Hroniska noguruma sindroms - ar ko sākt, kā ārstēt

Cik bieži jums ir stāvoklis, kad ne tikai izkļūt no gultas, bet vienkārši domāt par to, nav spēka? Ja jā, tad jūs neesat viens, jo lielākā daļa iedzīvotāju cieš no hroniska noguruma, kas ir saistīts ar mūsu pašu dzīves ritmu..

Hroniska noguruma sindroma cēloņi

Fakts ir tāds, ka ar pārmērīgu fiziskā un garīgā stresa pieaugumu smadzeņu skābekļa patēriņš ievērojami palielinās, kas normālos apstākļos izraisa hipoksiju un tās sekas:

  • Metabolisma izmaiņas;
  • Palielinās glikogēna patēriņš;
  • Parādās pienskābes pārpalikums;
  • Asinsskābes, hormoni (īpaši aktivēta vairogdziedzeris) un citas olbaltumvielu vielas uzkrājas asinīs.

Citiem vārdiem sakot, notiek vielmaiņas procesu palēnināšanās šūnās un atkritumu uzkrāšanās audos, ko tautā dēvē par ķermeņa izdedžošanu.

Tā rezultātā, ņemot vērā visus negatīvos procesus, kas notiek organismā, un ir hroniska noguruma sindroma pazīmes: nogurums, vājums, nogurums, letarģija, enerģijas trūkums, apātija. Un vēlāk atmiņa un vispārējā uzmanība ir traucēta, tāpēc ir jāpieliek neticami pūles, lai atrisinātu pat elementāras problēmas. Tam seko bezmiegs, roku trīce (pirkstu galu raustīšanās), trauksme un bezcēloņu bailes, ka galu galā, ja šo slimību neārstē, tā var pat pārvērsties gausā vai vardarbīgā šizofrēnijas formā..

Hroniska noguruma cēloņi

Precīzi cēloņi, kas izraisa hroniska noguruma sindromu, vēl nav noskaidroti. Tomēr ir daži riska faktori, kas var izraisīt šīs slimības sākšanos:

  • Hroniskas slimības - ieilgušas slimības vai bieži recidīvi izjauc koordinētu imūnsistēmas un ķermeņa darbu kopumā, izraisot nervu sistēmas pārslodzi, ķermeņa vitālo spēku izsīkšanu un hroniska noguruma sajūtas parādīšanos;
  • Psiholoģiski traucējumi - bieža depresija, pastāvīgs stress, tumšas domas un trauksmes un baiļu sajūta ir galvenie nervu sistēmas darbības "kaitēkļi", kas izraisa pastāvīgu nogurumu un pārmērīgu darbu;
  • Nepareizs dzīvesveids - hroniska noguruma sindroms var izraisīt pastāvīgu miega trūkumu, neracionālu dienas režīmu, ilgstošu garīgu vai fizisku stresu, saules gaismas, svaiga gaisa vai kustību trūkumu;
  • Ēšanas traucējumi - pārtikas, zemas kvalitātes produktu trūkums vai pārpalikums, vitamīnu, makro- un mikroelementu trūkums pārtikā traucē organisma vielmaiņu, izraisot enerģijas trūkumu un pastāvīgu noguruma sajūtu;
  • Vides faktori - nelabvēlīga vides situācija liek ķermenim smagi strādāt, pasargājot sevi no kaitīgu faktoru ietekmes, tāpēc cilvēki, kas dzīvo piesārņotās trokšņainās pilsētās, bieži cieš no hroniska noguruma sindroma;
  • Infekcijas un vīrusi - pastāv teorija, saskaņā ar kuru viens no galvenajiem hroniskā noguruma cēloņiem ir herpes vīrusu, citomegalovīrusu, retrovīrusu, enterovīrusu utt..
atpakaļ pie satura ↑

Hroniska noguruma simptomi

Pastāv būtiska atšķirība starp CFS un vienkāršu nogurumu. Pēdējais iet prom pēc kārtīgas atpūtas, miega, bet hronisks nogurums neatkāpjas pat samazinoties ķermeņa slodzei. Šī ir galvenā slimības klātbūtnes pazīme, citi simptomi ietver šādas izpausmes:

  1. Bezmiegs. Cilvēks ir noguris, bet nevar aizmigt vai miegs ir virspusējs, bieži pārtrauc, naktī ir trauksme, bailes un trauksme.
  2. Galvassāpes. Viņiem ir hronisks raksturs, pie tempļiem ir pulsācija, simptoms pieder pie pirmajām nervu pārslodzes pazīmēm.
  3. Garīgās aktivitātes traucējumi. Ķermeņa veiktspēja strauji samazinās, nogurums izjauc spēju atcerēties, domāt, koncentrēties un radošu darbību.
  4. Enerģijas trūkums. Hronisku nogurumu raksturo apātija, nespēks, nogurums pat pēc vienkāršu uzdevumu veikšanas.
  5. Psiholoģiski traucējumi. Hronisks nogurums padara cilvēku neaizsargātu slikta garastāvokļa, depresijas, nepamatotu baiļu, drūmu domu priekšā. Pacients jūtas aizkaitināts, ātri norūdīts.
  6. Motora aktivitātes pārkāpums. Nogurums hroniskā stadijā var izraisīt sāpes visā ķermenī, bieži locītavās, muskuļos, roku trīcēs, muskuļu vājumā..
  7. Imūnās sistēmas traucējumi. Persona ar pastāvīga noguruma sindromu, visticamāk, cieš no hroniskām slimībām, saaukstēšanās, slimību recidīviem.
atpakaļ pie satura ↑

Hroniska noguruma ārstēšana

Hroniska noguruma ārstēšana ir sarežģīta. Galvenais princips ir sarežģītība, tas ir, vienlaicīga un daudzpusīga slimības ietekme visos iespējamos veidos..

Visus ārstēšanas procesa aspektus var iedalīt trīs grupās:

  • ieteikumi dzīvesveida maiņai;
  • fizioterapija;
  • ārstnieciskās iedarbības metodes.

Klīniskā prakse ir parādījusi, ka šodien tikai vienas no iepriekšminētajām grupām efektivitāte ir ļoti apšaubāma. Ar hronisku nogurumu atveseļošanos var panākt, vienlaicīgi tos visus piemērojot. Pakavēsimies pie katras grupas.

Ieteikumi dzīvesveida maiņai

Pirmkārt, pacientam ir radikāli jāpārskata viss grafiks:

  • Samaziniet fizisko vai garīgo slodzi vismaz par 20% (un, iespējams, pat vairāk). Ikdienas aktivitātes samazināšanās nav nekas cits kā atpūta ķermenim;
  • atjaunot darba dienu. Tas ietver biežas pauzes, atrašanās brīvā dabā (vēlama pastaiga pusdienu laikā), aktivitāšu maiņa darba dienas laikā;
  • stresa pretestības apmācība. Spēja tikt galā ar psihoemocionālu pārslodzi, īstajā laikā pārslēgties uz kaut ko labu ir ļoti svarīgs brīdis cīņā pret hronisku nogurumu. Tas tiek panākts dažādos veidos: auto apmācība, psihoterapijas sesijas, relaksējošas metodes.

No ārpuses šie ieteikumi var šķist nedaudz smieklīgi, jo izrādās, ka jums ir jāatbrīvo no funkcionālo pienākumu veikšanas, vairāk jāatpūšas un jāstrādā mazāk. Tomēr neaizmirstiet, ka šie ieteikumi faktiski ir ārstnieciski hroniska noguruma gadījumā. Kad cilvēkam ir augsta temperatūra, galu galā neviens nešaubās par nepieciešamību lietot pretdrudža līdzekļus? Tātad hroniska noguruma gadījumā iepriekš minētie pasākumi ir terapeitiski, bez kuriem ir grūti uzvarēt slimību..

Vēl viens svarīgs punkts ir ikdienas fiziskās aktivitātes, kas ir iespējamas. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids un kuri strādā garīgi. Fizisko aktivitāšu veidu pacients var izvēlēties pats (peldēšana, aerobika, joga utt.). Ir svarīgi, lai izvēlētais sporta veids cilvēkam patiktu..

Nākamais punkts ir miega normalizēšana. Nepieciešams vienlaikus nodrošināt gulētiešanu, radīt labvēlīgu vidi šim periodam (klusums, ērta gulta, pietiekams laiks - vismaz 8 stundas). Tas palīdzēs mazināt stresu centrālajā nervu sistēmā..

Īpaša uzmanība jāpievērš labai uzturam. Diētai jābūt augstas kvalitātes, daudzveidīgai, jāaptver nepieciešamība pēc vitamīniem, mikroelementiem un barības vielām. Pārtikas devu ir svarīgi sadalīt tā, lai starp ēdienreizēm nebūtu garu pārtraukumu. Šajā gadījumā tiks nodrošināta nepārtraukta enerģijas piegāde smadzenēm..

Vēl viens ieteikums ir sniegt pozitīvas emocijas. Apmeklēšana kinoteātrī vai teātrī, spēlēšanās ar bērniem un mājdzīvniekiem, tikšanās ar draugiem var būt pagrieziena punkts hroniska noguruma ārstēšanā.

Ieteicams arī atteikties no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un alkohols tikai maskē reālas problēmas, īsu laiku rada iedomātu komforta sajūtu, pilnībā neapturot problēmas pašā saknē. Ja iespējams, jums vajadzētu atturēties no kofeīnu saturošu produktu (stipra tēja, enerģijas dzērieni, dabiska kafija) lietošanu, kas stimulē jau tā "nogurušo" nervu sistēmu.

Fizioterapija

Fizioterapijas metodes tiek plaši izmantotas hroniska noguruma terapeitisko efektu kompleksā. Šajā gadījumā visizplatītākās metodes ir:

  • magnetoterapija;
  • masāža (kakla zona, relaksējoša masāža);
  • hidroterapija (ūdens procedūras): apļveida un kontrastduša, skābekļa vannas;
  • fizioterapija;
  • lāzerterapija;
  • akupunktūra;
  • elektriskās procedūras (elektriskais miegs);
  • aromterapija.

Fizioterapija ir labi apvienota ar fiziskām aktivitātēm. Dabiski, ka viss ir kārtībā mērenībā, tādēļ procedūras netiek izrakstītas uzreiz, bet katrā gadījumā tiek izvēlētas vispiemērotākās. Ar to palīdz fizioterapeits..

Narkotiku ārstēšana

Līdz šim joprojām nav tablešu vai šāvienu hroniska noguruma gadījumā. Lai mēģinātu ietekmēt hroniskā noguruma attīstības iespējamos mehānismus, tiek izmantotas dažādas narkotiku grupas. Bieži vien medikamenti ir simptomātiski, tas ir, to lietošanai ir skaidri noteikts mērķis: īpaša hroniska noguruma simptoma novēršana. Visbiežāk lietotās zāles hroniska noguruma ārstēšanai ir:

  • nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (Ibuprofēns, Diklofenaks, Paracetamols utt.). Tos lieto, pirmkārt, sāpju sindroma gadījumā, dažreiz - palielinoties ķermeņa temperatūrai;
  • nootropie līdzekļi (Piracetāms, Ginkgo Biloba ekstrakts, Picamilon, Encephabol, Phenotropil, Phenibut un daudzi citi). Šie līdzekļi uzlabo neironu darbību smadzenēs, atvieglojot garīgo darbību;
  • multivitamīnu kompleksi (Complivit, Alfabēts, Supradin, Undevit un tā tālāk);
  • imūnmodulatori (ieskaitot augu izcelsmes: ehinacejas ekstrakts, žeņšeņs, eleuterokoks, rhodiola rosea tinktūra, lakricas sakne);
  • pretvīrusu zāles (Cycloferon, Anaferon, Arbidol, Proteflazid, Amiksin, Kagocel un citi);
  • psihotropās zāles (antidepresanti - Serlift, Simbalta, Fluoksetīns un citi; trankvilizatori - Gidazepāms, Grandaxin, Afobazol, Adaptol; Anksiolītiskie līdzekļi - Coaxil, Tenoten, kompleksi augu izcelsmes preparāti - Novo-Passit, Neuroplant, Persen, Fitsed un citi);
  • miega līdzekļi (doksilamīns, zopiklons, melatonīns, dormiplants).

Pavisam nesen mēģinājumi apkarot hronisku nogurumu ar intravenozu imūnglobulīnu. Tomēr šī ārstēšanas metode sevi neattaisnoja: rezultāti bija ļoti apšaubāmi, bet bija daudz blakusparādību. Tāpēc tagad ir atteikta no šo zāļu lietošanas hroniska noguruma gadījumā..

Apkopojot iepriekš minēto, es gribētu pareizi izcelt akcentus. Tātad hronisks nogurums joprojām ir slimība, un ne tikai noguruma stāvoklis. Tās simptomi ir daudzveidīgi un nespecifiski, tāpēc nepieciešama pacienta rūpīga pārbaude. Jāārstē hronisks nogurums. Nav vērts paļauties uz viņas spontānu pazušanu. Cīņas metodes jāizmanto kopā. Apgalvojums “viens laukā nav karotājs” atbilst situācijai pēc iespējas precīzāk ar šīs slimības ārstēšanu. Kompetenta visa zāļu un nemedikamentozo metožu arsenāla izvēle ļauj uz visiem laikiem atbrīvoties no hroniska noguruma.

TVC, programma "Doctor I" par tēmu "Hroniska noguruma sindroms":

Hroniska noguruma sindroms - mājas ārstēšana. Kā tikt galā ar CFS, slimības simptomiem

Noguruma stāvoklis ir pazīstams ikvienam no mums. Pēc smagas darba dienas vai smagām fiziskām aktivitātēm mēs jūtamies noguruši. Šis stāvoklis parasti izzūd ar labu atpūtu un miegu. Tomēr noguruma simptomi ne vienmēr izzūd pat pēc ilgstošas, labas atpūtas. Ja noguruma sajūta jūs pastāvīgi vajā un nezūd pat tad, kad esat pielicis pūles, tad tas ir saistīts ar konkrētu ķermeņa slimību. Tās nosaukums ir hroniska noguruma sindroms. Kā ārstēt šo slimību?

Kas ir hroniska noguruma sindroms (CFS)?

Hroniska noguruma sindroms ir pastāvīga pārmērīga darba, vājuma sajūta, kas nepazūd pēc labas atpūtas un ilgstoša miega. Šī parādība bieži sastopama attīstīto valstu lielo pilsētu iedzīvotājiem. CFS ietekmē aktīvus vīriešus un sievietes no 25 līdz 40 gadiem, kuri smagi strādā, lai virzītos uz priekšu.

CFS ir līdzīgs cilvēka stāvoklim pirms slimības sākuma vai pēc atveseļošanās, kad ķermenis ir novājināts, izsmelts. Šajā stāvoklī cilvēki var dzīvot mēnešus vai pat gadus. Sindroms rodas dažādu vecuma grupu cilvēkiem - jauniešiem, pusaudžiem, bērniem, un sievietēm šī slimība rodas biežāk nekā vīriešiem.

Slimības cēloņi

Ārsti vēl nevar nosaukt precīzus CFS cēloņus, taču eksperti ir identificējuši vairākus faktorus, kas var palielināt šī stāvokļa attīstības risku. CFS var izraisīt:

  • Hroniskas slimības. Tie vājina imūnsistēmu, noved pie nervu sistēmas pārmērīgas slodzes, visa organisma spēka izsīkšanas..
  • Emocionālie traucējumi. Pastāvīgs stresa vai depresijas stāvoklis, depresijas sajūta, trauksme, bailes negatīvi ietekmē nervu sistēmu, kas izraisa pārmērīgu darbu.
  • Neveselīgs dzīvesveids. Pastāvīgs miega trūkums, nepareizi organizēta dienas kārtība, ilgstošs fiziskais vai garīgais stress, svaiga gaisa trūkums, saules gaisma, mazkustīgs dzīvesveids var radīt pamatu CFS attīstībai..
  • Nepareizs uzturs. Zemas kvalitātes pārtikas lietošana, pārēšanās vai nepietiekams uzturs, diēta, kurā trūkst vitamīnu un uzturvielu - tas viss ietekmē vielmaiņu, izraisa enerģijas trūkumu organismā un pastāvīga noguruma stāvokli.
  • Piesārņota ekoloģija. Dzīve vidē ar sliktu ekoloģisko situāciju negatīvi ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Viņš ir spiests pasargāt sevi no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes, strādājot maksimālajā režīmā. Ar pastāvīgu ķermeņa darbu nodiluma gadījumā rodas hronisks nogurums.
  • Vīrusi, infekcijas (citomegalovīruss, herpes, enterovīruss, rotavīruss un citi) var izraisīt ķermeņa pastāvīgu nogurumu.

Hroniska noguruma sindroma simptomi pieaugušajiem

Ar normālu nogurumu pēc kārtīgas atpūtas ķermenis atgūst spēkus. Hronisks nogurums nepāriet pat tad, ja jūs gulējat 10 stundas pēc kārtas. CFS pavada šādi simptomi:

  • Miega problēmas. Bezmiegs vai viegls, sekls miegs, kā arī baiļu, trauksmes, trauksmes sajūta var vajāt cilvēku ar šo sindromu.
  • Galvassāpes, pulsējoša sajūta tempļos. Šie simptomi norāda uz nervu sistēmas pārslodzi..
  • Samazināta koncentrēšanās spēja, atmiņa zaudē spēku.
  • Pastāvīga vājuma, noguruma, apātijas sajūta. Nogurums liek darīt pat vienkāršas lietas.
  • Emocionālie traucējumi. Cilvēki ar CFS var būt nomākti. Viņi ir pakļauti sliktam garastāvoklim, tumšām domām, trauksmei, trauksmes izjūtai..
  • Sāpes muskuļos, locītavās, kā arī muskuļu vājums, roku trīce.
  • Samazināta imunitāte. Cilvēki ar CFS var ciest no pastāvīgiem saaukstēšanās gadījumiem, hroniskām slimībām un iepriekšējo slimību recidīviem.

Hroniska noguruma sindroms. Cēloņi, simptomi, kā ārstēt

Hroniska noguruma sindroms ir pastāvīga noguruma un pārmērīga darba sajūta, sabrukums, kas nepāriet pat pēc ilgstošas ​​atpūtas. Šī slimība ir īpaši raksturīga attīstīto valstu iedzīvotājiem un apdzīvotām megapolēm. Galvenais sindroma cēlonis tiek uzskatīts par ilgstošu psihoemocionālu stresu cilvēka nervu sistēmā..

Būtībā cilvēki vecumā no 25 līdz 45 gadiem ir uzņēmīgi pret hroniska noguruma sindromu, jo šajā vecumā viņi ir visefektīvākie un tiecas pēc panākumiem un karjeras izaugsmes, uzliekot sev nepanesamas slodzes. Saskaņā ar statistiku, aptuveni 85-90% cilvēku, kas cieš no šīs slimības, ir lielu, blīvi apdzīvotu pilsētu iedzīvotāji, kuriem ir paātrināts dzīves ritms un nelabvēlīga vides situācija. Lielākais saslimšanas gadījumu skaits reģistrēts starp ASV un Austrālijas iedzīvotājiem.

Interesanti fakti:

  • Hroniska noguruma sindroms var izplatīties epidēmijas veidā, ietekmējot vairākus simtus vienas pilsētas iedzīvotāju. Tātad 1984. gadā Incline Village pilsētā (Nevadā, ASV) tika reģistrēti aptuveni 200 šīs slimības gadījumi..
  • Sievietes no šī sindroma cieš vairākas reizes biežāk nekā vīrieši, viņu īpatsvars slimnieku vidū ir 75-80%.
  • Palielināta atbildība darbā (ārsti, piloti) var izraisīt hronisku nogurumu.
  • Hroniska noguruma sindroms kopš 1988. gada ir oficiāli atzīts par neatkarīgu slimību..

Hroniska noguruma cēloņi

Precīzi cēloņi, kas izraisa hroniska noguruma sindromu, vēl nav noskaidroti. Tomēr ir daži riska faktori, kas var izraisīt šīs slimības sākšanos:

  • Hroniskas slimības - ieilgušas slimības vai bieži recidīvi izjauc koordinētu imūnsistēmas un ķermeņa darbu kopumā, izraisot nervu sistēmas pārslodzi, ķermeņa vitālo spēku izsīkšanu un hroniska noguruma sajūtas parādīšanos;
  • Psiholoģiski traucējumi - bieža depresija, pastāvīgs stress, tumšas domas un trauksmes un baiļu sajūta ir galvenie nervu sistēmas darbības "kaitēkļi", kas izraisa pastāvīgu nogurumu un pārmērīgu darbu;
  • Nepareizs dzīvesveids - hroniska noguruma sindroms var izraisīt pastāvīgu miega trūkumu, neracionālu dienas režīmu, ilgstošu garīgu vai fizisku stresu, saules gaismas, svaiga gaisa vai kustību trūkumu;
  • Ēšanas traucējumi - pārtikas, zemas kvalitātes produktu trūkums vai pārpalikums, vitamīnu, makro- un mikroelementu trūkums pārtikā traucē organisma vielmaiņu, izraisot enerģijas trūkumu un pastāvīgu noguruma sajūtu;
  • Vides faktori - nelabvēlīga vides situācija liek ķermenim smagi strādāt, pasargājot sevi no kaitīgu faktoru ietekmes, tāpēc cilvēki, kas dzīvo piesārņotās trokšņainās pilsētās, bieži cieš no hroniska noguruma sindroma;
  • Infekcijas un vīrusi - pastāv teorija, saskaņā ar kuru viens no galvenajiem hroniskā noguruma cēloņiem ir herpes vīrusu, citomegalovīrusu, retrovīrusu, enterovīrusu utt..

Hroniska noguruma sindroma pazīmes un simptomi

Galvenā atšķirība starp hroniska noguruma sindromu un vienkāršu pārslodzi ir fakts, ka pēc ilgstošas ​​atpūtas pārmērīga darba sajūta pāriet un ķermenis atkal ir gatavs darbam. Savukārt hronisks nogurums saglabājas ar samazinātu ķermeņa spriedzi un neizzūd pat pēc laba miega.

Citas hroniska noguruma sindroma pazīmes

SimptomsKā tas izpaužas
BezmiegsNeskatoties uz noguruma sajūtu, cilvēks nevar aizmigt vai miegs ir virspusējs, bieži pārtraukts; naktī palielinās trauksmes, nemiera un bailes sajūta
GalvassāpesPastāvīgas galvassāpes un pulsācijas sajūta tempļos ir pirmās nervu sistēmas pārslodzes pazīmes.
Garīgi traucējumiHronisks nogurums ievērojami samazina ķermeņa veiktspēju, koncentrāciju, spēju domāt un atcerēties, kā arī izjauc radošo darbību
Enerģijas trūkumsPastāvīga noguruma, nespēka, apātijas, noguruma sajūta pēc vienkāršu uzdevumu veikšanas ir uzticami šīs slimības pavadoņi
Psiholoģiski traucējumiCilvēki ar hroniska noguruma sindromu biežāk cieš no depresijas, slikta garastāvokļa, trauksmes un nepamatotām bailēm, drūmām domām, viņi ir uzbudināmi un ātri noskaņoti
Motora aktivitātes traucējumiHronisks nogurums var izraisīt pastāvīgas sāpes visā ķermenī, īpaši muskuļos un locītavās, roku trīcēs, muskuļu vājumā
Samazināta imunitāteCilvēki ar šo sindromu biežāk cieš no saaukstēšanās, hroniskām slimībām, agrīnu slimību recidīviem.

Hroniska noguruma sindroma diagnostika

Kad jāapmeklē ārsts?
Vairumā gadījumu šīs slimības simptomi parādās nevis pa vienam, bet uzreiz kompleksi. Tāpēc jums rūpīgi jāuzklausa ķermenis, lai nepalaistu garām slimības sākumu un izvairītos no iespējamām komplikācijām..

Ja rodas ilgstoša noguruma sajūta, kas nepāriet pēc laba atpūtas, slikta garastāvokļa, apātijas, nespēka un noguruma pat pēc nelielu darbu veikšanas, apetītes trūkuma, slikta miega, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Arī hroniska noguruma sindromu var aizdomas ar biežiem saaukstēšanās gadījumiem vai hronisku slimību saasinājumiem, jo ​​šajā gadījumā visi ķermeņa spēki dodas cīņā pret infekciju, kas ievērojami samazina efektivitāti un izraisa pastāvīgu nogurumu un apātiju..

Kurš ārsts būtu jākonsultējas?
Persona ar hronisku nogurumu pats izlemj, kuru ārstu redzēt. Tas ir atkarīgs no viņa izpratnes par slimību, tās galvenajām izpausmēm, kā arī no faktoriem, kas izraisīja šī sindroma parādīšanos..

ĀrstsKā palīdzēs
PsihologsJa hroniska noguruma sindromu izraisa bieža stresa, trauksme, kas galvenokārt izpaužas kā bezmiegs, nepamatotas bailes vai trauksme, tad jākonsultējas ar psihologu vai psihoterapeitu, kurš palīdzēs sakārtot jūtas un pārvarēt psihoemocionālo stresu
NeiropatologsHroniska noguruma sindroms ir tieši saistīts ar nervu sistēmas pārslodzi, tāpēc speciālisti, piemēram, neirologs vai neiropatologs, varēs pareizi diagnosticēt un ārstēt šo slimību
EndokrinologsDažreiz hronisks nogurums var pavadīt nopietnāku endokrīnās sistēmas slimību, tāpēc konsultācija ar endokrinologu palīdzēs identificēt šo slimību agrīnā stadijā.
ImunologsJa hroniska noguruma sindromu papildina biežas saaukstēšanās, hronisku slimību saasināšanās vai iepriekš pārnestu slimību recidīvi, tad jums jāsazinās ar imunologu, kurš palīdzēs atjaunot ķermeņa imunitāti un vitalitāti.
TerapeitsGadījumā, ja ir grūti saprast slimības cēloņus vai atšķirt hronisku nogurumu no citām slimībām, varat meklēt palīdzību no terapeita, kurš izrakstīs piemērotu ārstēšanu vai nosūtīs pie pareizā speciālista.

90% gadījumu cilvēks atrodas telpās.

Ja rodas hroniska noguruma simptomi, vispirms pievērsiet uzmanību mājai. Vides faktori ietekmē veselību:

Kaitīgu vielu klātbūtne gaisā: celtniecības materiāli mājās, skaidu plāksne, gāzes plītis, smēķēšana telpās.

Palielināts fona starojums: mājas celtniecības materiāli, flīzes, centrālās apkures akumulatori.

Elektromagnētiskais starojums: datori, mobilie tālruņi, mikroviļņu krāsnis, wi-fi maršrutētāji, kontaktligzdas, kā arī elektropārvades līnijas, tramvaja un trolejbusa tīkli.

Mājokļu vides pārbaude ir pieejama procedūra, kas palīdzēs noteikt neredzamus kaites cēloņus.

Vai Jums rodas hroniska noguruma simptomi? - mūsu speciālists sniegs padomu par to, kam ir svarīgi pievērst uzmanību jūsu mājās.

+7 499 113-57-22 - Maskava
+7 812 409-39-14 - Sanktpēterburga

Mēs strādājam visu diennakti, septiņas dienas nedēļā. Eksperti atbildēs uz jūsu jautājumiem.


Kā tiek diagnosticēta CFS?
Ir ļoti svarīgi nošķirt hroniska noguruma sindromu no citām nopietnākām slimībām. Tāpēc ārstam sīki jāapraksta visas šīs slimības izpausmes, iespējamie tās rašanās cēloņi, kā arī jābrīdina par citu slimību klātbūtni vai zāļu lietošanu..

Diagnoze tiek noteikta pēc rūpīgas pārbaudes un detalizētas slimības vēstures. Dažreiz ārsts var nosūtīt asins vai urīna testu, lai izslēgtu citas patoloģijas.

Endokrīnās sistēmas traucējumu gadījumā ārsts nosūtīs analīzi par hormonu noteikšanu asinīs, kas viņam palīdzēs pareizi diagnosticēt vai izrakstīt ārstēšanu.

Hroniska noguruma sindroma ārstēšana

Zāles hroniska noguruma sindroma gadījumā

Narkotiku grupaDarbības mehānismsKā izmantot
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļiSamaziniet sāpes muskuļos un locītavās, maziniet galvassāpesTiek lietots ar mērenu sāpju sindromu, pēc ēšanas ne vairāk kā 3 reizes dienā
Vitamīnu kompleksiAtjauno vielmaiņu, ķermeņa enerģijas rezerves, kā arī stiprina imūnsistēmuParasti to lieto pēc ēdienreizes vai ēdienreizes laikā ar pietiekamu daudzumu ūdens, ārstēšanas kurss ir atkarīgs no lietotajām zālēm
ImūnmodulatoriStiprināt ķermeņa imūnsistēmuIzrakstīts biežiem saaukstēšanās gadījumiem, hroniskām slimībām, lietots pēc ārsta receptes
Pretvīrusu zālesIzjauc vīrusu reprodukciju un vitālās funkcijas organismāPieņemts hroniska noguruma sindromam, ko izraisa vīrusu izraisītājs, saskaņā ar ārsta recepti
Psihotropās zāles (antidepresanti, nootropie līdzekļi)Stimulē centrālās nervu sistēmas darbuTiek pieņemti depresijas, baiļu, trauksmes, trauksmes, pastāvīga stresa gadījumā saskaņā ar ārsta recepti

Fizioterapija hroniska noguruma sindromam

Ārstēšanas veidsĀrstēšanas metodeEfekts
Nomierinoša masāžaRelaksējoša muskuļu, locītavu un galvas masāžaMasāža palīdz mazināt spriedzi, mazināt sāpes un uzlabot asinsriti un muskuļu uzturu
AkupunktūraIetekme uz noteiktiem ķermeņa punktiemAtvieglo sāpes, nomierina nervu sistēmu, palīdz atjaunot ķermeņa vitalitāti
FizioterapijaAktīvi vingrinājumi dažādām muskuļu grupāmVingrinājumi palīdz uzlabot asinsriti, atjaunot enerģijas metabolismu, mazināt spriedzes sajūtu
MagnetoterapijaIetekme uz magnētiskā lauka ķermeniPalīdz atjaunot endokrīnās un imūnsistēmas darbību, kā arī piemīt pretsāpju un relaksējoša iedarbība
HidroterapijaRelaksējoša iedarbība uz ūdenstilpes procedūrāmAtbrīvo spriedzi, sāpes, tai ir nomierinoša un relaksējoša iedarbība
LāzerterapijaLāzera starojuma izmantošana terapeitiskos nolūkosAktivizē pašregulācijas sistēmas, paātrina vielmaiņu, stimulē nervu sistēmas darbību

Vispārīgi ieteikumi ārstēšanai

  • Diēta - pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī augstas kvalitātes pārtikas, kas bagāts ar vitamīniem, mikro- un makroelementiem, var ievērojami uzlabot pašsajūtu hroniska noguruma sindroma gadījumā, kā arī palielināt ķermeņa enerģijas rezerves un izturību pret kaitīgiem vides faktoriem;
  • Psihoterapija - labs psihologs vai psihoterapeits palīdzēs tikt galā ar bezmiegu, pastāvīgu depresiju, bailēm un trauksmi, iemācīs tikt galā ar stresa situācijām un atgriezīs labu garastāvokli un pārliecību par sevi;
  • labs sapnis - kad nervu sistēma ir pārslogota, ir īpaši svarīgi, lai būtu pietiekami daudz miega un atpūtas, miegam jābūt mierīgam, dziļam, nepārtrauktam, pieaugušajam jādod vismaz 8 stundas miega dienā;
  • Grafiks - lai izvairītos no pārmērīgas slodzes, jums rūpīgi jāplāno diena, jāizvairās no milzīgām slodzēm, jāmaina darbs un atpūta, jāēd vismaz trīs reizes dienā, jācenšas pavadīt vairāk laika svaigā gaisā un vismaz 30 minūtes dienā jāstaigā..

Hroniska noguruma sindroma novēršana

  • Pareiza dienas režīma plānošana - labi izplānota diena, darba un atpūtas maiņa, ikdienas pastaigas svaigā gaisā, pietiekams miegs palīdzēs izvairīties no hroniska noguruma sindroma rašanās;
  • Slikto paradumu noraidīšana - pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana, sliktas kvalitātes pārtikas vai kafijas lietošana var izraisīt dažādas slimības, tostarp hroniska noguruma sindromu;
  • Sporta aktivitātes - regulāri vingrinājumi stiprina ķermeni, uzlabo smadzeņu asinsriti un uzturu, palielina ķermeņa izturību pret stresu, atjauno vielmaiņu;
  • Vides maiņa - braucieni uz dabu, biežas pastaigas vai izbraukumi mežā, atpūta kūrortā palīdzēs izvairīties no pārmērīgas slodzes un dos nervu sistēmai iespēju atpūsties un atveseļoties;
  • Pareiza uzturs - atteikšanās no ātrās ēdināšanas, liela daudzuma svaigu dārzeņu un augļu lietošana, pareiza ēdiena gatavošana, daudz šķidruma dzeršana visas dienas garumā veicina enerģijas rezervju atjaunošanu, visu orgānu un sistēmu labu darbu, kā arī stiprina imūnsistēmu.

Hronisks nogurums

Hronisks nogurums ir pilnīgi dabiska cilvēka ķermeņa fizioloģiska reakcija, kas saistīta ar ganglionālās nervu sistēmas neirozes veidošanos, ko izraisa tās zonas funkcijas nomākšana, kura ir atbildīga par kavēšanas procesiem. Faktori, kas provocē apskatāmā sindroma parādīšanos, ietver nesabalansētu intelektuālo slodzi un emocionālu pārspriegumu kopā ar fiziskās aktivitātes samazināšanos. Pastāv uzskats, ka megapolu iedzīvotāji, personas, kuru darbs ir saistīts ar atbildību (piemēram, gaisa satiksmes dispečeri), uzņēmēji ir pakļauti riskam. Šī sindroma rašanos veicina vairāki faktori, proti, nelabvēlīga sanitārā un ekoloģiskā vide, dažādas kaites un vīrusu infekcijas. Šī kaite saasināšanās periodos izpaužas ar apātiju, depresīviem stāvokļiem, nepamatotiem agresijas uzbrukumiem..

Miegainības un hroniska noguruma cēloņi

Mūsdienu satracinātais dzīves ritms, it īpaši megapolēs, dažus liek visiem spēkiem tiekties uz priekšu, lai sasniegtu visu plānoto, neskatoties uz ķermeņa izsīkumu, kas izpaužas kā pastiprināta miegainība un ātrs nogurums..

Kas izraisa hronisku nogurumu, kas trūkst organismā, iemesli, kas izraisa sabrukumu, un pārmērīgas miega tieksmes ir sniegti zemāk.

Skābekļa trūkums telpā var būt faktors, kas provocē aprakstīto traucējumu attīstību. Tā kā miegainības sajūta ir tieši atkarīga no ieelpotā skābekļa "kokteiļa" daudzuma. Jo mazāk indivīds ieelpo O2, jo mazāk skābekļa ar asinīm tiek nogādāts ķermeņa šūnās. Lielākā daļa orgānu īpaši necieš no tā deficīta, bet smadzeņu šūnas ir diezgan jutīgas pret tik svarīga ķīmiskā elementa deficītu un reaģē pat ar nelielu O2 satura samazināšanos asinīs. Tāpēc skābekļa trūkums var būt galvenais miegainības un pastāvīga noguruma cēlonis. Žāvāšana tiek uzskatīta par pirmo hipoksijas pazīmi. Bieži vien, lai novērstu miegainību un nogurumu, pietiek tikai ar regulāru ventilāciju telpā, kur cilvēks atrodas lielākajā dienas daļā. Turklāt ir nepieciešams biežāk uzturēties brīvā dabā..

Vērojot savu stāvokli, mākoņainā laikā pirms lietus vai tā laikā, kad atmosfēras spiediens ir zem vidējā, bieži var pamanīt miegainību. Tas ir saistīts ar ķermeņa reakciju uz dabas "dīvainībām", pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Lēnākas sirdsdarbības rezultāts ir asins transportētā skābekļa daudzuma samazināšanās. Šeit miegainības mehānisms ir līdzīgs iepriekšējam..

Tomēr dabas katastrofas neskar visus. Ir tāda veida cilvēki, kuri mīl lietainu laiku un kuriem nav pazemināta skābekļa uzņemšanas simptomu. Principā veselīga cilvēka ķermenim nevajadzētu pakļauties laika apstākļu maiņas sekām un reaģēt, mainot garīgo vai fizioloģisko stāvokli.

Hroniska noguruma cēloņi ir jāmeklē arī ķermeņa disfunkcijā, ņemot vērā jebkādas kaites.

Miegainības un hroniska noguruma cēloņus var izraisīt pastāvīga stresa situācija. Stress ir izplatīts noguruma cēlonis, jo palielinās kortizola hormona ražošana. Tā pārpalikums tikai rada pastāvīga noguruma un pat izsīkuma sajūtu..

Katru dienu dzerot lielu daudzumu kafijas, tas var radīt pretēju efektu, nevis būt jautrs. Tādēļ jums vajadzētu mēģināt dzert ne vairāk kā divas tases šī aromātiskā dzēriena..

Pastāvīga noguruma, miegainības, ātra noguruma sajūta var liecināt par dažādu nopietnu slimību klātbūtni. Tāpēc, pamanot šo sajūtu, kas rodas pat ar nelielu garīgu vai fizisku stresu, jums nekavējoties jāveic visaptveroša pārbaude..

Piemēram, bieži vien paaugstināts nogurums un mērena garīgās veiktspējas samazināšanās ir gandrīz vienīgās C hepatīta izpausmes, ko ārsti sauc par sirsnīgu slepkavu simptomu neesamības un seku smaguma dēļ..

Arī nogurums, kas rodas pēc vienkārša darba, vai nogurums pastaigas dēļ ar vieglu soli, var norādīt uz latentām sirds slimībām, piemēram, miokardītu, akūtu sirds mazspēju.

Miega apnoja izraisa paaugstinātu miegainību un nogurumu cilvēkam. Indivīds, kas cieš no līdzīga traucējuma, var pat nezināt par tā klātbūtni.

Cilvēka ķermenī vairogdziedzeris ir orgāns, kas atbild par visiem tajā notiekošajiem procesiem, un jo īpaši par muskuļu audu, nervu sistēmas, asiņu, kaulu stāvokli. Tāpēc tā funkcijas trūkuma dēļ (hipotireoze) rodas letarģija, apātija, garastāvokļa izmaiņas un spēka zudums..

Plaušu slimība, īpaši obstruktīva plaušu audu patoloģija, urīnceļu infekcijas (uretrīts, pielonefrīts, cistīts), sezonāls vitamīnu deficīts, anēmija ir arī bieži sliktas veselības, letarģijas, spēka zaudēšanas cēloņi..

Iepriekš nav minēti visi hroniskā noguruma un sliktās veselības iemesli, jo katra cilvēka ķermenis ir individuāls. Tāpēc ķermeņa darbības traucējumu gadījumā ieteicams nekavējoties meklēt speciālistu medicīnisko palīdzību.

Biežāk pastāvīgu nogurumu, paaugstinātu miegainību, apātiju, spēka zaudēšanu, vienaldzību pret visu notiekošo, zemu sniegumu atzīmē daudzi atbildīgi, enerģiski, lietišķi un veiksmīgi cilvēki. Eksperti ir pārliecināti, ka lielākā daļa veiksmīgo cilvēku vienkārši nepievērš nepieciešamo uzmanību savai veselībai, pašsajūtai, tādējādi provocējot ķermeņa pretestības (izturības) samazināšanos pret dažāda veida infekcijas procesiem un stresa faktoriem, kas savukārt samazina serotonīna - prieka hormona - ražošanas līmeni..

Hronisks nogurums, kura organismā trūkst?

Ražojot serotonīnu organismam pietiekamā daudzumā, cilvēks būs labā noskaņojumā, jutīsies jautrs un enerģisks un viegli pretosies jebkuram stresam. Indivīds, kura ķermenī serotonīns ir normāls, vienmēr ir jautrs, laimīgs, patīk sazināties ar apkārtējiem un no dzīves kopumā.

Ar šī neirotransmitera līmeņa pazemināšanos cilvēkā tiek atzīmēta apātija, letarģija, nomākts garastāvoklis un spēka zudums. Tas viss rada nemitīga noguruma, miegainības sajūtu. Arī uzskaitītās izpausmes var pavadīt ar neregulētu rijību vai, gluži pretēji, pilnīgu apetītes trūkumu. Turklāt serotonīna trūkums ietekmē indivīda intīmo dzīvi un izpaužas kā intīmas pievilcības trūkums..

Hroniska noguruma simptomi

Šķirni raksturo hroniska noguruma simptomi un tā ārstēšana. Turklāt nogurums ir galvenais sindroma simptoms. Noguruma pazīme šajā traucējumā tiek uzskatīta par tā stabilitāti un pastāvību. Persona, kas cieš no aprakstītās kaites, no rīta jau nogurusi izkāpj no gultas. Letarģija un spēka zudums tiek novērots pat pēc atpūtas. Pastāv arī kustību koordinācijas palēnināšanās, diskomforts muskuļos, bieži depresīvi apstākļi, atmiņas traucējumi, reibonis, sāpes krūtīs un kaklā, nervu uzbudināmība, pārmaiņus ar trauksmi.

Hroniska noguruma simptomi, tā ārstēšana mūsdienās ir slikti izprotama, taču, neskatoties uz to, šo sindromu var noteikt agrīnā attīstības stadijā. Pamanot tādus simptomus kā vājums, letarģija, nogurums, samazināta uzmanības koncentrēšanās spēja, aizkaitināmība, agresivitāte, nestabils emocionāls garastāvoklis, apātija, spēka zudums sevī vai tuviniekā, jāveic pārbaude, jo uzskaitītās pazīmes var norādīt uz hroniska noguruma sindroma attīstību var būt saistīts ar nopietnākām slimībām.

Papildus uzskaitītajām izpausmēm pacientiem var būt arī šādi simptomi: galvassāpes, miega traucējumi (palielināta miegainība vai, gluži pretēji, bezmiegs), samazināta veiktspēja, sāpes mugurkaulā un locītavu algija. Cilvēki, kas smēķē, var palielināt cigarešu skaitu, ko viņi smēķē dienā.

Hronisks nogurums var provocēt cilvēku palielināt alkoholisko dzērienu patēriņu. Cilvēki, kuri jūt pastāvīgu sabrukumu, mēģina atrast alkohola glābiņu no apātijas, letarģijas un noguruma. Tajā pašā laikā neapzinoties, ka alkoholu saturoši šķidrumi ne tikai nenovērš nogurumu, bet arī pasliktina stāvokli.

Lai saprastu, kā tikt galā ar hronisku nogurumu vai kādi vitamīni jālieto hroniska noguruma gadījumā, vispirms jāpārliecinās, vai aprakstītās kaites ir klāt. Šim nolūkam zemāk ir raksturīgākās hroniskā noguruma sindroma izpausmes. Pirmajā pagriezienā vajadzētu būt vai nu pastāvīgai noguruma sajūtai, vai arī periodiskai spēka zaudēšanas sajūtai, kas tiek novērota sešus mēnešus un pēc atpūtas nepāriet. Tāpat subjekta paaugstinātu nogurumu nedrīkst izraisīt lielas kaites..

Aprakstītā stāvokļa sekundārās izpausmes ietver:

- drebuļi vai viegls drudzis;

- dzemdes kakla vai paduses limfmezglu iekaisums;

- neskaidra etioloģija, vājums, neērtas vai sāpīgas sajūtas muskuļos;

- ilgstošs nogurums pēc fiziskās slodzes, kas iepriekš nebija novērots līdzīgās situācijās;

- migrējošā algija locītavās;

- plašas galvassāpes.

Var izdalīt arī virkni neiropsiholoģisko simptomu, piemēram, aizkaitināmība, spilgtas gaismas nepanesamība (fotofobija), aizmāršība, uzmanības novēršana, apātija, laika un telpas dezorientācija, miega traucējumi.

Hroniskā noguruma sindroma objektīvie simptomi ir mazs drudzis, neeksudatīvs faringīts, paduses vai kakla limfmezglu iekaisums un palielināšanās..

Hroniska noguruma pazīmes

Kad šķiet, ka cilvēks pārmērīga darba dēļ dienā "nokrīt no kājām" un naktī cieš no bezmiega, aizkaitina sīkumus, atzīmē atmiņas traucējumus, ir pienācis laiks izsaukt trauksmi. Šajā gadījumā nevar izslēgt diezgan "jaunus", bet jau ļoti izplatītus traucējumus - hroniska noguruma sindromu. Septiņdesmito gadu sākumā daži cilvēki zināja par šo mūsdienās tik izplatīto kaiti. Tās rašanās ir tieši saistīta ar straujo dzīves tempa paātrināšanos un cilvēku psiholoģiskās slodzes palielināšanos.

Tāpēc jautājums par hronisku nogurumu, ko darīt, kļūst diezgan aktuāls. Lai saprastu iespējamos pasākumus, lai atrisinātu radušos problēmu, lai noteiktu, kuri medikamenti un vitamīni jālieto hroniska noguruma gadījumā, vispirms vajadzētu iepazīties ar pirmajām aprakstītā sindroma pazīmēm. Starp tiem, pirmajā pagriezienā, viņi izceļ lielu nogurumu, pastāvīga nespēka klātbūtni, letarģiju, spēka zudumu, enerģijas zudumu, apātiju. Ja šis nosacījums tiek novērots ilgu laiku, tad nākotnē notiks kognitīvās sfēras pārkāpumi..

Hroniska noguruma pazīmes. Šis nosacījums noved pie ievērojamas koncentrācijas, veiktspējas, atmiņas, intelektuālās un radošās aktivitātes samazināšanās. Personai, kas cieš no pastāvīga noguruma, jāpavada neticami daudz pūļu, lai atrisinātu sarežģītas problēmas. Tad ir bezmiegs, trauksme, ekstremitāšu trīce, trauksme, nepamatotas bailes, muskuļu algija, locītavu un galvassāpes, mazs drudzis, apetītes traucējumi, caureja vai aizcietējums. Stabila galvas algija un pulsācija temporālajā reģionā ir dažas no pirmajām nervu sistēmas pārsprieguma izpausmēm. Cilvēkiem, kuri cieš no pastāvīga noguruma, imunitāte samazinās, kas izpaužas kā biežas saaukstēšanās un agrāku slimību recidīvi. Viņi arī biežāk piedzīvo depresīvu noskaņojumu, trauksmi, sliktu garastāvokli un tumšas domas. Šādiem cilvēkiem raksturīga pārmērīga uzbudināmība..

Amerikāņu zinātnieki, pētot vairāk nekā 2000 attiecīgā sindroma gadījumus, atrada šādus tā izplatības modeļus. Pirmajā gadījumā hroniska noguruma sindroms piemeklē cilvēkus, kuri ir vislielākajā darbspējas vecumā, tas ir, vecumā no 26 līdz 45 gadiem. Sievietes emocionalitātes un viegli iesakāmības dēļ vairākas reizes biežāk cieš no hroniska noguruma nekā spēcīgā puse. Riska grupā amerikāņu zinātnieki, pirmkārt, ietvēra cilvēkus, kas saistīti ar uzņēmējdarbību, žurnālistiku, dispečeriem, tas ir, tos, kuru darbs ir saistīts ar ikdienas stresu. Šajā grupā tika iekļauti arī cilvēki, kas dzīvo ekoloģiski nedrošos reģionos..

Hroniska noguruma sindroms biežāk tiek novērots cilvēkiem, kuriem nodarbošanās dēļ pastāvīgi jāmaina dienas režīms un ievērojama dienas daļa jāpavada telpās, kurās dominē mākslīgais apgaismojums. Turklāt viņi identificēja tiešu saistību starp sindroma parādīšanos un cilvēka bioritma traucējumiem..

Hroniska noguruma ārstēšana

Medicīnai šodien ir maz panākumu hroniska noguruma ārstēšanā. Iepriekš tika pieņemts, ka hroniska noguruma ārstēšana ar imūnglobulīna G preparātiem. Mūsdienās terapijas patoģenētiskais ceļš vairs netiek izmantots lielā komplikāciju skaita dēļ..

Kā šodien ārstēt hronisku nogurumu?

Mūsdienās veiksmīgi tiek izmantotas daudzas metodes, kuru pamatā ir ķermeņa attīrīšana, īpašu zāļu ieviešana, lai normalizētu nervu sistēmas darbību, aktivizētu smadzeņu darbību, atjaunotu kuņģa-zarnu trakta, imūno un endokrīno sistēmu darbību..

Psiholoģiskajai rehabilitācijai ir arī nozīmīga loma šī stāvokļa ārstēšanā. Turklāt visaptveroša pieeja ir izšķirošs faktors cīņā pret paaugstinātu nogurumu, jo visas šīs metodes atsevišķi būs mazāk efektīvas. Tāpēc lielākā daļa ārstu ir pārliecināti, ka hroniska noguruma ārstēšana mājās ir nepraktiska, jo ir diezgan grūti nodrošināt pacientam pilnīgu atpūtu mājās..

Tātad, kā kompleksā veidā tikt galā ar hronisku nogurumu? Kompleksā terapija ietver:

- laba atpūtas un miega kombinācija ar maigu vingrinājumu režīmu;

- grupas psihoterapija, autogēna apmācība un citas emocionālā noskaņojuma un garīgā stāvokļa atjaunošanas metodes;

- pastaigu promenādes svaigā gaisā, kuru ilgumam jābūt vismaz vairākām stundām;

- hroniska noguruma ārstēšanā bieži praktizē psihotropās zāles, kas mazina spriedzi, trauksmi, trauksmi, piemēram, Mazepam;

- dažādas fizioterapijas metodes: hidroterapija, krāsu terapija, elpošanas vingrinājumi, masāža.

Hidroterapija vai hidroterapija ir ūdens ārēja izmantošana dušas, ietīšanas, vannas, dušas, nogruvumu veidā. Auksts ūdens palielina hormonālo aktivitāti un muskuļu tonusu, stiprina asinsvadus un stimulē sirds un asinsvadu sistēmu. Tāpēc, ja jūtaties ļoti noguris, piemēram, darbā, ieteicams nomazgāt seju un samitrināt ausis ar aukstu ūdeni. Mājās katru dienu jālieto kontrasta duša, siltas vannas ar ēteriskajām eļļām, kuru darbība ir vērsta uz garastāvokļa uzlabošanu, noguruma mazināšanu, relaksāciju un nomierināšanu. Mājās jūs varat pilnībā nomazgāties. Hidroterapija no citām ārstēšanas metodēm atšķiras ar pieejamību, drošību un vienkāršību.

Krāsu terapija vai hromoterapija ir krāsainas gaismas ietekme uz cilvēka ķermeni, lai iegūtu terapeitisku efektu. Krāsas, kas ikdienā ieskauj cilvēkus, ietekmē enerģijas līmeni. Piemēram, zaļā krāsa mazina stresu un palīdz nomierināties, savukārt sarkanā krāsa aktivizē un stimulē garīgo darbību. Bieži vien pārmērīga uzturēšanās tumšā un drūmā telpā ir slikta garastāvokļa un paaugstināta noguruma cēlonis..

Tāpēc, ja dzīvoklis vai birojs tiek veidots tumšās krāsās, ja rodas jautājums: "hronisks nogurums, ko darīt", un nav iespējas mainīt vidi, tad palīdzēs pat vienkārša logu atvēršana un aizkaru atvēršana, kas novērš saules gaismas iekļūšanu. Ieteicams arī apņemt sevi ar zaļu, zilu un violetu toņu priekšmetiem..

Elpošanas vingrošana ir diezgan efektīvs veids, kā panākt relaksāciju, aktivizēt enerģijas procesus un noņemt miegainību.

Masāža tiek uzskatīta arī par efektīvu metodi, kuras mērķis ir atvieglot muskuļu skavas, atslābināties, uzlabot asinsriti, normalizēt miegu un prāta stāvokli.

Kā atbrīvoties no hroniska noguruma

Papildus konservatīvai terapijai hronisks nogurums ir saistīts ar tautas līdzekļiem, kurus lieto kopā. Citiem vārdiem sakot, jums nevajadzētu domāt, ka lietojot zāļu novārījumu, bet tajā pašā laikā, nemainot savu dzīvesveidu, jūs atbrīvosities no hroniska noguruma. Aprakstītās kaites ārstēšanas pamats, pirmkārt, ir "pareizs" dzīvesveids, līdzsvarota fiziskā aktivitāte un veselīgs uzturs, kā arī tautas līdzekļu lietošana.

Hroniska noguruma ārstēšana mājās, pirmkārt, ir saistīta ar patērētās pārtikas sastāva regulēšanu, jo pārtika parasti ir daudzu derīgu vielu avots. Nepareiza diēta, sabalansētas dienas režīma trūkums noved pie ne tikai dažādu kuņģa un zarnu trakta slimību rašanās, bet arī iztukšo ķermeni. Jāizvairās no pārēšanās, jo tas izraisa miegainību. Vēlams piecelties no galda ar nelielu izsalkuma sajūtu. Uzturā jāiekļauj arī vairāk sezonas augļu un svaigu dārzeņu. Jūs varat arī vitaminizēt ķermeni, uzņemot gatavus vitamīnu un minerālu kompleksus.

Jums vajadzētu ēst daļēji, mazās porcijās, regulāri un pilnībā. Jums ir nepieciešams aizmigt, izjūtot nelielu bada sajūtu, tad miegs būs stiprāks un dziļāks. Pārtikā jābūt gan augu, gan dzīvnieku taukiem. Ikdienas uzturā ieteicams iekļaut arī dabīgas svaigas sulas un augļu dzērienus, piemēram, brūkleņu vai melleņu. Stiprinātu dzērienu varat pagatavot, sajaucot brūklenes, dzērvenes un mellenes, pievienojot tām 20 pilienus zelta sakņu uzlējuma. Labāk to dzert no rīta pēc ēšanas..

Labāk ir atteikties no saldumiem un pusfabrikātiem. No diētas jāizslēdz arī pārtikas produkti, kas satur dabīgām vielām identiskas vielas, konservantus un krāsvielas.

Dehidratācija bieži var ietekmēt veiktspējas samazināšanos un spēka zudumu. Tāpēc ieteicams mēģināt izdzert vismaz pusotru litru parastā ūdens dienā, un īpaši grūtās un stresa dienās ir nepieciešami vismaz divi litri. Pretējā gadījumā garīgās aktivitātes intensitāte tiek samazināta par trešdaļu..

Kā atbrīvoties no hroniska noguruma?

Miegainība un nogurums palīdzēs izdzert glāzi auksta ūdens, kas izdzerts tukšā dūšā, un aktīva beršana no rīta palīdz paaugstināt vispārējo tonusu. Tāpēc rīts jāsāk nevis ar aromātiskas karstas kafijas tasi, bet gan ar glāzi ūdens, ar sausu suku berzējot visu ķermeni sirds virzienā un kontrasta dušu. Dienu ieteicams noslēgt ar smaržīgu vannu ar augu uzlējumiem, ēteriskajām eļļām, jūras aļģēm un sāli. Vannu var lietot arī no rīta, taču eļļu komplektam jābūt atšķirīgam. Rīta procedūrām piemērotas ķīniešu citronzāles, ciedra, rozmarīna, priedes, kadiķa ēteriskās eļļas, savukārt vakara procedūrām - bazilika, kumelīšu, oregano un citronu balzama eļļa..

Tā kā ikdienas spriedze tiek uzskatīta par galveno faktoru, kas provocē šī stāvokļa attīstību, ir nepieciešams normalizēt dzīvesveidu, pievēršot lielāku uzmanību atpūtai, miegam un pastaigām. Ieteicams pilnībā atteikties no alkoholisko dzērienu, kafijas un stipras tējas lietošanas.

Efektīvs padoms, kā ārstēt hronisku nogurumu, būs mainīt dienas režīmu, optimizējot to ķermeņa veselībai. Šim nolūkam ieteicams sastādīt grafiku, kas atspoguļos celšanās laiku, ēdienreizes, dažādas ikdienas aktivitātes, gulēšanu. Tas palīdzēs ķermenim pielāgoties stresam..

Katru rītu desmit minūšu iesildīšanās var palīdzēt atbrīvoties no hroniska noguruma, kas ķermenim dos sparu, enerģiju un pozitīvu spēku, palielinās izturību, uzlabos vielmaiņas procesus.

Ar hronisku nogurumu ieteicams pēc iespējas mazāk laika veltīt televizora skatīšanai. Labāk atpūsties pēc aizņemtas darba dienas aktīvāk, piemēram, pastaigājoties parkā.

Ja pastāvīga trauksme, nervozitāte, trauksme un agresivitāte pārvar, tad klusa viegla klasiskā mūzika vai jūras sērfošanas skaņas, auto treniņi, relaksācijas sesijas palīdzēs nomierināties, noņemt pārmērīgu trauksmi, piemēram, jūs varat iedomāties sevi kalnos un mēģināt sajust, kā visas ķermeņa šūnas ir piepildītas ar enerģiju, kā dvēsele ir nomierināta, kā tā kļūst mierīga un viegla.

Efektīvs papildinājums iepriekš minētajām metodēm, kā tikt galā ar pastāvīgi nogurumu, letarģiju, apātiju un spēka zaudēšanu, ir tradicionālās medicīnas izmantošana.

Hroniska noguruma tautas aizsardzības līdzekļi ietver dažādu uzlējumu, tēju un maisījumu lietošanu, kuru pamatā ir ārstniecības augi un dabīgi produkti. Piemēram, tējas ar ehinaceju un kumelītēm uzlabos imunitāti, iedarbosies nomierinoši un uzlabos miegu. Cienītājiem ar saldiem dzērieniem ieteicams cukura vietā pievienot medu. Jums vienkārši jāatceras, ka medus šķidruma temperatūrā, kas pārsniedz 40 ° C, zaudē visas derīgās īpašības, turklāt dažas no tā sastāvdaļām augstas temperatūras ietekmē pārvēršas par kancerogēniem.

Dabīgā medus, pilnā citrona un valriekstu sastāvs palīdzēs mazināt hronisku nogurumu, pievienot spēku, uzlabot garastāvokli, palielināt ķermeņa pretestību. Lai pagatavotu sastāvu, jums jāsasmalcina glāze mizotu riekstu kopā ar vienu citronu un jāpievieno simts grami dabīgā medus. Visas sastāvdaļas rūpīgi jāsajauc. Iegūto tā saukto "maisījumu" ieteicams lietot 30 gramus vismaz trīs reizes dienā.

Tikpat efektīva šīs kaites ārstēšana ir dzēriens, kura pamatā ir piens un kumelīte. Sagatavošanai jums jāsajauc viena tējkarote kumelītes ar glāzi mājās gatavota piena un maisījums jāuzvāra. Pēc tam turiet buljonu uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes, pēc tam atdzesējiet to līdz 40 ° C, pievienojiet tējkaroti medus un izkāš. Pirms gulētiešanas ieteicams ņemt četrdesmit minūtes.

Dzerot glāzi svaigi spiestas vīnogu sulas vai šī garšīgā un veselīgā auga gronku 30 minūtes pirms ēšanas, ir tonizējoša un atjaunojoša iedarbība uz ķermeni.

Banānu kokteilis, viena apelsīna sula un puse citrona palīdzēs atjaunot spēku, piešķirs mundrumu, enerģiju un pozitīvu. Banānu ieteicams sasmalcināt ar blenderi vai izmantot dakšiņu un pievienot tam citrusaugļu sulu. Ieteicams lietot tūlīt pēc sagatavošanas.

Ievērojot šos vienkāršos padomus, jūs bez grūtībām varat viegli novērst šo kaiti uz visiem laikiem..

Autors: Praktiskais psihologs N. A. Vedmešs.

Medicīnas un psiholoģiskā centra "PsychoMed" spīkere

Aterosklerozes oklūzijas veidi un ārstēšana

Hroniska vēnu mazspēja (CVI): klasifikācija un ārstēšana