vēlu bezmiegs").

Bez kvantitatīvā pasākuma bezmiegs var ietekmēt miega kvalitāti. Tas notiek ne tikai tāpēc, ka cilvēks guļ maz, bet arī tāpēc, ka miegs ir "virspusējs" bez svarīgām fāzēm.

Šādos gadījumos runā par “subjektīvu bezmiegu”, jo pacients ziņo par nespēju gūt miegu pat tad, ja miegs ir normāls. Ņemot vērā šo pretrunu, daži autori to labāk dēvē par "paradoksālu bezmiegu".

Saskaņā ar DSM IV Tr - statistisko ceļvedi garīgo traucējumu diagnosticēšanai - bez bezmiega miegā ir arī citas kvalitatīvas izmaiņas, ko sauc par parasomnijām:

  • somnambulisms - to raksturo pastaigas gulēšanas laikā
  • murgi - ko raksturo daudzkārtēji pamodinājumi murgu dēļ, kuru saturu subjekts atceras
  • miega trauksmes traucējumi - ko raksturo pēkšņas pamošanās nakts vidū, baiļu un dusmu stāvoklī, kas nav saistīti ar murgiem.

Saskaņā ar statistiku šīs slimības visbiežāk sastopamas bērniem un, acīmredzot, tās ir saistītas ar kritiskiem attīstības periodiem un grūtiem brīžiem bērna vai ģimenes dzīvē..

Kā izpaužas bezmiegs - simptomi

Var viegli apgalvot, ka galvenais bezmiega simptoms ir tieši miega trūkums, kā arī kvalitatīvas izmaiņas nakts miegā (reālā vai iedomātā).

Svarīga bezmiega iezīme ir tā, ka tā nekādā veidā nav saistīta ar loģistikas vajadzībām (darbs, mācības vai ģimene), kas liek subjektam gulēt maz vai slikti gulēt. Ja, piemēram, pacientam jāceļas 4 no rīta, lai dotos uz darbu, tad, protams, bezmiegu nevar diagnosticēt..

Tomēr kvantitatīvās un kvalitatīvās miega izmaiņas nav vienīgā bezmiega pazīme. Pacientiem, kuri nespēj atpūsties no miega, rodas šādas psihofizioloģiskas izmaiņas:

  • parādās uzbudināmība;
  • pastāvīga noguruma un spēku izsīkuma sajūta;
  • bieži cieš no galvassāpēm;
  • Ir ātra sirdsdarbība (tahikardija)
  • miegainība parādās dienas laikā;
  • Ir grūti koncentrēties, kas apdraud viņa darbu vai skolas sniegumu
  • zaudē spēju uzturēt labas sociālās attiecības.

Ja šādi simptomi parādās tikai dažas naktis, tad mēs varam runāt par akūtu bezmiegu, ja tas ilgst vismaz trīs nedēļas, mēs varam runāt par hronisku bezmiegu.

Turklāt ir reti sastopami bezmiega veidi, piemēram, “ģimenes letāls bezmiegs”. Šis bezmiega veids var ilgt no 6 līdz 32 mēnešiem, un tāpēc tam ir ļoti nopietnas sekas subjekta fiziskajam un garīgajam stāvoklim. Papildus iepriekš aprakstītajiem simptomiem var rasties arī trīce, kustību koordinācijas problēmas, apjukums un kognitīvie traucējumi, pat nāve. Šāda smaga patoloģija ir saistīta ar smadzeņu daļas - talāmu, kas regulē bioloģiskos ritmus, disfunkciju, ko izraisa ģenētisks defekts, ko mantojis viens vai abi vecāki..

Vēl viens pazīstamāks bezmiega veids ir obstruktīva miega apnoja, stāvoklis, kad miega laikā nervu sistēma īslaicīgi pārtrauc elpošanas stimulēšanu un subjekts ir spiests pamodināt, lai atjaunotu normālu elpošanu. Parasti cilvēki, kuri pamostas, neatceras apnojas epizodi, tomēr viņiem ir skaidra miega trūkuma sajūta.

No tā visa var secināt, ka bezmiegs ir patoloģisks stāvoklis, kas rada nopietnas sekas veselībai..

Sliktai miega kvalitātei ir daudz iemeslu

Var būt daudz iemeslu, kāpēc cilvēks var ciest no bezmiega un tāpēc viņam ir grūtības uzturēt labu miega stāvokli..

Visus bezmiega cēloņus var iedalīt:

Organiski un bioloģiski bezmiegs

Organiski bezmiega cēloņi var būt saistīti ar:

  • hormonālas izmaiņas, piemēram, vairogdziedzera hormonu organiska disfunkcija, adrenalīns (viela, kas nervu sistēmu pārņem uztraukuma stāvoklī) vai insulīns (hormons, kas regulē glikozes koncentrāciju asinīs);
  • liels nikotīna patēriņš (īpaši vakaros), kas ir tabakā un dažos pārtikas produktos, piemēram, kartupeļos, bulgāru piparos un tomātos;
  • hipertensija, tas ir, augsts asinsspiediens asinsrites sistēmā;
  • medicīnisku stāvokļu klātbūtne, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, gremošanas traucējumi utt.
  • smadzeņu hiperaktivitāte, kas saistīta, piemēram, ar hiperstimulāciju vakarā (izmantojot spēļu konsoli, datoru utt.);
  • trūkst melatonīna, vielas, kas regulē miega modināšanas ritmus mūsu ķermenī.

Bezmiega psiholoģiskie cēloņi

  • Trauksmes traucējumi, kurus bieži raksturo pārmērīgas rūpes par savu veselību vai jebkuru citu dzīves jomu (darbu, skolu);
  • garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija;
  • stresa periodi ģimenes apstākļu (konflikti, ekonomiskas grūtības), darba (īsi darba termiņi) vai izglītības (eksāmeni, testi) dēļ;
  • trauksme un satraukums, kas saistīts ar konkrētu notikumu, piemēram, atturēšanās no nikotīna tiem, kas mēģina atmest smēķēšanu;
  • pozitīvas dzīves situācijas - pirmie mīlestības, azarta posmi pirms svētkiem.

Bezmiega situācijas cēloņi

Izraisa ārējie faktori:

  • kaitinoši trokšņi;
  • neērta temperatūra;
  • grūtības pielāgoties jaunai situācijai (jauna māja, gulta utt.).

Pamatojoties uz iemesliem, mēs varam atšķirt primārā un sekundārā bezmiegs:

  • Sekundārā bezmiegs ir saistīts ar citiem veselības traucējumiem, kuriem var būt psihisks raksturs (piemēram, personības traucējumi, garastāvokļa vai trauksmes traucējumi, tādu vielu lietošana kā alkohols utt.) Vai fiziska rakstura (drudzis, saindēšanās ar pārtiku, hipertensija, neirodeģeneratīvas slimības utt.).
  • Primārā bezmiegs ir pats par sevi garīgs traucējums, kas nav saistīts ar citiem medicīniskiem apstākļiem. Galvenā iezīme ir tieši miega trūkums un citi simptomi (piemēram, nogurums, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība utt.).

Kurš biežāk cieš no nakts bezmiega?

Visi cilvēki pasaulē var ciest no bezmiega. Nav cilvēku, kuri būtu pasargāti no šīm briesmām, jo, kā minēts iepriekš, bezmiegs ir atkarīgs ne tikai no miega daudzuma, bet arī no miega kvalitātes..

Ir skaidrs, ka visiem cilvēkiem nav vispārēju noteikumu vai minimālo standartu, kurus sasniedzot var runāt par bezmiegu. Dažiem cilvēkiem pietiek ar dažām stundām, lai labi atpūstos, savukārt citiem ir jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Faktiski miega traucējumi kļūst patoloģiski, ja tie ietekmē indivīda ikdienas dzīvi un darbu, tāpēc tas ir ļoti subjektīvs jautājums..

Tomēr, pat pamatojoties uz iepriekš aprakstītajiem bezmiega cēloņiem, var apgalvot, ka ir cilvēku kategorijas ar paaugstinātu bezmiega attīstības risku:

  • zīdaiņi, kuri bieži cieš no primārā un sekundārā bezmiega, jo vēl nav pieraduši pie "miega - nomoda - uztura" ritma;
  • skolas vecuma bērni, viņu bezmiegs (parasti centrālais) bieži ir saistīts ar murgiem un nakts bailēm (piemēram, bailēm no vecāku pamestības) vai ar hiperstimulāciju vakarā (piemēram, izmantojot spēles, datoru utt.)
  • pusaudži, sievietes grūtniecības un menopauzes laikā, kad bezmiegs bieži ir “organisks”, tas ir, saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas raksturīgas šiem dzīves posmiem;
  • gados vecākiem cilvēkiem, viņu bezmiegs bieži rodas nepareiza dzīvesveida dēļ (piemēram, dienas miegs, gulēšana dīvānā), vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgas organiskas patoloģijas (sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, vielmaiņas traucējumi, uroloģiskas problēmas utt.) un no plkst. zāļu terapija.

Visefektīvākie bezmiega līdzekļi

Bezmiega ārstēšana ir gan vienkārša, gan sarežģīta. Faktiski pret bezmiegu ir daudz līdzekļu, taču tie nav efektīvi visiem cilvēkiem. Ir cilvēki, kuri tikai pozitīvi reaģē uz medikamentiem, citiem nepieciešami vienkāršāki un dabiskāki līdzekļi..

Farmakoloģiski līdzekļi bezmiega ārstēšanai

Narkotiku terapija ietver sedatīvu līdzekļu, piemēram, Lexotan, anksiolītisku zāļu lietošanu, kas nomierina un izraisa stuporu..

Anksiolītiskajiem medikamentiem faktiski ir ļoti laba efektivitāte bezmiega ārstēšanā, jo bezmiegs mēdz būt satraucoša izcelsme..

Dabiski līdzekļi pret bezmiegu

Dabiski bezmiega līdzekļi ietver:

  • Baldriāns, augs, kam ir nomierinoša iedarbība;
  • balzams vai verbena, kas var palīdzēt jums atpūsties, atvieglot aizmigšanu un uzlabot miegu;
  • melatonīns, kuru var nopirkt kapsulās vai ampulās pat lielveikalā. Melatonīnu papildus ražošanai mūsu ķermenī izdalās arī augi un dzīvnieki;
  • kumelīte, relaksējoša un nomierinoša zāle, kuru var iegādāties pat lielveikalos ērtos karstā ūdens tējas maisiņos.

Akupunktūra, tradicionālā ķīniešu medicīnas ārstēšana, kas izmanto ķermeņa “krustošanās punktu” stimulēšanu, lai ārstētu noteiktus apstākļus, piemēram, trauksmi un bezmiegu..

Kādi ēdieni uzlabos jūsu nakts miegu

Ir lietderīgi ievērot diētu, kas bagāta ar vitamīniem, magniju un vieglām maltītēm (īpaši vakaros).

Vitamīnu un magnija bieži trūkst cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega; papildināšana ar uztura bagātinātājiem palīdzēs kompensēt šo trūkumu.

Lakrica sakne ir spēcīgs laba miega sabiedrotais (bet nepārlieciet to!) Par spēju regulēt cukura līmeni asinīs, veicinot ķermeņa un prāta relaksāciju.

Ir svarīgi izvairīties no alkoholiskajiem dzērieniem un dzērieniem, kas bagāti ar teīnu un kofeīnu (kafija, tēja, Coca-Cola utt.), Visiem taukainiem ēdieniem un šokolādi. Šie pārtikas produkti stimulē nervu sistēmu, padarot aizmigšanu vēl grūtāku..

Praktiski padomi bezmiega gadījumā

Kā jau iepriekš minēts, ir ļoti grūti atrast universālu bezmiega ārstēšanu, jo ir daudz bezmiega veidu, un katrs cilvēks uz dažādām ārstēšanas metodēm reaģē atšķirīgi..

Tomēr mēs varam sniegt dažus vērtīgus padomus:

  • Ja ārā ir ziema, vakarā nomazgājieties karstā vannā, atpūtieties ar grāmatu, noskatieties vieglu filmu un izbaudiet pelnītu atpūtu;
  • Ēdiet sabalansētu uzturu;
  • Izvairieties no kofeīna un teīna, kas sākas pēcpusdienā;
  • Veltiet laiku zāļu tējai;
  • Dienas laikā pavadiet laiku sportā un vingrošanā, lai vakarā varētu nogulēt dziļā miegā no noguruma.

Mēs nevaram zināt, vai šie padomi būs pietiekami, lai ārstētu jūsu bezmiegu, taču ir vērts izmēģināt, jo šīm metodēm nav kontrindikāciju un jebkurā gadījumā tās uzlabos jūsu dzīves kvalitāti.!

Kāpēc jūs nevarat gulēt naktī un kas var palīdzēt atbrīvoties no bezmiega

Puiši, mēs ieliekam savu sirdi un dvēseli Bright Side. Paldies Tev par to,
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosāda.
Pievienojieties mums Facebook un VKontakte

Apmēram 15% pasaules iedzīvotāju cieš no bezmiega. Lai uzturētu optimālu fizioloģisko un psiholoģisko veselību, cilvēkiem katru vakaru ir nepieciešams apmēram 8 stundas skaņas, atjaunojošs miegs. Mēs detalizētāk pārbaudījām, kas var izraisīt bezmiegu, un noskaidrojām, kādi efektīvi līdzekļi palīdzēs no tā atbrīvoties..

Ievērojot vienkāršus Bright Side padomus, jūs varat uz visiem laikiem aizmirst par bezmiegu un katru vakaru baudīt patīkamus sapņus..

1. Multiplā skleroze

Kalifornijas Universitātes Deivisa zinātnieki ir veikuši pētījumus, kas atklāj saikni starp multiplo sklerozi un bezmiegu. Tika atlasīti 2300 cilvēki, kuriem bija multiplā skleroze. Tika konstatēts, ka vairāk nekā 70% dalībnieku ir miega traucējumi.

Neskatoties uz nogurumu, kas ir multiplās sklerozes raksturīga pazīme, cilvēks vismaz vismaz pusstundu nevar aizmigt. Bieži vien jums jālieto tabletes, lai jūs beidzot varētu aizmirst par bezmiegu. Cilvēki vecumā no 20 līdz 50 gadiem ir pakļauti lielam riskam.

2. Stress

Amerikas miega medicīnas akadēmijas pētījumi liecina, ka stress var izraisīt bezmiegu. Tomass Rots un viņa kolēģi atzīmē, ka liela nozīme ir tam, kā pacients tiek galā ar situāciju. Jo vairāk viņš abstrahējas un pāriet uz uzmanības novēršanu, jo labāk..

Gadījumā, ja cilvēkam pastāvīgi ir stress, bezmiegs var kļūt hronisks.

3. Enerģijas dzērieni

Enerģijas dzērienu patēriņš pēdējos gados ir pieaudzis. Četru gadu ilgā Camilo José Cela universitātes ekspertu pētījumā tika novērtēta enerģijas dzērienu pozitīvā un negatīvā ietekme uz cilvēku. Dalībnieki atzīmēja, ka viņiem bija vairāk spēka un izturības, bet parādījās bezmiegs un nervozitāte..

Negatīvās sekas ir saistītas ar kofeīna saturu enerģijas dzērienos, kam ir aizraujoša iedarbība, kas saistīta ar centrālās nervu sistēmas stimulēšanu.

4. Astma

Pētnieku grupa no Pitsburgas universitātes atklāja, ka bezmiegs ir izplatīts cilvēkiem ar astmu. Miega traucējumi tika novēroti 37% pacientu ar elpošanas traucējumiem muskuļu spazmas dēļ. Dalībniekiem ar bezmiegu bija mazāka kontrole pār viņu stāvokli, viņiem attīstījās depresija un citi trauksmes simptomi, kas liecināja par veselības pasliktināšanos.

Zinātnieki atzīmē, ka pacientiem ar astmu ir ļoti svarīgi savlaicīgi atbrīvoties no bezmiega, lai samazinātu nelabvēlīga iznākuma risku..

5. Insults

Sērijas universitātes pētījumi liecina, ka insultu pārcietušajiem ir grūti gulēt, kas savukārt ietekmē kopējo atveseļošanos un dzīves kvalitāti. Zinātnieki uzskata, ka insulta slimnieku bezmiegu izraisa vairāki faktori, piemēram, augsts psiholoģiskais stress, sāpes un diskomforts, kā arī samazināta fiziskā aktivitāte..

Nevajadzētu par zemu novērtēt pacienta gulēšanas nozīmi insulta atjaunošanās periodā, jo miegs palīdz uzlabot un uzturēt fizisko un garīgo labsajūtu.

6. Alkohols

Džona Hopkinsa universitātes pētījumā piedalījās 4970 pieaugušie. Pētāmie ziņoja par dienu skaitu, kad viņi iepriekšējos 3 mēnešos dzēra "4 vai vairāk dzērienus vienā reizē". Atbildes tika izmantotas, lai aprēķinātu vidējo dienu skaitu nedēļā, kad dzēriens tika patērēts. Dalībnieki arī ziņoja par grūtībām aizmigt un gulēt.

Rezultāti parādīja, ka cilvēkiem, kuri dzer 2 dienas nedēļā vai ilgāk, visticamāk attīstīsies bezmiegs.

7. Menopauze

Ir zināms, ka sievietes ir vairāk pakļautas bezmiegam. Jauns Penn State University pētījums liecina, ka menopauzes laikā bezmiega risks palielinās vairākas reizes. Visizplatītākās ar miegu saistītas sūdzības ir grūtības aizmigt, nomodā un slikta miega kvalitāte.

No 3302 pētījuma dalībniekiem vairāk nekā trešdaļa cieta no bezmiega, ziņojot par biežu pamošanos naktī.

8. Vāja imūnsistēma

Dr Eamonn Mallon no Lesteras universitātes parādīja, ka imūnsistēma var izraisīt arī bezmiegu. Biologs atzīmēja, ka izplatīts nepareizs uzskats ir tāds, ka, ja esat slims, gulējat vairāk. Tomēr pētījums, gluži pretēji, parādīja, ka slimību izraisīts bezmiegs ir diezgan plaši izplatīts..

Vāja imūnsistēma var izraisīt slimības, kas parasti izraisa miega traucējumus.

9. TV šovu un seriālu skatīšanās

Mičiganas universitātes pētījumā piedalījās 423 jaunieši vecumā no 18 līdz 25 gadiem. Viņi pabeidza aptauju, kurā novērtēja televīzijas šovu skatīšanās biežumu, miega kvalitāti, nogurumu un bezmiegu. Tas ņēma vērā vairāku secīgu vienas sērijas sēriju skatīšanos. Darba autori atzīmē, ka šādu raidījumu sarežģītās stāstījuma struktūras dēļ skatītājam ir pilnībā jāiedziļinās ekrānā notiekošajā..

Tā rezultātā intensīvai mijiedarbībai ar televīzijas saturu var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai izkrautu pirms gulētiešanas. Bieži vien tas var izraisīt bezmiegu..

Kas palīdzēs aizmigt

1. Joga

Sietlas Veselības pētījumu institūta pētījumi parādīja, ka jogas nodarbošanās 12 nedēļas var mazināt bezmiegu. Testos piedalījās 249 cilvēki. Viņi veica jogu un vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus. Rezultātā viņi atklāja uzlabotu miega kvalitāti, pazeminātu depresijas un stresa līmeni..

Sievietēm menopauzes laikā īpaša uzmanība jāpievērš jogai: tas viņiem palīdzēs atbrīvoties no bezmiega.

2. Augu izcelsmes līdzekļi

Miega traucējumi var nopietni ietekmēt cilvēka dzīvi un ir saistīti ar dažādiem apstākļiem, tostarp aptaukošanos, depresiju, trauksmi un iekaisumu. Roberts Rontjē savā bezmiega ārstniecības augu pārskatā aprakstīja vairākus augus, kurus var izmantot miega kvalitātes uzlabošanai. Šie augi ietver, piemēram, baldriānu, apiņus, kumelītes un asinszāli..

Šī ārstēšanas pieeja ir tā, ka šī metode ir dabiska, droša un efektīva. Lai izvairītos no bezmiega, ieteicams arī atturēties no pārtikas, kurā ir daudz garšaugu un garšvielu..

3. Ķiršu sula

Luiziānas štata universitātes pētnieki atklāja, ka ķiršu sulas dzeršana divas reizes dienā 2 nedēļas palīdzēja miega laiku par gandrīz 90 minūtēm palielināt bezmiega cilvēku vidū. Ķirši ir dabisks melatonīna avots, kas palīdz regulēt nomoda ciklu.

Ja jūs dzerat ķiršu sulu no rīta un vakarā, pamanīsit, kā uz visiem laikiem tiek aizmirstas problēmas, kas saistītas ar bezmiegu. Savukārt dzert sodas, kas satur kofeīnu, nav ieteicams..

4. Gaismas terapija

Saskaņā ar Greisa Dīna no Ņujorkas štata universitātes Bufalo, gaismai ir galvenā loma diennakts ritmu jeb tā sauktā cilvēka iekšējā pulksteņa stabilizēšanā. Liels daudzums vai, gluži pretēji, gaismas trūkums ietekmēs aizmigšanu.

Miega traucējumu ārstēšana ar gaismas terapiju nav jauna, taču šajā pētījumā tiek pārbaudīta unikāla terapijas metode. Brilles ar integrētām spuldzēm ir pārnēsājama alternatīva lielām, stacionārām gaismas kastēm, kuras parasti lieto bezmiega slimnieku ārstēšanā..

5. Meditācija

Deivids Bleks un kolēģi no Dienvidkalifornijas universitātes veica nelielu klīnisko pētījumu, kurā piedalījās 49 dalībnieki ar miega traucējumiem. Rezultāti parādīja, ka uzmanības meditācijai ir nozīme ar bezmiegu saistītu problēmu risināšanā.

Meditējošie pacienti ne tikai uzlaboja miega kvalitāti, bet arī pazuda nomāktība, trauksme, stress, un no bijušā noguruma nebija pēdas..

6. Brilles ar dzintara lēcām

Zinot, ka cilvēkiem ir grūti mainīt ieradumus, Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra pētnieki izmēģināja metodi, lai mazinātu apkārtējās gaismas negatīvo ietekmi naktī. Viedtālruņus, planšetdatorus un citas gaismu izstarojošās ierīces apgaismo gaismas diodes, kas nomāc melatonīnu un palielina modrību naktī..

Dzintara tonētu lēcu izmantošana, kas bloķē zilo gaismu, mīkstina šos efektus. Līdztekus bezmiega atbrīvošanai pacienti piedzīvoja arī asinsspiediena pazemināšanos un pozitīvu ietekmi uz hipertensiju..

Kas tevī izraisa bezmiegu un kā ar to cīnīties? Dalieties ar mums komentāros.

Kāpēc bezmiegs moka, traucējumu cēloņi, atkarībā no dzimuma un vecuma

Var būt grūti saprast, kas ir patiesais bezmiega cēlonis. Miega trūkums var nopietni pasliktināt pašsajūtu un veselību. Aizmigšanas problēmas var rasties vairāku iemeslu dēļ, un katrs vecums ir atšķirīgs..

Gandrīz visi vismaz reizi dzīvē saskaras ar miega traucējumiem un īslaicīgu bezmiegu. Trauksme, neatrisinātas problēmas, spēcīgas jūtas - tas viss var novest pie tā, ka aizmigt kļūst grūti.

Ja šādi gadījumi ir reti, tad uztraukumam nav pamata. Bet, ja bezmiegs regulāri moka un miega problēmas ir kļuvušas par ikdienišķu laiku, ir pienācis laiks izsaukt trauksmi. Tātad, kā bezmiegs izpaužas pieaugušajiem un bērniem, kādi ir tā cēloņi un kādas ir ārstēšanas iespējas?

Hroniskas bezmiega pazīmes

Ilgtermiņa, kas izteikts nevis vienā vai divās epizodēs, bet regulāri atkārtots bezmiegs, medicīnas literatūrā tiek saukts par bezmiegu. Tas ir bīstams stāvoklis, kas nelabvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, atmiņu un pat intelektuālās spējas..

  • miega traucējumi 3 vai vairāk reizes nedēļā visu mēnesi;
  • grūtības aizmigt;
  • slikts nakts miegs ar biežu pamošanos;
  • spēka trūkums dienas laikā;
  • trauksme un stress no nepietiekama miega.

Šādus bezmiega simptomus var novērot cilvēkiem, kuru darbs ir balstīts uz maiņām vai saistīts ar biežiem lidojumiem un laika joslu maiņu. Šajā gadījumā miega traucējumiem un ilgstošai bezmiegam ir "profesionāli" ​​iemesli.

Neatkarīgi no bezmiega cēloņiem, tas ir jānovērš, pretējā gadījumā miega trūkums radīs negatīvas sekas..

Ilgstoša bezmiega sekas

Lai pieaugušais pilnībā atjaunotu garīgo un fizisko spēku, sapnī ir jāpavada 8 stundas dienā. Šajā laikā smadzenes iziet visas nepieciešamās fāzes: aizmigšana, lēns un REM miegs, dabiska pamošanās.

Turklāt ir svarīgi atpūsties naktīs! Ja cilvēks naktī nesaņem pietiekami daudz miega, pat 2-3 stundu pēcpusdienas miegs problēmu neatrisina. Ja bezmiegs vairs nav izņēmums, gadījuma parādība un ir ieguvusi hronisku formu, rodas šādas sekas:

  1. Miega trūkums izraisa hronisku oksidatīvo stresu, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē smadzenēs notiekošos procesus. Cilvēka atmiņa strauji pasliktinās, grūtības rodas koncentrējoties, mācoties.
  2. Bezmiega problēmu dēļ organismā tiek traucēta osteoģenēze. Tas ir kaulu veidošanās procesa nosaukums. Nav brīnums, ka bērniem ieteicams gulēt vairāk: pateicoties ilgstošam dziļam miegam, viņu skelets aug ātrāk..
  3. Citas pastāvīgas bezmiega sekas ir vielmaiņas traucējumi. Ķermenis mēģina kompensēt miega trūkumu, uzkrājot kalorijas, kurām vajadzētu palīdzēt pārvarēt stresu. Šī iemesla dēļ regulāri miega trūkuma slimnieki parasti pieņemas svarā..
  4. Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, divreiz biežāk ir sirdslēkmes un insults, un tas jau ir tiešs drauds dzīvībai..

Un tās nav visas problēmas, kuras var izraisīt bezmiegs. Ar miega trūkumu cilvēks kļūst nervozs un apjucis. Šis stāvoklis bieži noved pie dažādām nepatīkamām situācijām un dažreiz traģēdijām. Autovadītāji, kuriem hroniski nav miega, biežāk nekā citi nokļūst negadījumos. Bīstamo nozaru darbinieki ir divreiz biežāk ievainoti. Kopumā neatkarīgi no tā, kurš cilvēks strādā, bet obligāti ir pietiekami daudz gulēt!

Kāpēc ir bezmiegs

Hroniska bezmiegs tiek diagnosticēts ar vairākiem miega traucējumiem visu mēnesi. Ja cilvēks nevar aizmigt trīs vai vairāk nedēļas un pēc ilgi gaidītā aizmigšanas visu nakti mētājas un griežas gultā un periodiski pamostas - tas ir klasisks bezmiega izskats.

Lai atrisinātu problēmu, jums vajadzētu uzzināt, kas konkrētā gadījumā izraisīja bezmiegu. Tas var būt viens iemesls vai viss to komplekss..

Bieži faktori, kas izraisa miega traucējumus, ir šādi:

  • slimības, kuru rezultātā rodas stipras fiziskas sāpes (īpaši naktīs);
  • dažu slimību simptomi, kas neļauj cilvēkam naktī gulēt mierīgi (klepus un skābekļa trūkuma sajūta - ar bronhiālo astmu, bieža urinēšana - nieru problēmu dēļ);
  • sirds slimība;
  • pēctraumatiskais stress, depresija;
  • izmaiņas vidē (skaļi trokšņi, pārāk spilgts ielu apgaismojums, jauna dzīvesvieta);
  • izmaiņas profesionālajā darbībā, kā rezultātā mainās ikdienas režīms;
  • nervu sistēmas pārmērīga slodze pirms gulētiešanas (trauksme pirms eksāmena, intervijas);
  • alkohola, kafijas, psihotropo zāļu ļaunprātīga izmantošana;
  • apnoja - piespiedu īslaicīga elpas aizturēšana miega laikā.

Kas izraisa bezmiegu bērniem

Arī bērni cieš no bezmiega, turklāt diezgan bieži. Saskaņā ar statistiku, 20% bērnu periodiski saskaras ar miega problēmām. Regulārs miega trūkums jaunā vecumā var nopietni apdraudēt veselību.

Miegaini bērni aug slikti un viņiem trūkst enerģijas. Viņiem var rasties trauksme, ilgstoši vājuma periodi un palielināts nogurums. Bezmiegs un nemierīgs nakts miegs var pat kavēt garīgo attīstību..

Pediatri ir noskaidrojuši, kas izraisa bezmiegu tik jaunā vecumā:

  1. Jaundzimušie gandrīz vienmēr pamostas naktī nepietiekami attīstītas nervu sistēmas dēļ. Tikai pēc dažiem mēnešiem viņu smadzenes pārstāj jaukt dienu ar nakti..
  2. Pirmajos dzīves mēnešos mazuļi arī neguļ vēdera griezumu (kolikas), ausu sāpju, autiņbiksīšu izsitumu dēļ..
  3. 3-6 gadu vecumā bērni jau var analizēt iegūtos datus. Vakarā apdomājot visu, kas notika dienas laikā, viņi bieži nevar gulēt. Dažreiz bezmiegu izraisa pārmērīga satraukums, ko izraisa iepriekšējā dienā skatītās karikatūras, vai kādi ārkārtas notikumi.
  4. Skolēni visbiežāk neguļ trauksmes dēļ, ko viņos izraisa skolas dzīve, saziņa ar draugiem, attiecību noskaidrošana ar vecākiem. Datorspēļu pārmērīga lietošana var izraisīt arī miega traucējumus un ilgstošu bezmiegu..

Lai atrisinātu augoša bērna problēmu, vecākiem jāpielāgo viņa ikdienas režīms. Pietiekamas fiziskās aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā, datora lietošanas laika samazināšana - tas viss var ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Tāpat neļaujiet bērnam ēst pārāk vēlu. Kopumā, lai visi ģimenes locekļi visu nakti gulētu mierīgi, vakaros mājā atmosfērai jābūt ērtai..

Sieviešu bezmiega cēloņi

Miega traucējumi bieži ir atkarīgi ne tikai no vecuma un ar to saistītajām problēmām, bet arī no dzimuma. Ārsti izdomāja, kāpēc sievietēm ir bezmiegs. Miega traucējumus var izraisīt:

  • trauksme konfliktu dēļ darba kolektīvā;
  • maiņu darbs;
  • depresija;
  • ģimenes problēmas, neapmierinātība ar savu dzīvi;
  • vakaros dzert alkoholu, kafiju vai šokolādi;
  • slimības, ko papildina nakts sāpes;
  • miega zāļu ļaunprātīga izmantošana.

Hroniska noguruma dēļ daiļā dzimuma pārstāves kļūst aizkaitināmas un nervozas. Tas ir slikti visiem apkārtējiem, arī bērniem. Miega traucējumi noved pie tā, ka sieviete dienas laikā var aizmigt gandrīz jebkurā situācijā. Lai kaut kā uzmundrinātu, viņai ir jādzer daudz kafijas. Tas vēl vairāk pasliktina miega problēmas..

Kas izraisa bezmiegu grūtniecēm

Nākamās mātes diezgan bieži cieš no bezmiega. Īpaši bieži tas notiek pēdējos grūtniecības mēnešos, kad auglis jau aizņem daudz vietas un rada ievērojamu diskomfortu mātei. Bezmiegu šajā laikā izraisa:

  • grēmas un citi gremošanas trakta traucējumi;
  • nepieciešamība bieži apmeklēt tualeti augļa spiediena dēļ uz urīnpūsli;
  • neērts fiziskais stāvoklis (sāpes jostasvietā, krampji teļos);
  • nepieciešamība pastāvīgi gulēt tikai uz muguras vai uz sāniem;
  • skābekļa trūkums;
  • trauksme par nākotnes dzimšanu.

Kas izraisa bezmiegu ar menopauzi

Sieviete, kas saskaras ar nenovēršamām ar vecumu saistītām izmaiņām, bieži novēro miega traucējumus. Tos izraisa nakts karstuma viļņi (karstuma sajūta, svīšana, sirdsklauves), kā arī psiholoģiskas izmaiņas.

Menopauzes laikā sievietes kļūst aizkaitināmas un nervozas. Pareizi izvēlēta hormonu terapija palīdzēs tikt galā ar problēmu.

Bezmiega cēloņi vīriešiem

Daudziem vīriešiem ir liels stress. Parasti tas notiek profesionālās darbības dēļ. Biznesa vīrieši, apvienojot dažādus nodarbinātības veidus vai piederot savam uzņēmumam, arvien vairāk izvēlas darbu vai labu miegu, gandrīz vienmēr kaitējot pēdējam..

Lasiet arī par šo tēmu

Tāpēc bezmiegs var mainīt vīriešu dzīves veidu:

  • kafijas, stipras tējas un alkohola ļaunprātīgas izmantošanas dēļ;
  • mazkustīga dzīvesveida dēļ, ilga uzturēšanās pie stūres vai biroja krēslā;
  • maiņas darba grafika dēļ;
  • pārmērīgas aizraušanās ar datorspēlēm vai televizora skatīšanos pirms gulētiešanas;
  • bezmiegam ļoti bieži ir arī psiholoģiski cēloņi (stress, depresija).

Vīriešiem, kuriem nav pietiekami daudz miega, testosterona ražošana sāk samazināties. Paredzams, ka tas izraisīs impotenci. Vīrieši ar bezmiegu kļūst aizkaitināmi un dusmīgi. Turklāt viņu cukura līmenis asinīs paaugstinās un pēc tam attīstās diabēts..

Bezmiegs vecumdienās

Pēc 65–70 gadiem daudziem cilvēkiem naktīs sāk rasties miega traucējumi. Vecumā cilvēkam rodas smadzeņu darbības traucējumi. Tas ietekmē ne tikai intelektuālās spējas un atmiņu, bet arī miegu. Slimība un sociālie traucējumi var pasliktināt bezmiegu.

Uz jautājumu, kādas slimības bezmiegs attīstās vecumdienās, nevar atbildēt ar vienzilbēm. No vienas puses, tās var būt hroniskas kaites, kas cilvēku vajā visu mūžu (bronhiālā astma, sirds mazspēja, diabēts). No otras puses, pēc 65 gadiem parādās specifiskas šī vecuma slimības, kas izraisa miega traucējumus. Tās ir ateroskleroze, stenokardija utt..

Ņemot to visu vērā, ir vērts analizēt, kādas slimības kopumā var izraisīt bezmiegu jebkurā vecumā..

Slimības, kas var izraisīt miega traucējumus

Ārsti šādu slimību sarakstā iekļauj:

  • astma;
  • sirdskaite;
  • prostatas hipertrofija;
  • nieru mazspēja;
  • izmaiņas vairogdziedzerī;
  • aknu slimība;
  • ateroskleroze;
  • apnoja un citi elpošanas traucējumi;
  • Parkinsona slimība;
  • hroniska depresija.

Vairumā gadījumu ir grūti atbrīvoties no bezmiega, nenovēršot uzskaitīto slimību galvenos simptomus.

Ārstēšanas metodes

Zinot, kādas slimības cilvēkam var rasties bezmiegs, jūs varat spert pirmo soli tās izārstēšanas virzienā. Tomēr pilnīgai problēmas novēršanai vienmēr nepieciešama integrēta pieeja. Bezmiegu nav iespējams izārstēt, vienkārši izdzerot miega zāļu kursu. Obligāti:

  • zāļu lietošana;
  • psihoterapija;
  • hipnoze;
  • aparatūra (piem., elektriskais miegs);
  • darba un atpūtas režīma normalizēšana.

Zāles

Ir jābrīdina tie, kuriem patīk pašārstēties: nekādā gadījumā nevajadzētu pašiem izrakstīt miega zāles! Tās ir spēcīgas zāles, kurām nepieciešama pareiza izvēle un precīza deva. Tikai ārsts var pareizi izrakstīt zāles bezmiega novēršanai.

Parasti tiek izmantotas šādas narkotiku grupas:

  1. Miega zāles. Var lietot līdz 2 nedēļām! Neskatoties uz šo zāļu popularitāti, tie vienkārši novērš simptomus, bet nenovērš pašu slimību..
  2. Trankvilizatori. Šādus līdzekļus izraksta tikai psihoterapeits. Šīs grupas narkotikas regulē nervu sistēmas procesus, palīdz atpūsties un atbrīvoties no trauksmes. Trankvilizatoru lietošana ilgstoši nav ieteicama! Tas var izraisīt atkarību, salīdzinot ar kuru bezmiega problēmas šķiet nenozīmīgas..
  3. Homeopātiskie līdzekļi. Visdrošākie produkti, kuru pamatā ir dabiskas sastāvdaļas. Bet tos nevajadzētu iegādāties "pēc drauga ieteikuma". Nepieciešams konsultēties ar homeopātisko ārstu, kurš izvēlēsies pareizo līdzekli un izrakstīs precīzu devu.
  4. Melatonīns. Tas ir hormonāls medikaments. To lieto vissmagākajos gadījumos, kad nekas cits nepalīdz un pacientam ir reāli draudi palikt bezmiega uz mūžu. Melatonīnam ir daudz blakusparādību, taču tas var efektīvi palīdzēt regulēt miega ciklu.

Miega zāļu saraksts

Lai novērstu ilgstošu bezmiegu un normalizētu miegu, tiek izmantoti šādi līdzekļi:

  1. Persens un viņa analogais Novo-Passit. Tie ir daudzkomponentu preparāti, kuru pamatā ir augu izcelsmes preparāti. Nomierina, atslābina, atbrīvo nervu spriedzi.
  2. Miega režīms. Miega zāles, kuru pamatā ir baldriāns un citrona balzams. Dabīgs produkts ar minimālām blakusparādībām.
  3. Donormils. Labi atpūšas un palīdz ātri aizmigt. Kontrindicēts cilvēkiem, kas cieš no apnojas. Pēc Donormil lietošanas miegainība seko visu nākamo dienu, tāpēc zāles ir kontrindicētas autovadītājiem un citu profesiju pārstāvjiem, kuriem nepieciešama augsta uzmanības koncentrācija.
  4. Melaksena. Šī ir viena no zālēm, kuru drīkst parakstīt tikai ārstējošais ārsts. Melaxen satur sintētisko melatonīnu, cilvēka miega hormona analogu.
  5. Motherwort. Dabisks hipnotisks preparāts, kura pamatā ir mātes tinktūra. Tas labi atslābina, mazina trauksmi, palīdz ātri aizmigt. Ir vismaz blakusparādības.

Kognitīvā uzvedības terapija

Psihoterapeitiskās zāles lieto arī kombinācijā ar medikamentiem. Īpaši labi pierādīta kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Tas parasti ietver 10 līdz 14 sesijas. Ārstēšana tiek veikta psihoterapeita uzraudzībā. CBT laikā pacients ar bezmiegu uzzina:

  • kontrolēt savas satrauktās domas;
  • mainīt negatīvo realitātes uztveri uz pozitīvu;
  • novērst faktorus, kas palielina trauksmes līmeni;
  • nevadiet savas jūtas iekšā, bet meklējiet palīdzību;
  • pieņemt atbalstu, ko citi ir gatavi sniegt.

Jebkura psihoterapeitiskā ārstēšana ir ilgs un sarežģīts process, tāpēc tas nedarbosies, lai ar tā palīdzību acumirklī atbrīvotos no bezmiega. Tomēr kombinācijā ar citiem līdzekļiem tas dod ļoti labu efektu..

Tautas aizsardzības līdzekļi

Bez ārsta izrakstītajām tabletēm un tabletēm bezmiega ārstēšanai var izmantot tautas līdzekļus. Visefektīvākie ir:

  1. Aromāta vanna ar skujām. Adatām ir vesela virkne noderīgu īpašību, no kurām viena pozitīvi ietekmē psihi. Lai sagatavotu relaksējošu vannu, egļu skujas no rīta jālej ar verdošu ūdeni un jāuzstāj līdz vakaram. Dienas laikā buljons kļūs tumši brūns. Tas jāielej peldēšanai sagatavotajā ūdenī. Tagad jūs varat mazgāties vannā.
  2. Kefīrs ar medu. Lieliski palīdz atpūsties, piepildīt ķermeni ar nepieciešamajām barības vielām. Ārstniecības līdzeklis ir ļoti vienkāršs. Darīs parasto veikalu kefīru, kurā jums jāizšķīdina karote dabīgā medus. Dzert to pirms gulētiešanas..
  3. Nomierinošs zāļu novārījums. Lai to sagatavotu, jums jāņem 2 daļas baldriāna zāles, 3 daļas māteres, tikpat daudz piparmētru lapu un 2 apiņu daļas. Viss tiek tvaicēts ar verdošu ūdeni 15 minūtes. Kad buljons ir atdzisis, izdzeriet to 2 ēd.k. l. Trīs reizes dienā. Lieliski nomierina, atjauno nervu sistēmu, novērš bezmiegu.

Bezmiega novēršana

Visi iepriekš aprakstītie līdzekļi nedarbosies, ja persona neievēro miega higiēnu. Lai pietiekami gulētu, jums:

  • iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00 un vienmēr tajā pašā laikā;
  • gulēt vismaz 8 stundas pēc kārtas;
  • pirms gulēšanas nelietojiet alkoholu, kafiju un citus tonizējošus dzērienus;
  • ēst 3 stundas pirms gulētiešanas (ne agrāk un ne vēlāk);
  • dienas laikā daudz pārvietoties, staigāt svaigā gaisā, lai ķermenis iztērētu nepieciešamo enerģijas daudzumu, asinis būtu piesātinātas ar skābekli;
  • kontrolēt temperatūru guļamistabā (ja istaba ir pārāk karsta, būs grūti aizmigt);
  • atbrīvoties no ieraduma domāt par aktuālām problēmām pirms gulētiešanas;
  • nepiespiest sevi gulēt (koncentrēšanās uz problēmu noved pie tā saasināšanās).

Jūs varat vienkārši ērtāk aprīkot savu guļamvietu. Pērciet jaunu matraci un aptumšojošos aizkarus. Jo mazāk gaismas un citu kaitinošo faktoru telpā, jo ātrāk jūs varēsiet aizmigt. Šie noteikumi noderēs ikvienam, kurš vēlas kārtīgi izgulēties un uzturēt modrību visas dienas garumā, ne tikai cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega..

Pietūkuša pēda - kas tas var būt?

Mēs ievērojam segmentētu un stabu neitrofilu normu