Vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai

Vingrošana asinsvadiem ir viena no labākajām metodēm to stiprināšanai un distonijas novēršanai. Šī slimība ir asinsvadu tonusa samazināšanās un asinsrites palēnināšanās. Tas var attīstīties jebkurā vecumā ģenētisko patoloģiju, sliktu ieradumu un citu faktoru dēļ. Ja katru dienu veltāt laiku vienkāršiem vingrinājumiem, varat nostiprināt asinsvadu sienas, atjaunot sirds darbību, novērst sirdslēkmes un insultu..

Mazo kapilāru apmācība

Kapilāru tīkls atrodas visā ķermenī. Šie ir mazākie trauki, kas arteriālo asiņu piegādā tieši ādā vai iekšējos orgānos, un pēc tam rada vēnu gultnes izplūdi. Ja kapilārā cirkulācija kādā zonā pasliktinās, uzkrājas toksīni un citas kaitīgas vielas, tas izraisa iekšējo orgānu un sistēmu darbības traucējumus.

Kapilāru tīkla apmācības sistēmas dibinātājs - Katsuzo Nishi. Viņš ir izstrādājis vienkāršu paņēmienu, kas uzturēs kapilāru sienas labā formā un stimulēs toksīnu izvadīšanu no ķermeņa..

• Vingrinājums "Vibrācija" tiek veikts, guļot uz muguras. Ieteicams to darīt no rīta, neizkāpjot no gultas. Jums vienkārši jāpaceļ rokas un kājas uz augšu un dažas minūtes enerģiski krata. Papildus kapilāru stāvokļa uzlabošanai notiek intensīva limfas aizplūšana. Tas noņems toksīnus un atbrīvosies no rīta pietūkumiem..
• Nākamo vingrinājumu sauc par "Zelta zivtiņu". To veic arī guļot uz muguras. Rokas jānovieto aiz galvas, kakla līmenī, un pirksti jāpavelk pie apakšstilba. Tālāk jums jāpievelk muskuļi un vibrēt ar visu ķermeni, piemēram, peldošu zivi. Šādas kustības atslābina kakla nervus un uzlabo asinsriti mazos traukos..

Vingrinājums smadzeņu trauku spazmai

Asins piegāde smadzenēm notiek caur koronārajiem traukiem. Viņi iet gar mugurkaula kakla daļu un pēc tam piegādā skābekli un barības vielas nervu šūnām. Viņu spazmas var būt kakla spriedzes rezultāts dienas laikā, kā arī osteohondroze, skriemeļu pārvietošana un citas bīstamas patoloģijas.

Galvas smadzeņu trauku distoniju un spazmu var identificēt pēc šādiem simptomiem:

• akūtas galvassāpes, paaugstināts vai pazemināts intrakraniālais spiediens;
• pēkšņa slikta dūša, slikta kustību koordinācija;
• atmiņas zudums, troksnis ausīs;
• samazināta veiktspēja.

Mazkustīgs dzīvesveids izraisa labklājības pasliktināšanos. Ikdienā pievērsiet uzmanību fiziskām aktivitātēm, īpaši tiem, kuri daudz laika pavada sēdus stāvoklī. Vienkārši galvas locījumi un pagriezieni ir noderīgi. Tiem jābūt gludiem un neradīt neērtības..

Smadzeņu asinsvadu vingrošana ir vienkārša un viegli izdarāma mājās vai darbā. Katru vingrinājumu atkārto vairākas minūtes:

• stāvus stāvoklī pagrieziet galvu pulksteņrādītāja virzienā un pret to;
• sakrustojiet labās un kreisās rokas pirkstus, paceliet rokas virs galvas un nolaidiet tos zemē ("koka smalcināšana");
• pārmaiņus ar labo kāju uz kreiso roku un otrādi;
• stāvus stāvoklī pagrieziet rokas plecu locītavās (vispirms vienā virzienā, tad dažādos virzienos - kreisā roka uz priekšu, labā roka aizmugurē un otrādi);
• vingrinājums "bērzs" - pakļautajā stāvoklī paceliet iztaisnotās kājas uz augšu, atbalstot muguras lejasdaļu ar rokām.

Kāju treniņš

Visbiežāk apakšējo ekstremitāšu asinsvadu slimības ir varikozas vēnas. Tas attīstās asinsvadu sieniņu tonusa samazināšanās rezultātā, tāpēc uz tiem parādās patoloģiski dobumi. Viņos notiek venozo asiņu stagnācija, ko papildina kāju iekaisums un pietūkums. Īpaši bieži varikozas vēnas rodas pusmūža un vecākām sievietēm, kā arī pacientiem ar lieko svaru. Šis faktors izraisa pastāvīgu palielinātu distālo ekstremitāšu slodzi un apgrūtina to asins piegādi..

Kāju muskuļu un asinsvadu stiprināšana ikdienā palīdzēs izvairīties no problēmām, arī vecumdienās. Tika izveidots vienkāršs vingrinājumu komplekts tieši tiem, kas vēlas iepriekš rūpēties par savu veselību un nostiprināt asinsvadu sienas:

• stāvus stāvoklī (kājām jābūt nedaudz platākām par pleciem), lēnām nolaidiet uz leju un ar rokām pieskarieties zemei;
• sēžot uz grīdas, izpletiet kājas pēc iespējas plašāk, mēģiniet pieskarties zemei ​​ar rokām vai pleciem, kas salikti kopā uz krūtīm;
• ceļos.

Ja nav kontrindikāciju, ir lietderīgi katru dienu doties skriet. Šis sporta veids stiprina visus ķermeņa muskuļus, palīdz kontrolēt svaru, palielina elpošanas apjomu un aktivizē asinsriti. Tomēr skriešana ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• hroniskas apakšējo ekstremitāšu locītavu slimības (artrīts, artroze);
• trauma;
• zems vai augsts asinsspiediens.

Peldēšana ir laba alternatīva skriešanai. Ūdenī locītavām ir mazāka slodze, un muskuļi strādā tikpat intensīvi. Turklāt ūdens sporta laikā palielinās asinsriti distālajās ekstremitātēs. Ikdienā asinis pēdas sasniedz rokas un kājas..

Kakla artēriju un vēnu stiprināšana

Dzemdes kakla mugurkauls ir viskustīgākais. Šeit pāriet svarīgi nervi un trauki, kas asinīs nonāk smadzenēs. Ja muskuļu rāmis ir novājināts, personai ir jāpieliek pūles, lai saglabātu stāju. Rezultātā rodas muskuļu un asinsvadu spazmas, kas izraisa galvassāpes, migrēnu, intrakraniāla spiediena lēcienus..

Vienkāršs vingrinājumu komplekss mugurkaula kakla muskuļiem pozitīvi ietekmē kuģu stāvokli šajā zonā. To var izdarīt mājās, darba vietā un pat uz ceļa. Tas ir balstīts uz ķīniešu vingrošanas, gludas kakla muskuļu stiepšanas un relaksācijas principiem. Kustības tiek veiktas ļoti lēni, savukārt elpošanai jābūt vienmērīgai un dziļai.

• Pirmais vingrinājums ir atbalstīt muguru pret sienu, pēc iespējas vairāk sasprindzināt kaklu un pieglausties līdz virsmai, aizturot elpu 5-10 sekundes. Tad, izelpojot, atpūtieties, veiciet dažus atkārtojumus..
• Sēžot uz krēsla, viņi uzliek pieri uz plaukstām. Viņi izdara spiedienu ar rokām, mēģinot virzīt galvu atpakaļ, kamēr tā paliek tajā pašā stāvoklī. Vingrinājums ilgst līdz 10-15 sekundēm, kamēr ieteicams aizturēt elpu. Kopā veiciet 5-10 atkārtojumus.
• Līdzīgi vingrinājumi tiek atkārtoti, tikai plaukstas jānovieto uz galvas aizmugures vai uz galvas sānu virsmām.
• Pēdējais vingrinājums, ko var veikt tikai labi sasildītiem muskuļiem, ir dziļi galvas pagriezieni uz pusēm puslokā. Galējos punktos jums jāpaliek un lēnām jācenšas vilkt muskuļus.

Vingrinājumi sirdij

Sirds ir orgāns, kas darbojas pastāvīgi. Viņa stāvoklis var pasliktināties līdz ar vecumu, kā arī palielinoties slodzei. Sirds muskuļa vājums bieži tiek novērots pacientiem ar lieko svaru un blakusslimībām. Vienīgais veids, kā uzturēt to labā formā, pat vecumdienās, ir regulāri vingrot..

Vingrinājumus var sākt kā rīta vingrinājumus, tūlīt pēc pamošanās. Vienkāršākais no tiem, kas ir piemērots kā iesildīšanās, ir roku un kāju rotācija. Šādas kustības paātrina asinsriti distālajās ekstremitātēs, paplašina asinsvadus un stimulē sirdi. Tad jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu asinsvadiem un sirdij.

• Pirmkārt, jūs varat pacelties augstu uz pirkstiem un staigāt ar paceltiem ceļiem. Šis vingrinājums aktivizē asinsriti apakšējās ekstremitātēs..
• Sākuma stāvoklis - stāv, kājas ir platākas par pleciem. Rokas atrodas uz jostas, un ķermenim jāveic vienmērīgi dziļi saliekumi.
• Stāvot, rokas izpletiet pēc iespējas platāk uz sāniem. Pēc tam labās rokas palma pieskaras kreisajam plecam un, gluži pretēji, pakāpeniski palielina ātrumu. Vienā pieejā var veikt līdz 50 atkārtojumiem..
• Vēl viens noderīgs vingrinājums ir apļveida roku rotācijas plecu locītavās. Ar abām rokām vienlaikus veiciet pilnu apli, vispirms virzienā uz priekšu, tad atpakaļ.
• Guļus stāvoklī (īpaši pirms gulētiešanas) vingrojiet "velosipēdu" un "šķēres".

Vingrinājumu komplekts hipertensijas ārstēšanai

Hipertensija ir hroniska asinsspiediena paaugstināšanās. Šim stāvoklim ir vairāki iemesli. Pirmais no tiem ir asinsvadu sieniņu tonusa palielināšanās, kā rezultātā palielinās asinsspiediens uz tām. Vēl viens iemesls ir artēriju lūmena sašaurināšanās holesterīna un citu kaitīgu vielu nogulumu uzkrāšanās dēļ. Augstu asinsspiedienu papildina veiktspējas samazināšanās, galvassāpes un migrēna.

Mājās jūs varat mazināt sāpīgas hipertensijas sajūtas un novērst tā nākamā uzbrukuma izpausmi. Tam ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, kas atvieglos asinsvadu spazmas un atjaunos asinsriti:

• ejot, lēni ķermeņa pagriezieni tiek veikti uz sāniem;
• sēdus stāvoklī, paceliet rokas, kas apvienotas slēdzenē, virs galvas un nolaidiet uz kājām, kamēr jūsu skatiens ir vērsts uz priekšu;
• sēžot uz krēsla, pārmaiņus paceliet ceļos saliektās kājas līdz krūtīm un nospiediet tās ar rokām, turot taisnu muguru;
• lēni līkumi uz sāniem, savukārt rokas atrodas jostasvietā;
• izvelciet rokas uz sāniem, paceliet kājas pārmaiņus pa labi vai pa kreisi līdz 30-50 cm augstumam un turiet tās vairākas minūtes.

IETEIKUMS! Ar paaugstinātu asinsspiedienu ir jāizslēdz visi vingrinājumi, kurus papildina asins pieplūdums uz galvas. Tie ietver gan saliekšanu, gan jebkuru citu kustību, kas palielina asinsriti..

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana ir pamats daudzām jogas asanām un citiem, mūsdienīgākiem kompleksiem. Elpošanas modeļi ir ļoti dažādi, taču tie visi balstās uz pamatprincipiem:

• lēnām piepilda plaušas ar skābekli caur degunu un ārā caur muti;
• diafragmas elpošana;
• krūšu kurvja un vēdera elpošanas pārmaiņas.

Pareiza elpošana ir svarīga ne tikai treniņā, bet arī ikdienas dzīvē. Ja jūs iemācāties kontrolēt sevi un elpot lēni un dziļi, šūnu skābekļa piesātinājuma pakāpe ievērojami palielinās..

Atveseļošanās no sirdslēkmes vai insulta

Pēc sirds muskuļa bojājuma ir nepieciešams ilgs rehabilitācijas periods. Priekšnosacījums ir vingrojumu terapija - fizioterapijas vingrinājumi, kurus nosaka speciālists. Tās būs vienmērīgas ķermeņa tieksmes un pagriezieni, iešana savā vietā un garas pastaigas. Ja jūs nepievēršat uzmanību fiziskām aktivitātēm, sirds muskuļi nesaņems pietiekami daudz skābekļa un barības vielu pilnīgai atveseļošanai..

SVARĪGS! Pēc miokarda traumas jāuzrauga slodžu intensitāte. Vingrošanas laikā impulsam vajadzētu palikt 120 sitienu minūtē..

Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir būtisks veids, kā novērst daudzas slimības. Bez fiziskām aktivitātēm asins tilpums samazinās, artērijas un vēnas zaudē elastību, un kustība pa kapilāriem palēninās. Ir svarīgi pēc iespējas agrāk rūpēties par sirds un asinsvadu sistēmas orgānu stāvokli, lai tie būtu veseli arī vecumdienās..

Vingrinājumi smadzeņu un kakla cirkulācijas uzlabošanai

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie traucētas asinsrites un stagnācijas asinsritē. Asinsvadu sistēmas traucējumi izpaužas kā biežas galvassāpju lēkmes un ķermeņa darbības pasliktināšanās. Vingrinājumi, lai uzlabotu asinsriti smadzenēs, attiecas ne tikai uz profilaksi, bet arī uz vienu no galvenajām daudzu asinsvadu patoloģiju risināšanas metodēm.

Vingrinājumu priekšrocības, lai uzlabotu asinsriti

Asinsrites pārkāpums noved pie smadzeņu skābekļa badošanās un tā darbības samazināšanās. Nepietiekama barības vielu uzņemšana, ko izraisa trauka lūmena sašaurināšanās, kas ir bīstama komplikācija smadzeņu insulta formā..

Vingrošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē galvas traukus, atjaunojot to fizioloģisko tonusu un elastību. Vingrošana bieži tiek nozīmēta kombinācijā ar zāļu terapiju, un tai nav vecuma ierobežojumu.

Sasniegtais efekts ar regulāru vingrinājumu:

1. Kognitīvo traucējumu (atmiņas, garīgās darbības) ārstēšana un profilakse;
2. Trombozes un insulta riska samazināšana;
3. Kustību koordinācijas uzlabošana;
4. Sāpju sindroma noņemšana (ar mugurkaula kakla daļas osteohondrozi);
5. Redzes atjaunošana.

Lai saglabātu muskuļu tonusu asinsvadu sieniņās, palīdz smadzeņu nervu audu impulsi. Vingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, ko nodrošina neironu savienojumi - ikdienas vingrinājumi ietekmē jaunu bioloģisko neironu tīklu veidošanos.

Tiek parādīti arī terapeitiskie vingrinājumi smadzeņu puslodes attīstībai, jauni nervu veidojumi, kas nodrošina visu smadzeņu sinhrono darbu. Vingrošana palīdz aktivizēt svarīgas prasmes:

• Spēja koncentrēties;
• Izcelt svarīgu informāciju no saņemtā apjomīgā materiāla;
• Ātri saprast teiktā būtību;
• Palielina mācīšanos.

Efektīvi vingrinājumi smadzeņu un kakla asinsrites uzlabošanai

Sistemātiska pieeja, veicot vingrošanu, nodrošina šķidruma saistaudu ieplūdi smadzenēs, kas ļauj piegādāt barības vielas audos un stabilizēt smadzenes.

Lai panāktu pozitīvu fizioterapijas vingrinājumu efektu, jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Visas metodes tiek veiktas bez pēkšņām kustībām un bez steigas;
2. Elpošana vingrošanas laikā - vienmērīga, dziļa;
3. Vingrinājumi, kuru dēļ ir grūtības pilnībā pabeigt, tiek veikti pēc iespējas vairāk, pakāpeniski palielinot komplektus;
4. Pēc pirmajām sliktas veselības vai cīņas sajūtu pazīmēm asinsvadu apmācība apstājas.

Vingrojumu kompleksi tiek izvēlēti ne tikai profilakses nolūkos. Vingrošana tiek nozīmēta arī dažādu asinsvadu tīkla traucējumu (aterosklerozes, asinsvadu spazmas, mugurkaula kakla daļas osteohondrozes) ārstēšanai, ko izraisa smadzeņu audu asins piegādes pārkāpums..

Mēs iesakām katru dienu skatīties Dr Evdokimova vingrinājumus un katru dienu veikt vienkāršus galvas un kakla vingrinājumus:

Vingrošana galvas un kakla traukiem, efektīva migrēnas, hipertensijas un reiboņa gadījumā. Šos simptomus izraisa lielu cauruļveida veidojumu saspiešana mugurkaula kakla daļā, treniņš stiprina kakla muskuļus un asinsvadus.

1. Mugura tiek nospiesta uz līdzenas virsmas, pēc tam dziļa elpa, aizturot elpu. Sasprindziniet kaklu un dažas sekundes ar maksimālu spēku nospiediet ķermeni pie sienas;
2. Sākuma stāvoklis, sēžot, taisna mugura (jūs varat izmantot krēslu). Palma atrodas uz pieres, ieelpojot, roka nospiež galvu, mēģinot to atmest. Pretestību nodrošina saspringti kakla muskuļi. Izelpojot, roka ir nolaista, atkārtojumu skaits ir 5 reizes;
3. Kakla spriedze, kad galva ir noliekta uz leju un sānu, pieeju skaits - 5 reizes.

Jūs varat vingrināt traukus ar atpūtas pārtraukumiem.

Kapilāru tīkls aptver visus cilvēka ķermeņa orgānus un sistēmas, nodrošinot ne tikai barības vielas, bet arī veicinot vielmaiņas produktu noņemšanu.

Apgrūtināta asins plūsma caur traukiem noved pie saindēšanās ar sabrukšanas produktiem, izraisot intoksikāciju un akūtu hipoksiju smadzeņu audos. Japānis Katsuzo Nishi ir izstrādājis metodiskos vingrinājumus, kas palīdz nodrošināt smadzenes ar barības vielām, pareizi cirkulējot asinsritē..

• Vibrācija - sākuma stāvoklis, guļot uz muguras, muskuļi, cik vien iespējams, atslābināti, paceliet augšējās un apakšējās ekstremitātes uz augšu, kratot tās vairākas minūtes. Šis vingrinājums palīdz novest limfu kustīgā stāvoklī stagnējošu procesu laikā un stiprina asinsvadu sienas muskuļus;

• Zelta zivtiņa - sākuma stāvoklis, guļot uz muguras, rokas aiz galvas, pirksti sniedzas pretī zodam. Nostipriniet visus ķermeņa muskuļus un izstiepieties uz augšu, kamēr labais papēdis tiek novilkts uz leju, sasprindzinot mugurkaula muskuļu korseti. Nostipriniet šo pozīciju uz dažām sekundēm, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus un atkārtojiet tehniku, mainot papēdi pa kreisi. Treniņš stimulē asinsriti un koriģē traucējumus mugurkaula rajonā.

Ar terapeitisko vingrinājumu palīdzību ir iespējams uzlabot asinsriti smadzenēs ar neaktīvu dzīves ritmu un traucētu asinsvadu caurlaidību. Iesildīšanās ar dažādām novirzēm un galvas pagriezieniem nodrošina kuģa lūmena palielināšanos, tādējādi atjaunojot asins plūsmu.

Vingrinājumi smadzeņu cirkulācijas atjaunošanai:

• Atslābiniet kakla muskuļus un ielieciet galvu uz kreisā pleca, atkārtojiet vingrinājumu ar pleca maiņu (12 pieejas);
• Kakls ir atslābināts, zods, cik vien iespējams, stiepjas līdz krūtīm, kavējas šajā pozā, kam seko galvas aizmugure (12 pieejas);
• Pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi - ķermenis paliek nekustīgs (10 pieejas);
• Ķermenis ir atslābināts, pleci paceļas uz augšu un uz leju, kam seko slīpums uz priekšu - pleci stiepjas aiz ķermeņa (8 pieejas);
• Lēna plecu locītavu apļveida rotācija (10 pieejas);
• Ķermeņa pagriešana dažādos virzienos, pakāpeniski palielinoties pakāpei, pagriežot (līdz 180) - veiciet 10 pieejas;
• Kājas ir taisnas, ķermenis noliecas uz sāniem (15 pieejas katrai pusei);
• Apļveida iegurņa rotācija dažādos virzienos (5 pieejas katrai pusei).

Asins plūsmas kustības palielināšanās ir atkarīga no sirds sūknēšanas ātruma, tāpēc fizioterapijas vingrinājumi sastāv no vingrinājumu komplekta. Vingrošana aptver visas muskuļu grupas, kas izraisa ātrāku sirds muskuļa darbu.

Lielas artērijas ir atbildīgas par smadzeņu asins piegādi, caur kurām asinis iekļūst smadzeņu struktūrās un piegādā skābekli. Pārkāpjot bērnu asinsvadu caurlaidību, rodas neveiksmes starp puslodēm savienojumos (abu puslodes darba vienotība), kas ietekmē bērna garīgās spējas.

Kompleksā vingrošana veicina jaunu neironu tīklu veidošanos un atjauno puslodes darba vienotību:

• Vingrinājumi visa ķermeņa muskuļu izstiepšanai (atbrīvo tonusu);
• Pirmās un otrās piekrastes arkas starpribu telpas depresiju masāža (veicina smadzeņu piesātinājumu ar skābekli);
• Lēna acs ābolu rotācija, garīgi riņķojot skaitli 8 (uzlabo saziņu starp puslodēm, atbrīvo no noguruma no smaga darba);
• Zoda noliekšana līdz krūtīm (palielina skābekļa koncentrāciju asinīs un atslābina kakla muskuļus).

Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē bērna emocionālo fonu, nomierina stresa vai hiperaktivitātes gadījumā.

Klasiska galvas un kakla masāža

Papildu stimulācija, lai atjaunotu šķidruma saistaudu plūsmu un palielinātu smadzeņu centra asinsvadu elastību, ir galvas kakla un dzemdes kakla reģiona masāža. Masāžas paņēmieni tiek veikti saspiešanas un glāstīšanas veidā:

• Plecu un kakla laukums tiek mīcīts no perifērijas līdz mugurkaula centram;
• Galvas laukums tiek masēts ar pirkstu galiem, veicot apļveida kustības (mainot pirksta spiedienu, kam seko relaksācija).

Šī iesildīšanās ir iespējama lietošanai mājās..

Fizioterapija ir galvenā asinsvadu centra slimību profilakses metode, un tai ir vispārēja stiprinoša iedarbība uz visu ķermeni..

Mēs uzturam traukus labā formā! Labākie vingrinājumi smadzeņu un kakla traukiem

Asinsvadu tonusa pārkāpums ir izplatīta parādība, kas novērojama pat pilnīgi veseliem cilvēkiem. Šajā gadījumā viņi runā par veģetatīvās-asinsvadu distoniju - funkcionālu traucējumu asinsvadu tonusa neirohumorālajā regulācijā.

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas izpausmes ir dažādas. Tipiski simptomi ir reibonis, galvassāpes, sirdsklauves, elpas trūkums, kuņģa-zarnu trakta problēmas, aizkaitināmība, nogurums, ģībonis, miega traucējumi.

Kakla un smadzeņu asinsvadu trenēšana

• Vingrojumu kompleksi asinsvadu tonusa normalizēšanai
• Nišas vingrinājumi
• Elpošanas vingrinājumi

Fiziskās aktivitātes un elpošanas vingrinājumi ir pierādījuši sevi kā funkcionālu asinsvadu traucējumu ārstēšanas un profilakses metodes..

Vingrojumu kompleksi asinsvadu tonusa normalizēšanai

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas simptomi, piemēram, reibonis un galvassāpes, liecina par nepietiekamu asins piegādi smadzenēm un šūnu skābekļa badu. Izmantojot vienkāršu vingrošanu, jūs varat mazināt asinsvadu spazmu un uzlabot smadzeņu apriti:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā. 2-3 minūtes vienmērīgi pagrieziet galvu, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā.
• Paliekot tajā pašā stāvoklī, paceliet rokas un nofiksējiet pirkstus. Veiciet astoņus līkumus uz priekšu. Pārvietojiet rokas un ķermeni tā, it kā kapātu koku.

• Sākuma stāvoklis kā iepriekšējos divos vingrinājumos. Iztaisnojiet rokas sev priekšā. Veiciet diagonālo kāju šūpošanos, virzot to pretējās rokas virzienā. Atkārtojiet šūpoles, mainot darba kāju.
• Plaši izplest rokas un nedaudz saliekt ceļus. Pagrieziet ar abām rokām, bet pagrieziet vienu uz priekšu un otru atpakaļ. Pēc dažu rotāciju veikšanas mainiet roku virzienu. Šis vingrinājums stimulē smadzenes, uzlabo kognitīvās funkcijas: atmiņu, uzmanību, domāšanas ātrumu.
• Apgulieties uz muguras ar izstieptām rokām sānos. Veiciet virkni kāju paaugstināšanas. Nelieciet ceļus. Noslēgumā nostājieties uz plecu lāpstiņām: paceliet kājas un iegurni, nofiksējiet ķermeņa apgriezto vertikālo stāvokli, balstot plaukstas uz muguras un elkoņus uz grīdas. Palikt statīvā apmēram 1–5 minūtes (atkarībā no fiziskās sagatavotības līmeņa).

Asins piegāde smadzenēm var pasliktināties kakla vazospazmas dēļ. Lai stiprinātu kakla muskuļus un artērijas, mazinātu spriedzi dzemdes kakla rajonā un paātrinātu asiņu pāreju caur artērijām, varat izmantot šādu vingrinājumu komplektu:

• Stāviet ar muguru pret sienu, ieelpojiet un piespiediet to ar spēku, sasprindzinot kakla muskuļus. Nospiežot visu muguru un aizturot elpu, skaitiet piecas sekundes. Atpūtieties.
• Nokļūstiet sēdus stāvoklī. Nospiediet plaukstu uz pieres un tajā pašā laikā sasprindziniet kakla muskuļus, neļaujot galvai noliekties atpakaļ. Nostipriniet stāvokli, turot elpu. Skaitiet līdz pieciem vai desmit, izelpojiet, atpūtieties. Pēc īsas pauzes veiciet nākamo atkārtojumu. Kopā jāveic 3-7 atkārtojumi.
• Sēdi pie galda, balsties uz tā elkoni. Nospiediet plaukstu uz galvas pagaidu reģionu. Nolieciet galvu tajā pašā pusē, kur ir jūsu roka. Pretojies viņai ar plaukstu. Uzturiet muskuļu sasprindzinājumu 5-10 sekundes. Atkārtojiet citu ceļu.
• Gludi pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi. Veiciet apmēram desmit griezienus.

Lai saglabātu asinsvadu tonusu, ir noderīgi ne tikai īpaši vingrinājumu komplekti, bet arī jebkuri citi fiziskās aktivitātes veidi. Labi stipriniet sirds un asinsvadu sistēmu sirds un asinsvadu vingrinājumos: staigāšana, skriešana, dejošana.

Nišas vingrinājumi

Efektīvas metodes asinsvadu veselības uzturēšanai var iegūt no Nishi Katsuzo tehnikas. Tas ir vingrinājumu un noteikumu kopums, kura mērķis ir uzlabot ķermeņa vispārējo veselību. Lai uzlabotu autonomās nervu sistēmas darbību un stimulētu asinsriti, Nishi piedāvā vingrinājumu "zelta zivtiņa":

• Gulēt uz muguras, rokas zem kakla. Apvienojiet kājas kopā, pavelciet zeķes pret sevi. Vibrē ar visu ķermeni kā peldoša zivs. Obligāti ir jācīnās horizontālā plaknē (pa labi-pa kreisi). Izpildes ilgums - 1-2 minūtes.

Vēl viens vingrinājums - Niši - stimulē kapilāru darbu. Regulāri praktizējot, jūs varat uzlabot šūnu un audu uzturu, novērst sastrēgumus organismā, samazināt venozās sistēmas slodzi un nomierināt nervus. Izpildes tehnika:

• Gulēt uz muguras. Paceliet un novietojiet taisnas kājas un rokas vertikāli. Spēcīgi sakratiet tos. Vibrējiet šādā veidā 2-3 minūtes.

Niche vingrošanu ieteicams veikt divas reizes dienā - tūlīt pēc pamošanās un vakarā.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana bagātina ķermeni ar skābekli, normalizē asinsspiedienu, tonizē asinsvadus, paātrina venozo atgriešanos no galvaskausa, nomierina un atslābina.

Veģetatīvās-asinsvadu distonijas ārstēšanai tiek piedāvāti šādi vingrinājumi:

• Lēnām ieelpojiet caur degunu un tajā pašā laikā pacelieties uz pirkstiem. Veikt nelielu pārtraukumu, aizturot elpu. Atgriezieties uz papēžiem un lēnām izelpojiet caur muti. Atkārtojiet vismaz desmit reizes.
• Strauji izelpojiet caur degunu, plaši izpletiet rokas un noliecieties mugurā. Neelpojiet trīs sekundes. Tad izelpojiet un atpūtieties. Veiciet apmēram desmit atkārtojumus..

Viens no visefektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem:

• Elpojiet dziļi caur degunu. Aizturot elpu 3-5 sekundes, salieciet lūpas ar mēģeni un izlaidiet caur tām gaisu - izelpojiet tā, it kā pūstu sveci. Bet neatbrīvojiet visu gaisu - apstājieties un atkārtoti aizturiet elpu divas sekundes. Atkal atbrīvojiet nedaudz gaisa, atkal pauzējiet utt. Vienu izelpu vajadzētu sadalīt 10-15 intervālos. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes.

Šai tehnikai ir ātrs efekts - jau no pirmās prakses dienas. Papildus labvēlīgai ietekmei uz asinsvadiem tas trenē plaušas, uzlabo smadzeņu šūnu un visa ķermeņa uzturu, stimulē endokrīno sistēmu, īpaši vairogdziedzeri..

P.S. Un atcerieties, tikai mainot savu apziņu - kopā mēs mainām pasauli! © econet

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Uzlāde, smadzeņu aterosklerozes vingrinājumu kopums

Ateroskleroze pasliktina smadzeņu asins piegādi. Barības vielu skābekļa trūkums kavē centrālās nervu sistēmas darbību, palielina insulta risku. Vingrošana ar smadzeņu trauku aterosklerozi palielina asinsrites spēku, nostiprina traukus. Kur sākt trenēties, kurus vingrinājumus izvēlēties?

Vingrošanas priekšrocības

Pacientiem ar aterosklerozi vingrinājumi ir labs papildinājums galvenajai ārstēšanai. Visbiežāk slimība attīstās metabolisma mazspējas fona dēļ nepietiekama uztura, zemas mobilitātes dēļ.

Vingrošanas terapija aterosklerozes gadījumā:

• palielina muskuļu tonusu, asinsvadus;
• normalizē vielmaiņu;
• paātrina toksīnu un sliktā holesterīna izvadīšanu no organisma;
• stiprina sirdi;
• piesātina asinis ar skābekli, barības vielām;
• samazina sirds un asinsvadu komplikāciju risku.

Vingrojumi tiek veikti katru dienu. Rezultāti ir redzami pēc mēneša apmācības.

Apmācības pamatprasības

Smadzeņu aterosklerozes vingrošana ietver: fiziskos vingrinājumus, elpošanas vingrinājumus, pārgājienus, āra spēles, peldēšanu, slēpošanu, nūjošanu.

Izvēloties fizisko aktivitāti, tiek ņemts vērā pacienta vecums, sagatavotības pakāpe, aterosklerozes stadija, blakus esošās slimības. Iesācējiem jāievēro daži noteikumi:

• Vingrošana sākas ar iesildīšanos, vienmērīgu muskuļu stiepšanu. Ja vienīgās slodzes ir pastaigas, peldēšana, slēpošana vai pastaigas, ieteicams tās papildināt ar rīta iesildīšanos..
• Vispārējie vingrinājumi tiek apvienoti ar kakla, plecu, roku muskuļu izstrādes elementiem. Jūs nevarat strauji pagriezties, mainīt ķermeņa stāvokli, ātri tupēt vai pieliekties. Kustībām jābūt lēnām, gludām, bez raustīšanās.
• Vingrošanas laikā viņi rūpīgi uzrauga viņu pašsajūtu, sirdsdarbības rādītājus. Ja parādās nepatīkamas sajūtas, darbība tiek pārtraukta.
• Vingrošana ir kontrindicēta akūtām infekcijas slimībām ar drudzi, hronisku slimību saasināšanos, trombozi, smagām galvassāpēm.

Pēc tam, kad muskuļi ir pielāgojušies stresam, tos var palielināt. Temps, pieļaujamais līmenis palīdzēs jums izvēlēties vingrošanas terapijas treneri. Jūs varat orientēties pēc savām izjūtām. Ja slodzes ir izvēlētas pareizi, pēc vingrošanas jūtat spēka pieaugumu, labu garastāvokli.

Iesildīšanās vingrinājumi

Ar smadzeņu trauku aterosklerozi vingrošana tiek veikta lēni, neaizturot elpu:

1. Izstrādājiet kakla muskuļus. Galvas slīpumi tiek veikti uz priekšu, atpakaļ, pa labi, pa kreisi. 15 reizes katrā virzienā.
2. Viņi zīmē skaitļus no 1 līdz 10 ar degunu gaisā, acis ir aizvērtas, kustību diapazons ir maksimāls. Šāda vingrošana ir piemērota smadzeņu aterosklerozes, dzemdes kakla osteohondrozes (remisijas stadija) ārstēšanai..
3. Vairākas reizes paceliet un nolaidiet plecus. Elpojiet vienmērīgi, dziļi.
4. Staigājot vietā 1-2 minūtes.
5. Klasiski pietupieni. Kājas plecu platumā, mugura taisna. Lēnām tupiet, lai gurni būtu paralēli grīdai.
6. Uz priekšu lunges. Piecelieties taisni, speriet pēc iespējas plašāku soli uz priekšu, saliekot ceļu taisnā leņķī. Atgriezieties sākuma stāvoklī, mainiet kājas.
7. Rumpis noliecas uz priekšu, pa labi, pa kreisi.

Iesildīšanās laikā nelietojiet hanteles vai citus svarus. Katru vingrinājumu atkārto 6 reizes, kopā 2-5 pieejas. Iesildīšanos var veikt jebkurā aterosklerozes stadijā.

Pamata vingrinājumi

Efektīva smadzeņu, kakla trauku aterosklerozes ārstēšanai, profilaksei. Pirmkārt, vingrošana tiek veikta 1 reizi dienā, pakāpeniski slodze tiek palielināta, palielinot līdz 3 reizēm / dienā.

1. komplekss - visi vingrinājumi tiek veikti, sēžot uz krēsla:

1. Izklājiet rokas uz sāniem. Lēnām noliecieties uz priekšu, mēģinot sasniegt kāju. Dariet to uzmanīgi, izvairoties no sāpēm.
2. Paceliet labo roku uz augšu, noliecieties pa kreisi. Tad pa kreisi - noliecieties pa labi.
3. Turieties pie krēsla sēdekļa, pārmaiņus paceliet kājas. Mugura taisna.
4. Elpojiet dziļi, izelpojot, nolieciet galvu uz leju, pa labi, aizmuguri, pa kreisi. Pagaidiet 20-30 sekundes pirms nākamā atkārtojuma, lai izvairītos no reiboņa.

Katrs vingrinājums tiek atkārtots 2-4 reizes, ne vairāk kā 2 pieejas.

1. Ieelpot - galva tiek izmesta atpakaļ, rokas tiek novietotas zem apakšējām ribām. Izelpot - galva tiek atgriezta atpakaļ, kamēr sānos tiek saspiesti, sasprindzinot muskuļus.
2. Ieelpot - rokas tiek uzvilktas uz augšu, galva ir nedaudz izmesta atpakaļ. Izelpot - ieņemiet sākuma stāvokli.
3. Elpojiet dziļi, vienlaikus atvelkot plecus. Izelpojiet - plecus velk uz priekšu. Atslābiniet muskuļus, atpūtieties 10-20 sekundes, atkārtojiet vingrinājumu.
4. Ieelpojiet, paņemiet rokas uz sāniem, saliekts elkoņos, tad iztaisnojiet.
5. Labo roku paceliet uz priekšu, sānos, aizmugurē, tad kreiso. Tālāk kustības tiek atkārtotas ar kājām. Neliecieties, paceliet ne augstu. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, varat turēties pie krēsla. Mugurai jābūt taisnai.

Katrs vingrinājums tiek veikts 5 reizes, 2-4 komplekti.

1. Paņemiet labo kāju atpakaļ, ielieciet to uz pirksta. Paņemiet kreiso roku atpakaļ, salieciet labo roku, piespiediet to pie krūtīm. Elpojiet dziļi, pēc tam izelpojiet. Stāviet taisni. Atkārtojiet ar citām rokām un kājām..
2. Dziļi elpojot, paceliet rokas, izstiepieties, nepaceļot papēžus no grīdas.
3. Guļot uz muguras, atdariniet soļus. Veiciet vingrinājumu 30-60 sekundes.
4. Sēžot uz grīdas, noliecieties uz priekšu. Ieelpojiet - izklājiet rokas uz sāniem. Izelpojiet - noliecieties uz priekšu, cenšoties sasniegt pirkstu galus.
5. Saliekt rokas 90 0 leņķī, plaukstas uz augšu. Ieelpojiet - izstiepiet krūtis uz priekšu. Izelpot - atpūsties.

Veiciet 5-10 reizes, ne vairāk kā 3 pieejas.

Vingrošana uzlabo asinsriti galvā, krūtīs, vēderā, novērš sastrēgumus.

Papildu vingrinājumi kakla traukiem

Asins piegāde galvai tiek veikta caur dzemdes kakla artērijām. Novājināti muskuļi, savilkti asinsvadi pasliktina uzturu, samazina smadzeņu šūnu piegādi ar skābekli.

Iespējamas biežas sāpes, reibonis, ģībonis. Tāpēc vingrošana ietver fizisko vingrinājumu komplektu, lai stiprinātu kakla muskuļus, artērijas:

1. Nolieciet muguru un galvu pret sienu. Ieelpojiet, pēc iespējas spēcīgāk nospiediet pret sienu, lai kaklā būtu jūtama spēcīga spriedze. Turiet pozīciju 5-10 sekundes, atslābinieties.
2. Apsēdieties uz krēsla, ielieciet plaukstu uz pieres, nospiežot, lai noliektu galvu atpakaļ. Pievelciet kakla muskuļus, radot izturību pret spiedienu. Turiet galvu taisni. Vingrojuma ilgums 10-15 sekundes.
3. Vingrojumu atkārto, bet plaukstu novieto galvas aizmugurē, pēc tam labajā un kreisajā pusē.
4. Pabeidziet kompleksu ar lēnu galvas rotāciju, vispirms 10 reizes pulksteņrādītāja kustības virzienā, pēc tam 10 reizes pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Klases ir aizliegtas ar osteohondrozes saasināšanos.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas fizioterapijas vingrinājumi paplašina asinsvadus, bagātina asinis ar skābekli un paātrina vielmaiņu. Vingrošana ir ļoti noderīga svaigā gaisā, kas pastiprina dziedinošo efektu. Pamatnoteikums: ieelpot caur degunu, izelpot caur saspiestajām lūpām.

Efektīva aterosklerozes prakse:

• Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Uzlieciet vienas rokas plaukstu uz krūtīm, otru - uz vēdera. Veiciet 4-6 īsas elpas, vispirms izmantojiet krūtis, pēc tam vēderu.
• Apvienojiet kājas kopā, izstiepiet rokas uz augšu. Ieelpot - pacelties uz pirkstiem, izelpot - zemāk.
• Kājas ir platākas par pleciem. Ieelpojiet - noliecieties uz priekšu, izlieciet muguru. Izelpot - lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Stāvot vai sēžot, pēc kārtas veiciet 4 īsas elpas. Aizturiet elpu līdz 10 sekundēm, izelpojiet arī.

Katru vingrinājumu ieteicams veikt 10-15 reizes vienā sesijā..

Elpošanas vingrošana Streļņikova

Sākotnēji vokālo dziedāšanas prasmju uzlabošanai tika izmantots vingrinājumu komplekts. Laika gaitā ir atzīts, ka elpošanas vingrinājumi ir efektīvi sirds un asinsvadu sistēmas ārstēšanā..

Vingrinājumi tiek apvienoti ar vēderplēves, krūšu un mugurkaula jostas daļas, kakla spriedzi. Pateicoties tam, tiek izstrādāta koronārā, miega artērijas, muskuļu korsete.

Ar smadzeņu trauku aterosklerozi visefektīvākie ir šādi vingrinājumi:

• Noliecieties tā, lai korpuss būtu paralēls grīdai. Ieelpojiet - pieskarieties grīdai ar pirkstiem, izelpojiet - piecelieties taisni.
• Veiciet stāvus vai sēdus. Galva ir noliekta pa labi, pieskaroties plecam. Izelpot - iztaisnot. Ieelpot - noliekt pa kreisi, arī pieskaroties plecam. Izelpot - iztaisnot.
• Dariet to stāvot. Ieelpojiet - satveriet kreiso plecu ar labo roku un satveriet labo ar kreiso. Izelpot - zemāk.

Treniņi tiek veikti 2 reizes dienā, kopējais ilgums 1 stunda.

Vingrošana kapilāriem

Kapilāri ir mazākie asinsvadi. Viņi piegādā skābekli, barības vielas katrai šūnai, atbrīvo tos no sabrukšanas produktiem. Ja trauki tiek sašaurināti, sāks uzkrāties kaitīgas vielas, palielinot iekšējo orgānu hronisku slimību attīstības risku.

Vienkāršākais un efektīvākais veids, kā stiprināt asinsvadus un kapilārus, ir vibrācija pēc Katsuzo Nishi metodes. Uzstājieties no rīta, tūlīt pēc pamošanās, guļot gultā:

1. Paceliet kājas un rokas, seklīgi un bieži kratiet apmēram minūti.
2. Novietojiet rokas aiz galvas, zem ceturtā kakla skriemeļa. Pavelciet zeķes pret sevi, stipri sasprindziniet visu ķermeni. Pēc tam veiciet vibrējošas mazas kustības ar visu ķermeni, piemēram, zivs.

Izrādās sava veida vibrējoša kapilāru, artēriju, vēnu masāža. Asinsrite, limfas aizplūšana uzlabojas, asinsvadu tonuss tiek normalizēts.

Vingrošana smadzeņu asinsvadu spazmām

Ilgstoša ateroskleroze bojā artēriju sienas, parādās biežas spazmas, kas vēl vairāk pasliktina smadzeņu asins piegādi. Spastisku uzbrukumu klīniskās izpausmes: stipras galvassāpes, slikta dūša, troksnis ausīs, paaugstināts asinsspiediens.

Lai samazinātu uzbrukumu biežumu, nepieciešams nostiprināt asinsvadus, uzlabot smadzeņu asins piegādi un kustību koordināciju. Tam ir piemēroti šādi vingrinājumi:

• Šūpojiet kājas. Kājas neliekas. Ja ir grūti saglabāt līdzsvaru, varat turēties pie krēsla atzveltnes.
• Izstiepiet rokas uz sāniem. Pagrieziet pa labi pulksteņrādītāja virzienā, pa kreisi - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
• Nostājieties uz plecu lāpstiņām "bērzs", dariet 1-5 minūtes.
• Gluda galva sasveras pa kreisi-pa labi.
• Somersaults turp un atpakaļ. Aizliegts darīt ar dzemdes kakla osteohondrozi, aterosklerozes II-III stadiju.

Vingrošanu var pabeigt ar vieglu pašmasāžu. Viegli mīciet 3-5 minūtes, berzējiet kaklu, lielus pakauša izvirzījumus. Tas mazina stresu, labi atslābina muskuļus.

Vingrojumi ir noderīgi visam ķermenim. Atbalsta muskuļu tonusu, asinsvadus, uzlabo smadzeņu un sirds uzturu, palielina ķermeņa izturību pret stresu. Vingrojumi jāapvieno ar diētu, ikdienas režīmu, slikto ieradumu noraidīšanu.

Vingrinājumu kopums, lai uzlabotu asins piegādi smadzenēm: rezultāti un ekspertu ieteikumi

Lai uzlabotu labsajūtu tādās smagās patoloģijās kā discirkulācijas encefalopātija, hipertensija, ateroskleroze, ieteicams veikt vingrinājumus smadzeņu asins piegādes uzlabošanai..

Kompleksi un sarežģītība tiek izvēlēti atkarībā no pacienta stāvokļa un vecuma. Tie ir paredzēti gan profilaksei, gan rehabilitācijai.

Pasīvā vingrošana

Pasīvās vingrošanas galvenais mērķis ir atjaunot saikni starp paralizētajiem muskuļiem un smadzenēm. Vingrinājumu pamatā ir princips, ka muskuļu-saišu aparāta izstiepšana noved pie nervu impulsu veidošanās un centrālās nervu sistēmas stimulēšanas. Pacients, kurš nodarbojas ar pasīvo vingrošanu, ir gulošs ar daļēju paralīzi. Viņam palīdz radinieki vai medicīnas personāls. Ir svarīgi izrunāt katru darbību, lai pacientam izveidotu garīgu ainu un atjaunotu stereotipus.

Rehabilitācijas perioda sākumā komplekss tiek atkārtots 3 reizes dienā vairākas minūtes. Kustības ir gludas, vieglas. Vēlāk palielinās presēšanas intensitāte un atkārtojumu skaits dienā. Ar zemu tonusu vingrinājumi sākas ar pirkstiem, ar augstu tonusu - no lielām locītavām, pamazām pārejot uz mazām.

Roku locītavas

Pacients tiek pagriezts uz sāniem, palīgs satver plecu un plaukstu, ar roku veic apļveida kustības, it kā pagriežot pleca daļu locītavā.

Apakšdelms ir saliekts 90 ° leņķī, palma ir pagriezta uz leju. Turot roku, palīgs to vienmērīgi atliec un atgriežas sākuma stāvoklī.

Ja pacients var sēdēt, viņš uzliek rokas uz galda un ar savu labo roku izliecas un iztaisno skarto roku.

Novietojiet rokas uz galda, sakrustojiet veselā pirkstus ar skartā pirkstiem, veiciet rotācijas kustības.

Kāju locītavas

Pacients atrodas uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām, kas izstieptas gar ķermeni. Asistents saliek un atliec kājas, imitējot staigāšanu. Šajā gadījumā pacientam pašam ir jāveic līdzīga kustība ar savu veselīgo kāju. Pastaigas atdarināšana ir iespējama arī stāvot veselīgā pusē.

Pacients atrodas uz muguras ar saliektām kājām, bet kājas tiek nospiestas uz virsmas. Asistents palīdz pacelt iegurni, turēt to 2-3 sekundes un pēc tam lēnām nolaist.

Pacients paliek tajā pašā stāvoklī, palīgs apvieno ceļus un atdala. Kājas ir iztaisnotas, skartā ekstremitāte tiek ievilkta uz sāniem par 30-45 °. Guļot veselīgā pusē, pacienta kāja ir saliekta pie ceļa.

Komplekss ietver arī statisku vingrinājumu īstenošanu, kuru mērķis ir saglabāt ekstremitāšu daļas noteiktā stāvoklī.

Elpošanas vingrinājumi

Praktiski visiem pacientiem ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus. Tas ir kontrindicēts tikai sarežģītās sirds un asinsvadu slimībās un pēcinsulta stāvoklī..

Elpošanas vingrošana palīdz uzlabot smadzeņu asinsriti, samazināt asinsvadu pretestību. Pamatprincips ir novērot elpošanas procesu. Jums jāieelpo caur degunu, pēc tam veiciet nelielu kavēšanos un izelpojiet caur muti.

Lai uzlabotu asinsvadu asinsriti un smadzeņu darbību, ieteicams ilgi elpot un pēc nelielas kavēšanās īsu elpu. Īsa ieelpošana ar pagarinātu izelpu palīdzēs ātri nomierināties..

Jūs varat elpot ar vienu nāsi, pārklājot ar otru roku. Aizverot kreiso pusi, spiediens samazināsies, sirds darbs normalizēsies, galvassāpes izzudīs. Pareizā pārklājums stimulē endokrīno dziedzeru funkcijas un uzlabo asinsvadu tonusu.

Elpošanas vingrinājumi ir ieteicami vismaz 2 reizes dienā mierīgā vidē starp ēdienreizēm.

Pašlaik ir zināmi vairāki vingrošanas kompleksi: cjigun, pēc Buteiko metodes, Streļņikova, joga.

Streļņikovas metode

Vingrinājumu komplekts, kuru izstrādājusi A. N. Strelņikova, ir vērsts uz asinsrites normalizēšanu, sirds funkcijas uzlabošanu, smadzeņu uzturu.

Smadzeņu asinsvadu vingrošana ietver šādus uzdevumus:

• Sēdes stāvoklī palieciet plaukstas uz ceļiem, nedaudz noliecieties uz priekšu. Elpojiet 10-15 sekundes, veicot 2-4 ātru, asu elpu sēriju, starp kurām veiciet desmit sekunžu pārtraukumu.
• Ātri ieelpojiet 8 reizes, imitējot šņaukšanos, pagaidiet 10 sekundes un atkārtojiet 12 sērijas.
• Novietojiet dūres jostasvietā. Ieelpojiet, nolaidiet rokas gar ķermeni, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.

Ķīniešu vingrošana

Austrumu vingrošanas pamatā ir mierīga un dziļa elpošana.

• Sēžot uz krēsla, ielieciet kājas uz sāniem, atbalstiet rokas uz ceļiem, ielieciet plaukstas dūrē un ielieciet tās viena otrai. Ielieciet galvu uz augšu. Elpojiet dziļi vēderā, cenšoties nepacelt krūtis.
• Piecelies kājās, noliec rokas uz vēdera. Ieelpojot, izstiepiet vēderu uz priekšu. Izelpojiet caur lūpām, vienlaikus nospiežot vēderu.
• Izstiepiet rokas uz augšu, lēni elpojot. Veiciet slīpumu uz kreiso pusi, izelpojot nospiediet ķermeni no kreisās puses. Atkārtojiet uzdevumu ar labo pusi.

Jogas prakse, kas uzlabo asinsriti, stabilizē asinsspiedienu, ir lielisks veids, kā normalizēt sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību..

Joga ietver ne tikai elpošanas paņēmienus, bet arī statiskas pozas, kas saistītas ar mainīgu muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Meditācija, kas ir neatņemama vingrošanas sastāvdaļa, palīdz mazināt garīgo stresu:

• Stāvot, lēnām ieelpojiet caur degunu un vienlaikus pacelieties uz pirkstiem. Pēc kavēšanās nolaidieties uz papēžiem un izelpojiet. Atkārtojiet 10 reizes.
• Strauji izelpojiet, izklājiet rokas uz sāniem, salieciet muguru. Neelpojiet trīs sekundes. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Elpojiet lēni un dziļi, aizturiet elpu līdz 5 sekundēm, lēnām izelpojiet caur caurulītē salocītām lūpām. Izelpojot līdz 15 reizēm, aizturiet elpu 2 sekundes un pēc tam turpiniet. Atkārtojiet 5 epizodes.

Lasiet arī par šo tēmu

Vingrošana Bubnovsky

Slavenais ārsts S. Bubnovskis ir izstrādājis īpašus kompleksus pret hipertensiju. Tie ir vērsti uz:

• uzlabota asinsrite;
• holesterīna līmeņa pazemināšana;
• spiediena stabilizācija;
• liekā šķidruma noņemšana;
• muskuļu tonusa uzlabošana.

Veicot Bubnovska vingrinājumus, ieteicams ievērot noteiktus noteikumus. Jums tas jādara regulāri, kamēr ir svarīgi novērot vingrinājumu pareizību, veiciet tos lēnām un mierīgi. Nodarbības ilgums ir 20 minūtes. Katru rītu apmeklējiet vēsu, bet ne pārāk aukstu dušu. Pēc visu uzdevumu veikšanas varat dzert piparmētru tēju vai ūdeni.

Jūs nevarat veikt kompleksu ar pulsu, kas pārsniedz maksimāli pieļaujamo ātrumu (180 mīnus vecums), smagus hipertensijas uzbrukumus, sirds pasliktināšanos.

Bubnovska komplekss pie augsta spiediena

Visi uzdevumi tiek veikti guļus uz muguras, atkārtojot piecas līdz sešas reizes:

• Atpūtieties, lēnām salieciet ceļus un nogādājiet tos pie krūtīm, savāc plaukstas dūrēs. Pēc dažām sekundēm atslābinieties, atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Dziļi ieelpojiet, izstiepiet vēderu uz priekšu, izvelkot to ievelciet atpakaļ.
• Novietojiet abas rokas zem galvas. Elpojiet dziļi, izelpojot, atgrieziet rokas sākuma stāvoklī.
• Salieciet labo kāju ceļgalā un ar labo roku sasniedziet atslēgas kaulu. Dziļi ieelpo. Izelpojiet, lai atgrieztos sākuma stāvoklī. Atkārtojiet kreisajā pusē.
• Ieelpojot, guļot uz cietas virsmas, spēcīgi sasprindziniet kājas, izelpojot - atslābinieties.
• Novietojiet rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet kreiso kāju, veiciet rotācijas kustību 4 reizes, vispirms vienā virzienā, tad otrā virzienā. Atkārtojiet ar labo kāju.

Visi uzdevumi tiek izpildīti 5-6 reizes.

Fizioterapeiti ir izstrādājuši arī atsevišķus kompleksus smadzeņu trauku trenēšanai. Tie ir vērsti uz asinsrites uzlabošanu, tonusa palielināšanu, spazmu mazināšanu, spiediena stabilizēšanu, aterosklerozes apkarošanu.

Ateroskleroze

Neatkarīgi no tā, vai tiek diagnosticēta ateroskleroze, fiziskā slodze, ja tiek ievērots pareizs uzturs, var stabilizēt stāvokli un novērst uzliesmojumus..

Ārsti iesaka skriet, daudz staigāt un kāpt pa kāpnēm. Tajā pašā laikā jūs varat vienlaikus pacelt un nolaist plecus, veikt ar tiem rotācijas kustības, pārmaiņus celt tos uz priekšu un atpakaļ. Ķermeņa pagriešana pastaigas laikā ir noderīga pacientiem ar hipertensiju.

Atkarībā no stāvokļa, jūs varat veikt rumpja saliekumus no sēdus vai stāvus stāvokļa.

Īpaši izstrādāti kompleksi palīdzēs novērst nelīdzsvarotību:

• Stāvot, pagrieziet galvu pa kreisi, turiet to dažas sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī un pagriezieties pa labi.
• Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas un rokas. Ielieciet plaukstas dūrē, atslābinieties, veiciet rotācijas kustības ar rokām.
• Vēl viens vingrinājums ietver mainīgu kāju locīšanu..
• Uzdevumus var veikt ar hantelēm, katru atkārtojot līdz 6 reizēm. Slodze un ilgums jāpalielina pakāpeniski.

Galvas un kakla trauku apmācība

Stāvot, ieelpojot, pēc iespējas vairāk nospiediet ķermeni pret sienu un stipri pievelciet kakla muskuļus. Atslābinieties pēc dažām sekundēm.

Sēžot uz krēsla, pielieciet roku pie pieres. Ieelpojot, stipri nospiediet galvu, neļaujot tai noliecies atpakaļ. Uzturiet spriedzi 5-10 sekundes. Atkārtojiet līdz 7 reizēm. Tā mēs trenējam kakla muskuļus. Līdzīgs vingrinājums tiek veikts ar noliektu galvu. Pagrieziet galvu 10-12 reizes pa kreisi un pa labi.

Guļot uz muguras, paceliet rokas un kājas, veiciet vibrējošas kustības ar ķermeni.

Smadzeņu asinsvadu vingrošana var ietvert citus uzdevumus, ieskaitot kūleņus, "bērzu", dažādus rumpja līkumus..

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu pašsajūtu un novērst veselības pasliktināšanos un smagas krīzes. Tajā pašā laikā ir svarīgi ievērot racionālas uztura principus un zāļu receptes. Labāk ir izvēlēties kompleksu, ņemot vērā ārstu ieteikumus un jūsu stāvokli.

Ārstnieciskā vingrošana sirdij un asinsvadiem

Asinsvadu noplicināšanās un pavājināšanās var būt daudzu slimību attīstības cēlonis. Viņu funkciju pārkāpšana noved pie asiņu stagnācijas orgānos, siltuma apmaiņas un citu ķermeņa procesu traucējumiem. Cilvēks sāk izjust vispārēju nespēku, spēku izsīkumu, zaudē apetīti, asinsspiediens pazeminās vai palielinās.

Lai novērstu šādas problēmas, palīdz īpaša vingrošana asinsvadiem. Regulāri vingrinājumi kombinācijā ar medikamentiem var sasniegt labus rezultātus tikai dažu mēnešu laikā.

1. Kāpēc jums ir jāveic vingrošana asinsvadiem
2. Vingrošanas niša
3. Zivis
4. Stimulējot kapilāru darbu
5. Vietnes vingrinājumi
6. Elpošanas vingrinājumi
7. Vingrošana aterosklerozes ārstēšanai
8. Vingrinājumi kāju traukiem
9. Smadzeņu asinsvadu nostiprināšana
10. Asinsvadu un sirds stiprināšana
11. Asinsvadu vingrošanas vingrinājumu iezīmes
12. Šādas vingrošanas mērķis
13. Galvenie virzieni
14. Ķīniešu vingrošana kuģiem pēc 40 gadiem
15. Vingrinājumu kompleksi asinsvadu dziedināšanai un stiprināšanai
16. Kā un cik daudz trenēties
17. Vai ir kādas kontrindikācijas
18. Galvenās apmācības iezīmes ar pretestību
19. Kad apmācība nekavējoties apstājas
20. Vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai - vislabākā profilakse
21. Kā palielināt smadzeņu asinsvadu tonusu
22. Vibrācija
23. "Zelta zivis"
24. Smadzeņu un asinsvadu nostiprināšana
25. Kā stiprināt apakšējo ekstremitāšu traukus
26. Veseli trauki - vesels kakls
27. Mēs trenējam sirdi un asinsvadus
28. Vingrošana, kas stiprina asinsvadus un sirdi ar hipertensiju
29. Elpošanas vingrinājumi asinsvadiem
30. Mēs izdarām secinājumus par asinsvadu nostiprināšanos
31. Kā uzlabot smadzeņu apriti?
32. Kā trenēt smadzeņu traukus?
33. Apakšējo ekstremitāšu uzlabošana
34. Kakla vingrošana
35. Muskuļu audu stiprināšana
36. Vingrinājumi sirdij
37. Vingrošana hipertensijas ārstēšanai
38. Elpošanas vingrinājumi
39. Vingrojumu terapija pēcinfarkta un pēcinsulta periodā
40. Secinājums

Kāpēc jums ir jāveic vingrošana asinsvadiem

Asinsvadu slimību īpatnība ir tā, ka tās sākas pakāpeniski, tās norit lēni, bet tajā pašā laikā ir nāvējošas.

Saskaņā ar statistiku, visbiežākais nāves cēlonis ir asinsvadu slimības. Vāji kuģi ir paaugstināts attīstības risks:

• Ateroskleroze.
• Hipertensija.
• Išēmiska sirds slimība.
• Insults.
• Sirdstrieka.

Parasti cilvēki sāk doties uz slimnīcu tikai pēc nopietnu komplikāciju attīstības, ko izraisa traucēta asinsvadu funkcija..

Lai novērstu to rašanos, cilvēkiem ar varikozām vēnām, asinsrites traucējumiem, galvassāpēm, atmiņas traucējumiem un citām patoloģijām, kas saistītas ar asinsvadu vājināšanos, ieteicams katru dienu veikt vingrošanu, lai stiprinātu asinsvadu sistēmu..

Ir daudz dažādu paņēmienu, kas īpaši izstrādāti šim nolūkam. Daži no tiem ir visefektīvākie:

1. Ķīniešu profesora Hu Siaofei izstrādātie vingrinājumi.
2. Vietnes vingrinājumi.
3. Vingrošanas niša.
4. Elpošanas vingrinājumi.
5. Daoyin Yangsheng Gong vingrinājumu sistēma (izstrādājusi ķīniešu profesore Zhang Gaunde).

Ir arī citi vingrinājumi, piemēram, no galvas trauku spazmas, vingrošana galvas un kakla traukiem, vingrinājumi apakšējām ekstremitātēm, kakla traukiem ar aterosklerozi, elpošanas vingrinājumi.

Pekinas Fiziskās audzināšanas universitātes zinātnieku pētījumi parādīja, ka lielākās sastrēgumu vietas, kas traucē normālai asins kustībai caur ķermeni, ir:

• Paduses.
• Elkoņa locītavas.
• Vidējā krūtis.
• Ceļa locītavas.
• Cirksnis.

Ķīniešu eksperti iesaka regulāri veikt vingrinājumus, kurus viņi ieteica, tikai 10 minūtes dienā. Tas atjaunos asinsriti un normālu asinsvadu darbību. Dejas un joga arī palīdz nostiprināt asinsvadus..

Vingrošanas niša

Nishi Katsuzo izstrādāja vingrošanu, kuras mērķis bija uzlabot skābekļa piegādi galvas smadzenēm un stiprināt ķermeņa aizsardzību. Lai uzlabotu veģetatīvās sistēmas darbu un asinsriti, Nishi piedāvā zemāk aprakstītos vingrinājumus.

Zivis

Pozīcija - guļot uz muguras, rokas atrodas zem kakla. Apvienojiet kājas kopā, pavelciet to pirkstus pret sevi. Izveidojiet vibrācijas ķermeņa kustības, atdarinot peldošās zivis kustības.

Kustība jāvirza uz labo un kreiso pusi. Vingrojuma ilgums ir vismaz divas minūtes.

Stimulējot kapilāru darbu

Guļus stāvoklī paceliet un nostipriniet rokas un kājas vertikālā stāvoklī. Ir nepieciešams tos aktīvi kratīt 2-3 minūtes.

Ķīniešu vingrošanu ieteicams veikt divas reizes dienā - no rīta un vakarā..

Vietnes vingrinājumi

Profesors A. Sitels ir izstrādājis metodi asinsvadu funkciju atjaunošanai. Šis paņēmiens ietver muskuļu relaksāciju, kuras sasniegšanai ir nepieciešams veikt lēnas un ritmiskas kustības. Katrai muskuļu grupai profesors ir izstrādājis atsevišķas kustības.

Izmantojot Sitel vingrinājumus, jūs varat panākt ievērojamu stāvokļa uzlabošanos, neizmantojot farmaceitiskos līdzekļus. Piemēram, galvassāpes var viegli novērst, atjaunojot asinsriti..

Sitel tehnikas priekšrocība ir tā, ka viņa vingrinājumus var veikt pat tie pacienti, kuriem ir progresējošas mugurkaula slimības..

1. Stāviet pret sienu ar muguru un papēžiem pret to. Paceliet rokas virs galvas. Ir jākoncentrējas uz rokām, un brīdī, kad tās sāk spontāni nokrist, mēģiniet tās salabot, neļaujot to darīt.
2. Lai atslābinātu jostas daļas muskuļus, jums jāstāv ar muguru pret sienu un jāpaceļ labā kāja uz augšu par 90 grādiem. Centieties to turēt šajā pozīcijā vismaz 25 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veiciet pārmaiņus pacēlumus ar katru kāju 20 reizes.
3. Stāviet taisni, ielieciet pirkstus uz krustu pamatnes. Ieelpojiet, skaitot līdz 10, vienlaikus nospiežot pirkstus uz krustu. Šajā gadījumā jums vajadzētu atgrūst pirkstus ar muguru, radot pretestību. Tad jums ir nepieciešams dziļi izelpot un atkārtot vingrinājumu. Veiciet 5-6 reizes, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
4. Kakla un galvas traukiem. Apsēdieties uz krēsla, noliecot galvu pa labi un salieciet to ar izstieptu roku. Kreisās rokas rādītājpirklim jānotur augšējais skriemeļa. Ieelpojiet, radot pretestību ar labo plaukstu. Izelpojot, atslābiniet muskuļus un atkārtojiet darbību ar otru roku. Veiciet 10 pieejas ar katru roku, pakāpeniski palielinot amplitūdu.
5. Lai stiprinātu sirds asinsvadus, ieelpojot ir nepieciešams pēc iespējas vairāk pacelt plecu jostu, nostiprinot to šajā pozīcijā 15 sekundes. Tad izelpojiet un nolaidiet plecus uz leju. Atkārtojiet vismaz 6 reizes.

Jāpatur prātā, ka Sitel vingrinājumiem ir dažas kontrindikācijas..

Jūs nevarat vingrot, ja:

• Mugurkaula traumas.
• Grūtniecība.
• Palielināts spiediens.
• Pastiprinātu hronisku slimību klātbūtne.
• Nopietni neiroloģiski traucējumi.
• Vestibulārā aparāta traucējumi.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošana veicina asiņu bagātināšanu ar skābekli, kas darbojas kā dabisks vazodilatators. Ir vairākas elpošanas vingrinājumu metodes - Streļņikova, Cjigun, Joga, Buteiko dziļā elpošana.

Neskatoties uz to, ka šādas metodes izstrādāja dažādi speciālisti, visi elpošanas vingrinājumi tiek veidoti pēc līdzīgiem principiem un tiek veikti, dziļi elpojot caur degunu, aizturot elpu un vienmērīgi izelpojot caur muti..

Piemēram, Sitel iesaka gulēt ar muguru uz līdzenas virsmas, izelpojot pēc iespējas dziļāk. Tad jums jāieelpo ļoti lēni caur degunu, pakāpeniski ievilkot gaisu plaušās. Ieelpošana jāveic, līdz ribas iztaisnojas un iegūst izliektu stāvokli. Ja nav reiboņa un diskomforta, veiciet 10 šādas elpas.

Veicot jogas elpošanas vingrinājumus, ieelpošanu un izelpu papildina vēdera izvirzīšana un ievilkšana. Pateicoties šādām metodēm, ir iespējams panākt asinsspiediena pazemināšanos un asinsvadu darbības normalizāciju. Regulāri vingrojot, pacienti var neatgriezeniski atbrīvoties no hipertensijas..

Vingrošana aterosklerozes ārstēšanai

Aterosklerozes gadījumā ieteicams rīkoties šādi:

• Pastaiga, skriešana katru dienu. Ja vēlaties, skriešanu varat apvienot ar vingrinājumiem uz plecu jostas..
• Veic rumpja saliekumus.
• Veiciet vingrošanu, kas veicina labu līdzsvaru.
• Pagrieziet galvu pa labi un pa kreisi, uz dažām sekundēm nostiprinot to noteiktā stāvoklī.

Laika gaitā jūs varat sākt palielināt slodzi, izmantojot mazus hanteles. Jums nevajadzētu sākt nodarbības uzreiz ar lielām slodzēm un ātru tempu, jo šajā gadījumā pacients var justies slikti.

Vingrinājumi kāju traukiem

Īpaši bieži ir kāju trauku slimības, jo ikdienā tām jāiztur lielas slodzes - ilgstoša stāvēšana, staigāšana, svaru celšana. Apakšējo ekstremitāšu traukiem ieteicams veikt šādus vingrinājumus:

1. Stāvošā stāvoklī kājas ir taisnas. Jums lēnām jākāpj uz pirkstiem un jāsamazinās. Veiciet 20-30 no šiem pacēlumiem, pēc tam izklājiet zeķes un atkārtojiet vēl 20-30 pacēlumus uz pirkstiem. Tālāk jums jāapvieno zeķes un jāizklāj papēži un atkal jāpaceļas uz pirkstiem 20-30 reizes.
2. Pastaigas pa līdzenu virsmu ir labs vingrinājums kāju traukiem. Jums jāiet tā, lai pēdu zoles nenokļūtu no grīdas.
3. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un veiciet kustības, kas imitē riteņbraukšanu. Ir nepieciešams "pagriezt pedāļus" 2-3 minūtes, pēc tam veikt nelielu pārtraukumu un atkārtot vingrinājumu vēlreiz.
4. Guļus stāvoklī ir nepieciešams pagriezt kājas un kājas pa labi un pa kreisi.

Smadzeņu asinsvadu nostiprināšana

Pat pilnīgi veseli cilvēki var ciest no asinsvadu tonusa traucējumiem. Šo stāvokli sauc par asinsvadu distoniju. Lai normalizētu asinsriti, jums jāveic šāda vingrošana smadzeņu traukiem:

1. Nostājieties pie sienas, cieši atbalstot ķermeni pret to. Ieelpojiet tā, lai krūtis būtu cieši nospiesta pret sienu, un kakla muskuļi pēc iespējas vairāk savelkas. Nostipriniet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
2. Pietupieties un pielieciet plaukstu pie pieres. Mēģiniet noliekt galvu uz priekšu, radot pretestību ar plaukstu. Kakla muskuļiem jābūt saspringtiem. Palieciet šajā pozīcijā vismaz 5 sekundes.
3. Tālāk jums jāatkārto iepriekšējās kustības, noliecot galvu nevis uz priekšu, bet uz sāniem.
4. Šāds vingrinājums dod arī labu efektu: nolieciet galvu uz sāniem un pēc tam uzmanīgi pagrieziet to pa apli - vispirms pa labi un tad pa kreisi.

Asinsvadu un sirds stiprināšana

Sirdij un asinsvadiem ir ļoti izdevīgi braukt ar velosipēdu, peldēties, staigāt pa kāpnēm un veikt kardio vingrinājumus. Vienkāršākie un efektīvākie no tiem ir:

1. Ejot uz pirkstiem ar augstiem ceļiem.
2. Imitēta riteņbraukšana, guļot uz muguras.
3. Vingriniet "šķēres" ar kājām, arī guļot uz muguras.

Jāpatur prātā, ka ar novājinātu sirds un asinsvadu darbību ķermeni nevajadzētu pārslogot ar nogurdinošām aktivitātēm.

Galvenais ir regulāri veikt vingrinājumus ar stingru cikliskumu: slodzei vienmēr vajadzētu sekot relaksācijai. Tas palīdz palielināt sirds muskuļu šķiedras un stiprināt asinsvadus..

Augsto tehnoloģiju un tehnoloģiskā progresa laiks ir ietekmējis tipisko pasaules iedzīvotāju dzīvesveidu: arvien vairāk cilvēku pusmūžā piedzīvo vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgās kaites. Pirmkārt, cieš sirds un asinsvadu sistēma. Tāpēc tagad, papildus citām dziedināšanas metodēm, ir nepieciešama asinsvadu vingrošana: arvien vairāk cilvēku vēlas zināt, kā dziedēt un stiprināt asinsvadus pēc 40 gadiem.

Asinsvadu vingrošanas vingrinājumu iezīmes

Fizioterapeiti apgalvo, ka dozētas, īpaši izvēlētas fiziskās aktivitātes palīdz normalizēt asinsvadu sistēmu un panākt ķermeņa vēlamo tonusu..

Vispārīgi noteikumi asinsvadu stiprināšanai:

1. Pirms jebkuru kompleksu sākuma notiek iesildīšanās. Tas var būt klasiski vingrinājumi, pašmasāža, jogas treniņš utt..
2. Vingrojumu kompleksiem jāaptver visas muskuļu un locītavu grupas. Uzsvars tiek likts uz individuālām vajadzībām. Piemēram, lielāka uzmanība tiek pievērsta problemātiskajām vietām: mugurkaulam, kājām vai kaklam.
3. Nodarbības sākas ar nelielām slodzēm un pakāpeniski sasniedz optimālo līmeni.
4. Pareizu slodžu kritērijs: 15-20 minūtes pēc treniņa beigām vajadzētu parādīties viegluma un enerģiska garastāvokļa sajūtai.

Pēc nakts asinis stagnē ķermeņa vidū, un, pirmkārt, pēc pamošanās ir jāatjauno tā normālā cirkulācija.

Pašmasāža ir efektīvs veids, kā sasniegt šos mērķus: galva, kakls, seja, rokas un kājas..

Pēc nelielas atpūtas (5-7 minūtes) jūs varat pāriet uz vispārējo kompleksu. Tajā jāiekļauj 4-6 vingrinājumi 2-3 atkārtojumiem.

Vispārējo nodarbību iezīmes:

1. Veicot līkumus, novirzes utt., Jācenšas neliekt ceļus un ar rokām ķerties pie nosacītā punkta. Šis paņēmiens piešķir elastību un stiprina muskuļus, saites, asinsvadus un kapilārus..
2. Lai uzlabotu asinsriti un stiprinātu kāju traukus, vingrinājumi no sēdus stāvokļa uz grīdas ir labi piemēroti. Piemēram, tie ir saliekumi ar krūtīm līdz ceļiem, plaši izplestas kājas un ar rokām sniedzas līdz zeķēm.
3. Gulēšana uz muguras ir noderīga, lai veiktu "Šķēres", "Velosipēds"; sūknēt presi.

Šādas vingrošanas mērķis

Vingrošanas vingrinājumu veikšanai var būt daudz iemeslu. Arī viens no viņiem spēj dominēt. Bet izpratne par to, ko un kāpēc darīt, un pareiza iekšējā attieksme ir ārstēšanas un atveseļošanās atslēga..

Svarīgi mērķi ir:

1. Kompensācija par fizisku aktivitāšu trūkumu mazkustīga dzīvesveida dēļ (pētījums, sēdošs darbs utt.).
2. Sirds un asinsvadu sistēmas un balsta un kustību aparāta slimību profilakse (varikozas vēnas, limfadenīts, tromboflebīts, asinsrites un vielmaiņas traucējumi).
3. Terapeitiskā. Atbilstošas ​​slimības diagnosticēšanas gadījumā personai jāveic rehabilitācijas pasākumi un pēc tam jāiesaistās terapeitiskos vingrinājumos un sportā..
4. Saglabājot visa ķermeņa veselīgu toni un pozitīvu attieksmi.

Praktizētāji atzīmē, ka, lai sasniegtu un iegūtu pozitīvu efektu, ir nepieciešams noskaņoties uz nodarbību ilgumu un nevis vajāt ātru rezultātu. Ir pieņemami noteikt īstermiņa mērķus un agresīvi tos sasniegt.

Piemēram, par pirmo mēnesi varat:

• apgūt ilgtspējīgas prasmes ikdienas vingrošanas kursu veikšanā;
• samazināt svaru (ja tas pārsniedz normu) par 1-2 kg (vai vairāk);
• palielināt skriešanas distanci no 1,5 līdz 2 km utt..

Galvenie virzieni

Tie ietver:

1. Terapeitiskā. Ja cilvēkam tiek diagnosticēta sirds un asinsvadu sistēmas slimība un ieteicams veikt fizioterapijas kursu. Šāda veida apmācībai nepieciešama integrēta pieeja ārstēšanas metožu izvēlē. Kopā ar vingrošanu ir nepieciešams apvienot ūdens procedūras, uzturēties svaigā gaisā utt. Notikumi.
2. Profilaktiski. Ja ārstējošais ārsts iesaka personai iziet ķermeņa dziedināšanas kursu, lai novērstu asinsvadu slimības. Šajā gadījumā jākoncentrējas uz galveno iespējamās slimības cēloni: ir liekais svars (pārmērīgs uzturs, vielmaiņas traucējumi), mazkustīgs dzīvesveids utt..
3. Labsajūta. Ieteicams visiem cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem. Šis paņēmiens novērš jebkādu patoloģiju parādīšanos traukos un sirds sistēmā. Izmantojot šo apmācības metodi, īpašie vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai tiek apvienoti ar vispārējo fizisko sagatavotību, ūdens procedūrām utt..

Ķīniešu vingrošana kuģiem pēc 40 gadiem

Pēc ķīniešu un tibetiešu medicīnas domām, līdz šim laikmetam cilvēka ķermenī ir beigušies visi izaugsmes, attīstības un integritātes veidošanās procesi. Iegūtais genofonda krājums ir pilnībā realizēts. Tālākai ķermeņa attīstībai cilvēkam tas jādara pašam.

Ķīniešu ārstnieciskās vingrošanas galvenā priekšrocība ir pieejamība: to var izdarīt jebkurā laikā un vietā. Svarīgs nosacījums, praktizējot šo sistēmu, ir nepieciešamība pievērst uzmanību elpošanas tehnikai.

Sākotnējā apmācības posmā jums jāapgūst relaksācijas un nomierināšanas tehnika stāvot. Tad jūs varat turpināt kompleksu ieviešanu.

1. Visādi kratījumi. Piemēram, piecelieties taisni, kājas plecu platumā un augšējās ekstremitātes uz leju gar rumpi. Pavelciet ķermeni uz augšu un stāviet uz pirkstiem. Tad notiek strauja ķermeņa nolaišana līdz visai pēdai, vienlaikus atslābinot un kratot ekstremitātes.
2. Visu veidu pašmasāža: ausis, uzacis, matu līnija, kakla aizmugure, augšējās un apakšējās ekstremitātes.
3. Visu veidu stiepšanās: rokas, kājas, mugura, kakls.

Pašmasāžas papildu pozitīvā ietekme:

• uz berzētām virsmām uzlabojas ādas turgors un asinsrite;
• otrās rokas darba rokas attīsta smalko motoriku un veicina vispārēju asiņu pieplūdumu un aizplūšanu.

Vingrinājumu kompleksi asinsvadu dziedināšanai un stiprināšanai

Viņu ir pietiekami daudz, lai katrs cilvēks varētu izvēlēties sev visefektīvāko..

Universāli vingrinājumu komplekti iesācējiem

Nē.	Daļa no kompleksa un izpildes laika (minūtēs)	Vīriešiem	Sievietēm
1.	Iesildīties, 5.-10	Pašmasāža: galva, kakls, rokas, kājas, pastaigas vietā, ķermeņa noliekšana, roku šūpošanās, ekstremitāšu kratīšana	Pašmasāža: galva, kakls, rokas, kājas, pastaigas vietā, ķermeņa noliekšana, roku šūpošanās, ekstremitāšu kratīšana
2.	Pamata vingrinājumi, 20. – 40	"Dzirnavas": kājas plecu platumā, ķermenis ir noliekts uz priekšu. Augšējās ekstremitātes ir sadalītas viena no otras, un pēdas pārmaiņus pieskaras: ar labo roku - ar kreiso un kreiso roku - ar labo roku.	Fitnesa bumbas ripināšana zem ķermeņa: guļot ar vēderu un kustinot rokas uz priekšu (līdz bumba atrodas zem gurniem) un muguru (līdz bumba atrodas zem vēdera).
		Squat ar svariem: hanteles (2-5 kg) tiek turētas rokās, kājas ir plecu platumā. Squats tiek veikti - 5-10 reizes.	Guļot uz muguras, augšējās ekstremitātes aiz galvas. Alternatīvs kāju pacēlums 90 ° leņķī.
		Šūpojiet kājas. Ieteicams turēties pie atbalsta ar vienu roku. Taisnā kāja ir pacelta līdz muguras lejasdaļai uz priekšu un tās brīvai nolaišanai (ar iestādi aiz muguras līnijas).	"Bērnu šūpoles". Guļot uz vēdera uz grīdas. Augšējās ekstremitātes un kājas ir izstieptas, un (ar piepūli) ķermenis izliekas. Tad jums jāšūpojas šurpu turpu..
		"Āmurs". Stāvot ar hantelēm. Tie tiek pacelti pārmaiņus līdz plecu līmenim.	"Pavasaris": augšējās ekstremitātes jostasvietā. Squats tiek veikti, vienlaicīgi "pagriežot" ķermeni pa kreisi. Tad pēc iztaisnošanas - pa labi.
		Pietupieni. No vertikālā stāvokļa kājas nav plaši viena no otras. Tupējot, augšējās ekstremitātes tiek izstieptas uz priekšu, nākamajā reizē tās paceļas.	"Plaušas". Sākuma stāvoklis: stāv, augšējās ekstremitātes muguras lejasdaļā. Labā kāja tiek virzīta uz priekšu 1 m, un tajā pašā laikā tiek veikts pusspīlis ar slodzi. Tas pats - pa kreisi.
3.	Atdzesē, 5-10	Lekšana uz vietas ar vienlaicīgu brīvo roku kratīšanu.Patvaļīga roku un kāju šūpošanās. Izstiepšanās: stāvot, rokas tiek paceltas, tās kratot un brīvi "metot" uz leju.	Lekšana uz vietas ar vienlaicīgu brīvo roku kratīšanu.Patvaļīga roku un kāju šūpošanās. Izstiepšanās: vertikālā stāvoklī, augšējo ekstremitāšu pacelšanās, kratīšana un brīva mešana zemāk.

Kā un cik daudz trenēties

Nav universālu padomu, kā izpildīt šīs prasības. Katrā atsevišķā gadījumā ir jāņem vērā vairāki personas personīgie rādītāji un jānosaka viņam piemērota apmācības metode.

Ieteikumi nodarbību laika un izmantotās metodikas noteikšanai

Dzimums un vecums	Viens treniņa laiks (minūtēs) un kursa ilgums	Izmantotā metode
Sievietes 40-45 gadus vecas	30-45, 4 nedēļas Pēc nedēļas pārtraukuma: 40-60	GPP, speciāli vingrinājumi, pilates, fitnesa
Vīrieši 40-50	35-60, 4 nedēļas Pēc vienas nedēļas pārtraukuma: 40-120	Vispārējā fiziskā sagatavotība, īpaši vingrinājumi, vingrošana ar svariem
Sievietes 45–55	30-40, 4 nedēļas Pēc nedēļas pārtraukuma 40-50	Īpaši vingrinājumi, pilates, nūjošana
Vīrieši 50-60	35-60, 4 nedēļas Pēc nedēļas pārtraukuma: 40-100	Īpaši vingrinājumi, svara treniņš, skriešana, nūjošana
Vīrieši un sievietes pēc 60 gadiem	Nodarbības notiek pēc individuālas programmas, ņemot vērā ārstējošā ārsta ieteikumus

Kritērijs, pēc kura jūs varat noteikt nepieciešamo slodžu daudzumu, ir miera un miera sajūta 10-15 minūtes pēc treniņa beigām.

Vai ir kādas kontrindikācijas

Veselību uzlabojošai vingrošanai praktiski nav aizliegumu. Galvenais ir tas, ka cilvēks "iekļauj" pilnīgu paškontroli. Nodarbības ieteicams pārtraukt, ja:

• mazākās disfunkcijas organismā;
• apspiešanas jūtas;
• slikta pašsajūta;
• zvana vai troksnis ausīs;
• sāpju sindromi utt. sensācijas.

• netrenējies ar pilnu vēderu;
• neveiciet pēkšņus startus un paātrinājumus;
• pēc galvenā kompleksa pabeigšanas veiciet vieglus "atdzišanas" vingrinājumus.

Pilnīgs veselības uzlabojošās vingrošanas aizliegums ir nepieciešams tikai akūtu slimību gadījumā.

Citos gadījumos apmācības laiks un intensitāte jādod proporcionāli veselības stāvoklim.

Galvenās apmācības iezīmes ar pretestību

Ārsti ar svaru nodarbošanos sauc par "elektrokardiostimulatoru". Tā nav nejaušība - mērena pretestības apmācība stiprina un ļauj:

• palielināt fizisko spēku;
• uzlabot spēju veikt ikdienas darbības, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm;
• iegūt pašapziņu;
• uzlabot ķermeņa vispārējo tonusu.

Bet, tiklīdz cilvēks pārtrauc sportu, viņa funkcionālās spējas samazinās..

Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirds sistēmu, ieteicams veikt nelielus, bet pastāvīgus vingrinājumus ar svaru..

Pēc ārsta ieteikuma ir nepieciešams izmantot medikamentu atbalstu.

Svara apmācība nav pieņemama cilvēkiem, kuriem ir:

• nekontrolēta hipertensija;
• nestabila stenokardija;
• ortostatiskais spiediena kritums;
• nekontrolēta priekškambaru vai kambara aritmija;
• smaga aortas stenoze un citas smagas sirds un asinsvadu slimību formas.

Kad apmācība nekavējoties apstājas

Ieteicams novērst šo darbību, izmantojot speciālistu ieteikumus un uzsākot veselību uzlabojošu vingrošanu ar zemām slodzēm..

Simptomi, kuros klases nekavējoties apstājas:

• reibonis;
• slikta dūša;
• stipra zvana ausīs;
• asas sāpes jebkurā ķermeņa daļā;
• tumšāka (vai "apļi") acu priekšā;
• pārmērīgs ādas apsārtums vai bālums.

Nodarbības apstājas, ja rodas apstākļi, kurus persona iepriekš nav pieredzējusi un kuri, viņaprāt, var viņam kaitēt.

Vai jums bieži ir galvassāpes un vai jūs uztrauc varikozas vēnas? Tas viss ir ne tikai smaga darba un stresa pazīmes, bet arī vāji asinsvadi. Jā, jūs pareizi saprotat, trauki var būt arī stipri vai vāji. Un, ja tie ir ļoti novājināti, vingrošana asinsvadiem ir ārkārtīgi nepieciešama.

Vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai - vislabākā profilakse

Asinsrites traucējumu dēļ bieži tiek konstatēti vāji trauki vai distonija. Šāda pārkāpuma iemesls var būt daudz, visvienkāršākie iemesli, kurus mēs nosauksim tālāk:

• Ģenētiskā nosliece.
• Stress.
• Smēķēšana.
• Zema fiziskā slodze.

Tas viss veicina augstu asinsvadu tonusu, tāpēc šauri kanāli izjauc asinsriti, kā arī veicina asinsspiediena paaugstināšanos. Šajā gadījumā zāles ir neefektīvas. Liela priekšrocība būs aktīvai un vienkāršai vingrošanai..

Kā palielināt smadzeņu asinsvadu tonusu

Kapilāri ir vissvarīgākie cilvēka ķermeņa asinsvadi. Galu galā tieši viņi visus orgānus apgādā ar visnepieciešamākajām vielām. Ja kapilārs kāda šķēršļa gadījumā nepiegādā nepieciešamo vielu tuvākajam orgānam, tad sāksies toksisko savienojumu uzkrāšanās process, kas noved pie daudzām slimībām.

Lai tas nenotiktu ar jums, jums jāizmanto šāda tehnika:

Vibrācija

No rīta pamostoties, vienkārši paceliet rokas un kājas uz augšu un 2 minūtes sakratiet ekstremitātes ar nelielu vibrāciju. Papildus kapilāru kratīšanai ir arī aktīvs limfas sadalījums, kas veicina toksīnu un izdedžu nogulšņu noņemšanu.

"Zelta zivis"

Šis vingrinājums jāveic, guļot uz līdzenas virsmas. Lai to izdarītu, iemetiet rokas atpakaļ vietā, kur atrodas kakls. Pavelciet pirkstus pret sevi un pievelciet ķermeni. Pēc tam veiciet vibrācijas kustības ar visu ķermeni. Šāda veida vingrinājumi atbrīvos jūs no pārmērīga nervu tonusa mugurkaulā, tādējādi uzlabojot asinsriti..

Šie vingrinājumi jāveic divas reizes dienā: no rīta un vakarā..

Smadzeņu un asinsvadu nostiprināšana

Diemžēl bieži galvassāpes, reibonis, nogurums, troksnis ausīs, to visu izraisa asinsvadu distonija un var izraisīt smadzeņu trauku spazmu. kā palielināt smadzeņu asinsvadu tonusu.

Lai samazinātu krampju risku, jums ir pareizi jāēd, jāatpūšas, jādzer stiprinošie medikamenti un jāveic šādi īpaši vingrinājumi:

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Pēc tam 2-3 minūtes vienmērīgi sāciet griezt galvu pulksteņrādītāja virzienā.
2. Nemainot pozīciju, salieciet rokas kopā un nostipriniet plaukstas ar pirkstiem slēdzenē, noliecieties uz priekšu, atdarinot koka šķelšanu. Veiciet šo vingrinājumu ne vairāk kā 8 reizes.
3. Sākuma pozīcija ir vienāda. Mēs izgatavojam pārmaiņus šūpojošās kājas, griežama galda veidā.
4. Nedaudz salieciet ceļus un izklājiet rokas dažādos virzienos. Pēc tam sāciet asinhrono kustību ar savām rokām..
5. Izpildiet labi zināmo "bērzu". Nepieciešams veikt ne vairāk kā 5 atkārtojumus.

Atcerieties, ka, veicot uzdevumus, mēģiniet neveikt pēkšņas kustības, rāvienus. Pievērsiet īpašu uzmanību elpošanai. Ja rodas nepatīkamas sajūtas, vingrinājums jāpārtrauc..

Dejošana tiek uzskatīta arī par ļoti efektīvu. Par smadzenēm vēl nav izgudrots labāks vingrinājums. Veicot pa, jūs ne tikai skābē asinis, bet arī atbrīvojaties no stresa, kas ir ļoti izdevīgi tādam orgānam kā smadzenes..

Kā stiprināt apakšējo ekstremitāšu traukus

Daba mūs apveltījusi ar vertikālu staigāšanu. Tajā pašā laikā mēs maksājam ar tādām problēmām kā varikozas vēnas un citi apakšējo ekstremitāšu vēnu bojājumi. Un šāda veida trauku nostiprināšanu vislabāk var veikt ar kustību un dažādu ūdens procedūru palīdzību..

Šajā gadījumā jāveic arī šādas vienkāršas slodzes:

1. Novietojiet, kājas ir platākas par pleciem, sāciet saliekties pret grīdu, kamēr jūsu kājām jābūt taisnām, un jūsu rokām jāpieskaras virsmai.
2. Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas, cik vien iespējams, sakrustojiet rokas uz krūtīm un mēģiniet ar rokām sasniegt grīdu. Šajā gadījumā ir svarīgi, lai kājas būtu taisnas..
3. Nāc uz ceļiem. Izplatiet rokas un sāciet iet uz priekšu un atpakaļ.

Ieteicams arī viegls skriešana, taču jums nav jādara viss ar maksimālu fanātismu. Šajā gadījumā viss ir prasmīgi jāregulē un jāmaina. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt maksimālu efektu..

Šie ārstniecības kompleksa "Phoenix" vingrinājumi ir ļoti efektīvi asinsvadu sieniņu stiprināšanai, to elastības uzlabošanai, asins un limfas plūsmas uzlabošanai, ar venozo asiņu stagnāciju, ar asiņu sabiezēšanu, ar varikozām vēnām, limfadenītu, tromboflebītu.

Veseli trauki - vesels kakls

Cilvēka ķermeņa dzemdes kakla daļa ir viena no vissvarīgākajām. Galu galā tikai kaklā ir vislielākais svarīgo artēriju skaits, kas veicina asinsriti starp smadzenēm un kores smadzenēm..

Ja muskuļi šajā zonā ir vāji, tad cilvēks vēršas pie centieniem saglabāt galvu taisni. Un tas ir pārmērīgs stress, kas saspiež traukus, tādējādi samazinot asinsriti..

Lai uzlabotu asinsriti un padarītu asinsvadus stiprākus, praksē tiek izmantota terapeitiskā stiprinošā ķīniešu vingrošana, proti, Yangsheng Gunn, ko izstrādājusi profesore Hu Sjaofei.

Kā atzīmēja profesors, nepietiek ar problēmas seku ārstēšanu, ir jāapstrādā pati problēma. Cilvēkiem, kuriem ir asinsvadu problēmas, ir izstrādāta viena no spēcīgākajām cjigun praksēm.

Šie ir efektīvi vingrinājumi asinsvadu nostiprināšanai:

1. Sēdi pie sienas, cik vien iespējams nospiediet visu ķermeni, un, kad elpojat, pēc iespējas vairāk “iespiediet” sienā, maksimāli pievelciet kakla muskuļus un šādi stāviet apmēram 10 sekundes.
2. Apsēdieties uz krēsla un ielieciet plaukstu uz pieres. Tad ar maksimālu spēku sāk spiest uz pieres, un ar kakla muskuļu palīdzību pretoties spiedienam. Kad iestājas maksimālā spriedze, ir vērts aizturēt elpu 5-7 sekundes. Pēc tam izelpojiet un pauzējiet ne ilgāk kā 10 sekundes.
3. Tādas pašas manipulācijas jāveic, noliecot galvu dažādos virzienos uz priekšu un atpakaļ. Galvenais ir tas, ka šos vingrinājumus var veikt dienas laikā..
4. Lēna pusapaļa galvas kustība no viena pleca uz otru. Tajā pašā laikā turiet galvu gala punktos.

Neaizmirstiet, ka šajā vingrošanā ir ļoti svarīgi kustības veikt vienmērīgi un vienmērīgi. Un svarīgs ir arī atpūtas un slodzes intervāls, nepārslogojiet asinsvadus un ķermeni.

Mēs trenējam sirdi un asinsvadus

Lai ilgstoši saglabātu sirds un asinsvadu darba spējas, ir svarīgi pastāvīgi veikt fiziskas aktivitātes, kas palīdz stiprināt ķermeni, jo īpaši asinsvadus. Jāatzīmē, ka vingrinājumus asinsvadiem un sirdij vislabāk veikt no rīta, tūlīt pēc miega..

Visefektīvākās darbības ir aprakstītas zemāk:

1. Piecelieties uz pirkstiem un sāciet staigāt ar ceļiem pēc iespējas augstāk.
2. Novietojiet kājas plecu platumā, nofiksējiet rokas virs galvas slēdzenē un sāciet saliekties uz sāniem, vienlaikus paceļot labo vai kreiso kāju no grīdas..
3. Izklājiet rokas uz sāniem un sāciet ritmiski glāstīt pretējo plecu. Tajā pašā laikā ķermenis jātur taisns..
4. Sākuma pozīcijai jābūt šādai - rokas pie šuvēm, kājas kopā. Pēc tam pagrieziet rokas.
5. Apgulieties uz grīdas, saspiediet ceļus, lai izveidotu taisnu leņķi, un sāciet simulēt pedāļus.
6. Novietojiet sevi uz grīdas. Paceliet kājas apmēram 30-40 centimetrus un sāciet ar kājām veikt krustveida kustības.

Vingrojuma laikā galvenais faktors ir vingrinājuma regularitāte, nevis intensitāte un apjoms.

Vingrošana, kas stiprina asinsvadus un sirdi ar hipertensiju

Ir gadījumi, kad hipertensijas slimniekiem jāstiprina asinsvadi. Un tas ir diezgan sarežģīts process, jo cilvēkam ir augsts asinsspiediens, kuģi nevēlas "atpūsties".

Šādiem cilvēkiem ir sistēma - uzlādēšana serdēm un hipertensijas slimniekiem, kas palīdzēs padarīt asinsvadus stiprākus.

1. Iesildīšanās: staigājiet pa istabu, viegli šūpojiet kājas, rokas, veiciet apļveida kustības ar iegurni, bet visam jābūt gludam un bez raustīšanās.
2. Sēdiet uz krēsla, pārvietojiet kājas 30-40 cm. Paceliet rokas uz augšu un sāciet lēni saliekt, vienlaikus atvelkot rokas, un nelieciet galvu.
3. Sēžot uz krēsla, izpletiet rokas un paceliet saliekto celi pie krūtīm. Vingrinājums jāveic pārmaiņus.
4. Rokas uz sāniem, ieelpo. Izelpojot, novietojiet rokas, nolieciet vidukļa virzienā pa labi vai pa kreisi..
5. Izklājiet rokas uz sāniem. Turiet ķermeni taisni un paņemiet kāju pa labi vai pa kreisi un turiet 30-40 cm augstumā.

Elpošanas vingrinājumi asinsvadiem

Elpošanas vingrošana ir ļoti efektīva arī asinsvadu stiprībai. Pēc asiņu bagātināšanas ar skābekli mēs tādējādi paplašinām vēnas. Tas uzlabos asinsriti. Ir daudz elpošanas paņēmienu un sistēmu, piemēram, speciālisti:

1. Anatolijs Sitel.
2. Bubnovska elpošanas sistēma.
3. Buteyko vingrinājumu komplekts.

Visiem šiem piemēriem ir viena līdzība, to pamatā ir pareiza elpošana. Metode ar šādu šķirni ir praktiski vienāda un sastāv no sekojošās:

1. Elpojiet dziļi caur degunu.
2. Aizturot elpu.
3. Izelpojiet bez steigas caur muti.

Jogi šajā gadījumā ieelpo ar maksimālu kuņģa izvirzījumu un izelpo ar maksimālu ievilkšanos.

Apgūstot elpošanas paņēmienus, jūs varat normalizēt savu spiedienu, aizmirst par hipertensiju un maksimāli palielināt skābekļa piegādi asinīm, kas novedīs pie vairākiem uzlabojumiem organismā.

Mēs izdarām secinājumus par asinsvadu nostiprināšanos

Vāji asinsvadi ir ne tikai galvassāpes, bet arī spiediens, hipertensija, slikta pašsajūta, reibonis un slikta dūša. Lai izvairītos no šādām sekām, ieteicams pastāvīgi veikt vienkāršus vingrinājumus, vadīt aktīvāku dzīvesveidu.

Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem, un jebkura šo padomu izmantošana praksē bez konsultēšanās ar ārstu ir tikai jūsu lēmums.!

Arteriālā distonija ir patoloģija, kas pārkāpj asins mikrocirkulācijas traukus.

Šādas mikrocirkulācijas etioloģija ir:

• Ģenētiska iedzimta nosliece uz asins plūsmas sistēmas patoloģiju attīstību;
• Pastāvīgs stress;
• Zema pacienta aktivitāte;
• Nikotīna atkarība;
• Hronisks alkoholisms;
• Infekcijas patoloģijas, kas izraisa pastāvīgu asinsvadu tonusu.

Arterijas lūmena sašaurināšanās ar nemainīgu artēriju tonusu noved pie šādām patoloģijām:

• Asins plūsmas pārkāpums perifērijā;
• Hipertoniskā slimība;
• Trombozes patoloģijas attīstība;
• Sirds orgāna slimības - tahikardija ar palielinātu sirdsdarbību, aritmija, ar traucētu ritmu un nestabilu stenokardiju;
• Sirds orgāna išēmija un miokarda infarkts;
• Smadzeņu insults un smadzeņu šūnu hipoksija.

Šīs patoloģijas pastiprina pacienta diagnoze - neirocirkulācijas distonija.

Neirocirkulācijas distoniju ārstējiet tikai ar medikamentiem, tas nedarbosies.

Šo patoloģiju ārstē, palielinot aktivitāti, un vingrošana artēriju membrānu stiprībai, piešķirot tām elastību.

Kā uzlabot smadzeņu apriti?

Neirocirkulācijas distonija un asinsrites traucējumi smadzeņu šūnās, kas izraisa artēriju spazmas smadzenēs.

Spazmas parādās šādos simptomos:

• Sāpīgums galvā un reibonis;
• Asinsspiediena indeksa palielināšanās uz sāniem;
• Smaga slikta dūša, kas provocē vemšanu;
• Runas aparāta darbs ir traucēts;
• Pārkāpumi mierā un darbību koordinācijā;
• Trokšņi un skaņas ausīs;
• Atmiņas un inteliģences kvalitātes pazemināšanās;
• Invaliditāte tiek zaudēta.

Ar provokatīvu faktoru palīdzību ir iespējams izraisīt asinsvadu spazmas smadzenēs:

• Stress;
• Mugurkaula patoloģijas osteohondroze;
• Smadzeņu artērijas išēmija.

Lai uzlabotu asinsriti smadzeņu artērijās un stiprinātu tās, pacientam ir nepieciešams vingrinājums ar galvu un kaklu, kā arī:

• Dzīvesveida maiņa;
• Normāla diēta, ar minimālu holesterīna un sāls saturu pārtikā;
• Ievērojiet pareizo režīmu;
• Atpūtieties pietiekami;
• Naktī gulēt vismaz 8 stundas.

Kā trenēt smadzeņu traukus?

Vingrošanas terapija, pārkāpjot asins piegādi smadzeņu artērijām, sastāv no paņēmieniem un vingrinājumiem, kas izraisa izmaiņas galvas stāvoklī:

• Saliekt galvu vienā virzienā, un tad otrā;
• Pagriez galvu;
• Tumble.

Veicot vingrošanas elementus, jums jāuzrauga elpošana, kā arī vingrošanas vingrinājumu veikšana - ķermeņa kustības netiek veiktas pēkšņi, kā arī neveic asus saraustījumus..

Vingrošana jāpārtrauc, ja, veicot vingrošanas elementus, radās šādi nepatīkami brīži:

• Lieliska vērpšana galvā;
• Tumšošana redzes orgānā;
• Parādījās slikta dūša.

Tikai pēc tam, kad šie simptomi ir pagājuši, treniņu var atsākt, bet ķermeņa kustības netiek veiktas ātri un intensitāte netiek piemērota..

Vingrinājumu komplekts pareizas asinsrites normalizēšanai smadzeņu artērijā:

• Vingrinājums tiek veikts stāvus stāvoklī. Galva jāpagriež pulksteņa rādītāja virzienā. Šī kustība tiek veikta ne ilgāk kā 2 minūtes, un pēc tam tajā pašā laikā pretējā virzienā;
• Pacients vingrinājumu veic stāvot - paceliet rokas uz augšu un piniet tās ar pirkstiem. Veiciet lieces uz leju. Veikt 8 - 10 slīpumus;
• Šūpojiet apakšējās ekstremitātes. Labā kāja šūpojas uz kreiso roku, un otra ir otrādi;
• Stāvot, ar asinīm izveidojiet asinhronus elementus, kad kreisā roka uz priekšu rada apļveida viļņus, un labā - arī apli, bet aizmuguri. Šis vingrošanas elements stiprina smadzeņu traukus un uzlabo atmiņu..

Deju nodarbības ir piemērotas arī smadzeņu traukiem. Dejas palīdzēs hipertensijas gadījumā uzlabot smadzeņu mikrocirkulāciju, kā arī pilnībā apmācīt asinsvadu sistēmu. Dejās piedalās visas asinsrites sistēmas daļas.

Dejošana palielina artēriju membrānu elastību, kas ļauj tām paplašināties, samazināt asinsspiediena indeksu un novērst insulta (išēmiska un hemorāģiska tipa) veidošanos smadzeņu artērijās..

Apakšējo ekstremitāšu uzlabošana

Asinsvadu slimības apakšējās ekstremitātēs ir cilvēka tiešas staigāšanas sekas. Ja ekstremitāšu vēnās rodas vājums, tas noved pie venozo asiņu stagnācijas, provocējot varikozas vēnas vai aizsprostojot vēnu vārstus.

Fiziskās metodes asinsvadu, kā arī vēnu atjaunošanai kājās ir labi izmantot ūdenī.

Baseina apmeklējums ir galvenais vingrošanas princips asinsrites normalizēšanai apakšējo ekstremitāšu maģistrālēs:

• Tā ir peldēšana;
• Ūdens aerobika;
• Kāju sacietēšana ar ūdeni, kas nav ledus;
• Pielietojums asinsvadu balneoloģisko vannu stiprināšanai.

Fiziskā izglītība, lai uzturētu labu kāju līniju stāvokli:

• Vingrinājumi tiek veikti stāvus stāvoklī, kājas atrodas vienā līmenī ar pleciem. Saliekt rumpi uz priekšu un mēģināt sasniegt grīdu ar augšējo ekstremitāšu pirkstiem. Kājas nav saliektas ceļa locītavās. Vingrojums tiek veikts lēni un bez asiem līkumiem;
• Vingrošanas elements sēž uz grīdas. Kājas ir izplatītas ļoti plaši. Sakrustojiet rokas uz krūtīm. Veiciet vingrošanas līkumus uz priekšu, lai ar rokām sasniegtu grīdu. Nelieciet kājas ceļa locītavās. Slīpumu skaits ir ne vairāk kā 10 reizes;
• Vingrošanas elements ir statīvs uz ceļa locītavām. Paceliet rokas uz augšu un sāciet staigāt pa ceļa locītavām, staigājiet nedaudz uz priekšu un atpakaļ. Ja esat noguris, jums jāguļ uz muguras un jāatpūšas.

Skriešana ir noderīga sirds un asinsvadu sistēmai, kāju līniju normalizēšanai un asins plūsmai. Jums ir jāveic skriešanas treniņš bez pārpūles un bez fanātisma, tad šāda veida apmācība nāk par labu ķermenim.

Ir aizliegts veikt skriešanas treniņus:

• Pēc ēšanas;
• Palielinoties asinsspiediena indeksam hipertensijas slimniekiem;
• Ar troksni ausīs un svešām skaņām;
• Vājums apakšējās ekstremitātēs;
• Ja BP indekss ir ievērojami samazinājies.

Ja skriešanas treniņš izrādījās nogurdinošs, tad jums jāpārtrauc, jāizdara daži elpošanas vingrinājumu elementi, jāpaņem pauze un jāsāk atkal darboties, taču samazinot sesijas intensitāti.

Nodarbību intensitāti ir iespējams palielināt tikai tad, kad ķermenis ir pieradis pie šādām slodzēm.

Kodoliem skriešanas treniņš nav piemērots, var izmantot jogas vingrošanu, kā arī elpošanas vingrinājumus un vingrojumu terapijas elementus, bet ne skriešanu.

Kakla vingrošana

Kakls ķermenī ir diezgan svarīga asins plūsmas sistēmas daļa, kur koncentrējas ļoti svarīgas galvenās artērijas:

• Miega artērijas;
• Brahiocefālie trauki.

Galvenie kakla trauki veic asins piegādi smadzeņu traukiem un caur Vilisa apli pārdala asins plūsmu caur artērijām un kapilāriem smadzeņu daļās..

Kad muskuļu šķiedras kakla rajonā ir novājinātas, pacients ir pastāvīgi saspringts, tāpēc mugura un galva tiek turēti stingri vertikālā stāvoklī, kas izraisa spēcīgu asinsvadu sasprindzinājumu, un šī iemesla dēļ notiek asins mikrocirkulācijas traucējumi caur lielceļiem un traukiem ar mazāku diametru.

Kakla reģiona muskuļu pārkāpums izraisa šādas sekas:

• Kakla asinsvadu saspiešana;
• Nervu šķiedru saspiešana.

Šīs sekas noved pie tik izteiktiem simptomiem:

• Galvas sāpīgums;
• Virpuļo galvā;
• Atmiņas traucējumi;
• Palielināts asinsspiediena indekss, traucēta kustību koordinācija;
• Redzes un dzirdes kvalitātes pasliktināšanās.

Nostiprinot kakla trauku vingrošanu, var uzlabot asinsriti smadzeņu artērijās, kā arī novērst asinsvadu patoloģiju attīstību.

Kustības tiek veiktas lēnām un bez pēkšņiem rāvieniem.

Kakla trauku vingrošanai ir piemērota ķīniešu dziedināšanas metode Qigong.

Šai vingrošanai nav nepieciešamas sporta zāles un sporta aprīkojums, to var veikt jebkur - mājās, svaigā gaisā dabā.

Muskuļu audu stiprināšana

Vingrošanas elementi kakla muskuļu audu šķiedru šūnu stiprināšanai, kas novērš galveno artēriju sasprindzinājumu šajā zonā:

• Jums ļoti cieši jāpiespiež mugura pret sienu. Centieties, lai visas muguras, sēžamvietas, kakla un kāju daļas būtu saskarē ar sienu. Ieelpojot, vēl vairāk nospiediet pret sienu un maksimāli koncentrējiet spriedzi uz kakla. Pārtrauciet elpošanu un palieciet šajā stāvoklī 5-7 sekundes. Tad izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz;
• Vingrošanas vingrinājumi ķermeņa stāvoklī, sēžot - uz krēsla. Uzlieciet vienas rokas plaukstu uz pieres un mēģiniet ar spēku to nospiest, lai piespiestu galvu saliekties, un tajā pašā laikā muskuļu šķiedras neļauj galvai to izdarīt. Ar kakla palīdzību ir nepieciešams nospiest galvu uz priekšu. Turpiniet šo galvas un plaukstas cīņu 5 - 10 sekundes, un pēc tam, nedaudz elpojot, atkārtojiet šo vingrošanas vingrinājumu vēlreiz. Šis vingrinājums ne tikai stiprina kakla muskuļu šķiedras, bet arī palīdz stiprināt kakla lielās artērijas. Veiciet šādu konfrontāciju līdz 7 pieejām;
• Jūs varat veikt arī pēc galvas un plaukstas cīņas principa uz sāniem (pārmaiņus) un noliekt galvu uz priekšu, un roka nepieļauj šo slīpumu. Veicot šīs konfrontācijas, jums jāuzrauga elpas iestatījums. Brīdī, kad 3 - 5 sekundes nospiežat palmu, jums jāattur elpa. Arī katrā virzienā jums jāveic līdz 7 pieejām;
• Lēni galvas pagriezieni nav pilnīgs aplis. Pagrieziet galvu no labā pleca uz kreiso plecu. Dariet to līdz 12 reizēm un ar katru nākamo reizi palieliniet kustības amplitūdu.

Vingrinājumi sirdij

Lai sirds muskuli ilgstoši uzturētu labā stāvoklī, ir jāveic vingrošana, lai uzlabotu sirds orgānu traukus, kā arī visa ķermeņa koronārās artērijas un lielceļus..

Profilaktiski asinsvadu uzlabojoši treniņi jāsāk jau jaunībā, lai samazinātas aktivitātes periodā trauki būtu elastīgi un spēcīgi, kas novērš sirds patoloģiju attīstību, kas izraisa miokarda infarktu..

Neaizmirstiet par rīta vingrinājumiem pat vecumdienās, jo rīta vingrinājumi aktivizē asinsrites sistēmas darbu, kā arī vielmaiņu, kas labvēlīgi ietekmē sirds orgāna darbību un asinsrites sistēmas trauku stāvokli..

Vingrinājumi sirds kapilāriem un lūmena paplašināšanai koronārajos traukos:

• Pastaiga uz pirkstgaliem, augstu paceļot ceļa locītavas;
• Veiciet vingrošanas vingrinājumu vertikālā stāvoklī. Paceliet rokas uz augšu, pirksti sakrustoti kopā. Veic bagāžnieka kustību uz sāniem - kad bagāžnieks ir noliekts pa kreisi, kreisā kāja tiek ievilkta uz sāniem. Dariet arī ar labo kāju. Nogāzēm jābūt pēc iespējas dziļākām. Pārraugiet elpošanu un, ja nepieciešams, veiciet elpošanas vingrinājumus starp pieejām. Veiciet līdz 10 pieejām katrā virzienā;
• Rokas gar rumpi, kājas ļoti tuvu viena otrai. Veiciet apļveida kustības ar rokām. Pieiet 10 reizes, pēc tam nedaudz atpūšaties un sāciet no jauna. Kopumā veiciet 5 pieejas 10 reizes;
• Vingrošanas elements sirds asinsvadu nostiprināšanai ir riteņbraukšana guļus stāvoklī. Kājas ir saliektas ceļa locītavās, un tās pārvietojas kā ar velosipēdu. Jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi;
• Vingrošanas elements, ko sauc par šķērēm ar kājām. Kājas paceļas virs horizontālās virsmas ne vairāk kā 40,0 centimetru attālumā, un pārmaiņus krustojumi tiek veikti 20 reizes. Pēc 30 sekunžu pārtraukuma jums jāatkārto šīs kustības. Veiciet 5 komplektus.

Šīs vingrošanas metodes palīdzēs apmācīt sirds orgānu traukus un kapilārus:

• Kardio treniņš sporta zālē;
• Ej augšā un lejā pa kāpnēm;
• Riteņbraukšana;
• Baseina aktivitātes.

Regulāri veiciet vingrošanu, un kodola rīts jāsāk ar vingrošanas vingrojumu terapiju, un diena beidzas ar pastaigām, nevis ātrām pastaigām svaigā gaisā.

Vingrošana hipertensijas ārstēšanai

Paaugstināts asinsspiediena indekss ir saistīts ar artēriju membrānu stāvokli. Jo vairāk tiek zaudēta asinsvadu elastība, jo augstāks ir BP indekss. Arī asinsspiediena paaugstināšanos pavada asinsvadu patoloģijas, ieskaitot asinsvadu aterosklerozi un trombozi..

Lai ar vingrošanas palīdzību varētu paplašināt artēriju lūmenu, vingrošanas vingrinājumi jāveic regulāri un pareizi..

Vingrošanas vingrinājumi asinsvadiem ar paaugstinātu asinsspiediena indeksu:

• Jums lēnām jāpārvietojas pa istabu ar ķermeņa pagriezieniem, pārmaiņus katrā pusē. Kājām vajadzētu veikt ne asas kustības, un šādas iesildīšanās ilgums vingrošanā nedrīkst būt mazāks par 5 minūtēm;
• Vingrošanas elements tiek veikts sēdus stāvoklī. Apsēdieties uz krēsla, izklājiet kājas dažādos virzienos, paceliet rokas uz augšu. Nolaižot rokas, nolieciet rumpi uz priekšu un mēģiniet ar krūtīm sasniegt ceļus. Galva taisna;
• Turklāt, sēžot uz krēsla, ceļgala saliekto kāju paceliet līdz krūtīm. Mēģiniet ar krūtīm sasniegt krūtis. Veiciet vingrošanas vingrinājumus pārmaiņus ar katru kāju. Veiciet 8 pieejas ar katru kāju;
• Veiciet kustības vertikālā stāvoklī. Ķermenis ir taisns, un kāju aizved uz sāniem. Turiet šajā pozīcijā 5 sekundes un atgrieziet kāju savā vietā. Dariet to pašu ar otru kāju. Nav skaidras definīcijas, kuru pēdu sākt ar šo vingrošanas elementu.

Vingrošanu ar hipertensiju ir labi veikt no rīta, lai ar vingrinājumu palīdzību samazinātu BP indeksu.

Elpošanas vingrinājumi

Asinsvadu lūmenu ir diezgan viegli paplašināt ar elpošanas vingrinājumu palīdzību, jo, veicot pareizus elpošanas vingrinājumus, skābekļa koncentrācija asinīs palielinās, kas padara vazodilatējošu efektu artēriju membrānām.

Ir vairākas izstrādātas elpošanas vingrošanas sistēmas:

• Ķīniešu dziednieku vingrošana - Cjigun;
• Elpošana pēc Streļņikovas metodes;
• Elpošanas fizioterapijas vingrinājumi pēc Buteyk;
• Jogas elpošanas modelis;
• Vingrošanas elpošana pēc Bubnovska domām.

Daudzu sistēmu principi ir praktiski vienādi - dziļa elpa tiek veikta caur degunu, bet lēna izelpošana - caur muti. Elpošana pēc jogas metodes ir elpošana ar vēderu - ieelpojot kuņģis ir uz priekšu, izelpojot, kuņģis ir stipri pievilkts pie mugurkaula.

Ar jogas elpošanas palīdzību var izārstēt šādas patoloģijas:

• Atjaunot sirds orgāna ritmu;
• Samaziniet sirdsdarbības daudzumu;
• Izārstēt hipertensiju.

Vingrojumu terapija pēcinfarkta un pēcinsulta periodā

Vingrošanas vingrojumu terapija postinfarkta periodā un periodā pēc insulta ir ne tikai ķermeņa atjaunošana pēc pārnestās patoloģijas, bet arī sekundārās profilakses pasākumi.

Vingrošana šādā periodā tiek veikta vairākos posmos, un tās pirmais posms tiek noteikts slimnīcā rehabilitācijas ārsta vadībā. Uzlāde tiek veikta katru dienu un pat vairākas reizes dienā.

Pēc izrakstīšanās no slimnīcas 2 reizes dienā 30 minūtes pacientam jāveic fiziski vingrinājumi un jāveic iespējama un atbilstoša slodze.

Šajā periodā ir stingri aizliegts pārslogot ķermeni, jo ķermeņa pārslodze var kļūt par otrā miokarda infarkta vai smadzeņu insulta uzbrukuma provokatoru, kas var turpināties sarežģītākā formā un izraisīt nāvi.

Nodarbības šajā periodā tiek veiktas guļus vai sēdus stāvoklī, un vingrojumu terapijas komplekss ir individuāla izvēle.

Secinājums

Vingrošana asinsvadu atjaunošanai ir laba asins plūsmas sistēmas un sirds orgānu sarežģītu patoloģiju novēršana.

Uzlādes izmantošana patoloģiju ārstēšanā palīdzēs paātrināt terapijas efektu.