Vingrošana veselībai

Sveiki visiem mūsu emuāra apmeklētājiem, kuri vēlas uzzināt vairāk par vingrošanas ieguvumiem veselībai. Tas ir tieši tas, ko jūs atradīsit šajā tiešsaistes lapā. Mūsdienu mazkustīga dzīves apstākļi, aizraušanās ar datortehnoloģijām daudziem cilvēkiem liek pievērsties fiziskajai vingrošanai.

Tas ne tikai veicina veselības uzlabošanos, bet arī disciplinē cilvēku, māca novērtēt laiku, sniedz neparasti priecīgu ķermeņa kontrolēšanas sajūtu, ļauj aizmirst par slimībām, kļūt jaunākam, pievilcīgākam.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā vingrošana palīdz cilvēkam. Jā, labi, jūs sakāt noraidoši! Savam priekam labāk gulēt no rīta pusstundu. Nē!

Mūsu draugs, programmētājs Andruhha, pagājušajā gadā nolēma nopietni veikt rīta vingrinājumus, kad viņa sešus gadus vecajam dēlam tika diagnosticēta skolioze. Viņš pats kaut kā neuzdrošinājās, bet bērna dēļ viņš ir gatavs uz visu. Un es pats, es nolēmu, būšu par.

Patiešām, sistemātiski vingrinājumi ir koriģējuši stāju, novērš defektus bērna konstitūcijā. Pats Andrejs ir kļuvis organizētāks. Viņa mugura pārstāja sāpēt no pastāvīga darba pie datora, un viņa veselības stāvoklis ar garastāvokli ievērojami pieauga.

Kas ir vingrošana, kādi vingrošanas veidi ir? Kādas ir vingrošanas priekšrocības, es par to runāšu tālāk.

Kas cilvēkam ir vingrošana

Vingrošana ir tehnikas un fizisko vingrinājumu sistēma, kas īpaši izvēlēta veselības veicināšanai. Tas uzlabo cilvēka kustības spējas, viņa spēku, izturību, veiklību. Vingrošanas vingrinājumi ietekmē visu ķermeni vai attīsta atsevišķus muskuļus.

Mūsdienās vingrošana ir ne tikai sports, bet arī cilvēka aktīvās fiziskās kultūras veids. Tas notiek:

  • Galvenais;
  • Palīgs;
  • Lietišķā vai ražošana;
  • Terapeitiskā;
  • Sports;
  • Māksliniecisks;
  • Elpošanas;
  • Psihomuskulāri.

Šodien ir arī citi vingrošanas veidi:

  • Joga;
  • Aerobika;
  • Formēšana;
  • Izstiepšanās.

Apskatīsim nedaudz sīkāk tā galvenos veidus..

Medicīniskā un atpūtas

Šāda veida vingrošana balstās uz aktīvās funkcionālās terapijas dozētajām fiziskajām aktivitātēm. Lielākajai daļai slimu cilvēku fiziskie vingrinājumi spēj pozitīvi ietekmēt patoloģiskos procesus, atjaunot mugurkaula funkcijas un novērst osteohondrozi.

Turklāt fizikālās terapijas nodarbības cilvēkam attīsta tādas īpašības kā:

  • Noturība;
  • Secība;
  • Izturība;
  • Aktīva koordinācija;
  • Higiēnas noteikumu ievērošana.

Locītavas

Gados vecāku cilvēku fiziskā izglītība ir selektīva un maiga, ņemot vērā ķermeņa vecuma iespējas un spēju atgūties no stresa. Tajā jāizslēdz:

  • Traumas;
  • Cilāt svarus;
  • Maratona skrējieni.

Kopīgi vingrinājumi palīdz uzlabot imūnsistēmu, mazina sirds un asinsvadu slimības, kā arī stiprina muskuļus un locītavas.

Elpošanas

Šī vingrošana ir ļoti populāra Ķīnā. Tas atjauno cilvēkā zaudēto vitālo enerģiju, stiprina ķermeni, sacietē garu, padara to veselīgu un laimīgu..
Mūsdienu dzīvesveids ļoti bieži liek daudziem cilvēkiem nepārdomāti un izšķērdīgi tērēt savu enerģiju, kas viņiem tiek dota jau kopš dzimšanas. To veicina stress, dzīves nepatikšanas, slikta ekoloģija..

Ķīniešu vingrošanas īpašie elpošanas vingrinājumi māca cilvēkam uzlādēt savu ķermeni ar jaunu enerģiju, lai saglabātu dzīvības komponenta trīsvienību:

  • Garīgums;
  • Psihe;
  • Emocionalitātes.

Vingrojuma priekšrocības

Vingrošana ir unikāla ar to, ka to var praktizēt gandrīz jebkurā vecumā un vietā. Tam nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums vai aprīkojums. Sākot ar nelieliem elementāriem vingrinājumiem, tos var apgrūtināt, muskuļiem palielinot slodzi..

Galvenā prasība pozitīva rezultāta iegūšanai ir klašu konsekvence. Tajā pašā laikā pat fiziski vājš cilvēks, izpildot visus nepieciešamos apmācības nosacījumus, laika gaitā jutīsies:

  • Stiprināti muskuļi;
  • Plaušu vitālā kapacitāte;
  • Dinamometrija;
  • Uzlabota apetīte, miegs, veiktspēja;
  • Labota stāja.

Šeit mēs nedaudz novirzīsim jūsu uzmanību no raksta, lai nedaudz atpūstos, sazinātos ar jums par šo tēmu.

Vai jūs ilgu laiku nodarbojāties ar vingrošanu? Brīnišķīgi! Tā ieguvumi veselībai jau ir kļuvuši par aksiomu..

Bet jūs neredzat daudz rezultātu, kā jūs to darāt laiku pa laikam? Tas nemaz nederēs! Lai iegūtu rezultātu, jums regulāri jāvingro!

Mūsu padoms! Mainiet savu dienas režīmu, optimizējiet to, lai atrastu laiku trīs reizes nedēļā, vismaz pusstundu nodarbībām. Tad viss nostāsies savās vietās, un jums viss būs kārtībā!

Mūsdienās nevienam nav jāpārliecinās par vingrošanas pozitīvo ietekmi uz ķermeni, jo tā:

  1. Stiprina sirds muskuļus.
  2. Samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
  3. Tiešām palīdz ar 2. tipa cukura diabētu.
  4. Atbrīvojieties no liekā svara.
  5. Palīdz ar mugurkaula sāpēm.
  6. Veicina garīgo veselību.

Ja vēlaties atbrīvoties no čūlas, vadīt veselīgu dzīvesveidu, vingrot, iesakām abonēt mūsu emuāru!

Šeit, mūsu tiešsaistes lapās, jūs atradīsit pēc iespējas vairāk informācijas par vingrošanas priekšrocībām. Cita starpā komentāros varat dalīties ar savu personīgo pieredzi, atrast jaunus draugus diskusijām.

Tas dos jums iespēju atrisināt aktuālās laika organizēšanas problēmas, izvēlēties sev un tuviniekiem optimālāko vingrinājumu tehniku, stiprināt veselību, pareizu dzīvesveidu.

būt veselam!
Uz redzēšanos, uz redzēšanos!

Vissvarīgākie vingrinājumi veselībai un ilgmūžībai

Veselības ekoloģija: pietupieni ir pilnīgi drošs asins sūknēšanas veids no apakšas uz augšu. Vienīgā kontrindikācija ir vienas vai divu locītavu koksartroze. Ar ko sākt? Izmēra asinsspiedienu, saskaita pulsu, valkā ērtas drēbes. Atver logu. Mēs nepievērš uzmanību čīkstēšanai ceļos.

Pietupieni

Squats ir pilnīgi drošs asins sūknēšanas veids no apakšas uz augšu..

Vienīgā kontrindikācija ir vienas vai divu locītavu koksartroze. Koksartroze (deformējošā artroze) ir gūžas locītavas deģeneratīvi distrofiska slimība, kuras pamatā ir skrimšļa bojājumi, kā arī kaulu izaugumi gar locītavas malu un locītavu audu cistiskā retināšana.

Ar ko sākt? Izmēra asinsspiedienu, saskaita pulsu, valkā ērtas drēbes. Atver logu. Mēs nepievērš uzmanību čīkstēšanai ceļos.

1. vingrinājums

Sākuma stāvoklis: kājas ir nedaudz platākas par pleciem, ar pirkstiem ārā, mugura taisna, rokas priekšā. Īpaši novājinātu var ieteikt vingrošanas nūju - vārpstu no lāpstas. Noliekot vienu galu pie zeķēm, otru galu turiet ar rokām. Kā pēdējo iespēju jūs varat turēties pie fiksēta atbalsta. Apsēdieties līdz augšstilba līmenim, kas nav zemāks. Un, izdarot spēcīgu asu izelpu "XXA!", Iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Ejiet ap galdu, lai nomierinātu pulsu (mazāk nekā 100 sitieni). Galīgais sapnis ir veikt 100 pietupienus - 10 reizes 10. Viss, kas vairāk, ir plus. Bet tas nav tūlīt. Veiciet dienasgrāmatu un katru dienu pierakstiet piezīmes, taču nesamaziniet pietupienu skaitu. Vispirms jums vienkārši jātiek līdz 100. Cik dienas tas prasīs, nav svarīgi, galvenais ir nevis piespiest, viss nāks. Pēc stundām vajadzētu būt priekam par paveikto un nelielam nogurumam. Un noteikti svīst.

Iesācējiem pulss pēc šīs sērijas pabeigšanas nedrīkst pārsniegt 120, progresīvajiem - 160, bet ar nosacījumu, ka 5 minūšu laikā pēc nodarbību pārtraukšanas tas nokritās zem 100 sitieniem minūtē. Ja tas nesamazinās, tad slodze, kuru jūs sev atļāvāt, pārsniedz jūsu ķermeņa iespējas. Ideālā gadījumā 1 minūtes laikā 10 reizes jāveic 3 pietupienu sērijas.

Šis princips ir noteikts ikdienas, es uzsveru, citu vingrinājumu bez vingrinājumiem īstenošanā. Neskatoties uz veselības stāvokli. Šajā gadījumā tabletes nav aizliegtas. Labāk vingrot ar tabletēm, nevis gulēt uz gultas un nav spēka piecelties ar to pašu tableti mutē..

Ko mēs darām ar pietupieniem?

Pirmkārt, mēs atjaunojam normālu skaidru ritmu (kāju locīšana-pagarināšana), kura laikā intensīvi ieslēdz perifēros sūkņus - kāju muskuļus. Tie palīdz vēnu vārstiem sarauties un atgriezt asinis labajā ātrijā. Tāpēc, veicot slodzi, mēs to faktiski noņemam no miokarda. Un kāju muskuļi uzņemas galveno smago darbu. Tas ir vienkārši. Kur ir bedre šajā vietā? Kāju muskuļu hipotrofija (vājināšanās), prātā ne sirds! Tas ir, jūs nevarēsit uzreiz veikt vajadzīgo pietupienu skaitu. Kāju muskuļi sāp, parādīsies tahikardija, pat elpas trūkums.

Nebaidieties no tā. Guļot uz gultas, sirds muskuļi nedarbojas labāk. Vismaz gulēt, vismaz stāvēt - visi vienādi. Kamēr kāju sūkņi nav ieslēgti, atveseļošanās nenotiks. Un izelpošana, savienojot diafragmu, uzlabo ķermeņa perifērijas sūknēšanas funkciju. Un tas kļūst iespējams tikai ar pietupieniem. Kāds bieži dzird šādus vārdus: "Es esmu un tā kā vāvere ir ritenī, visu dienu uz manām kājām, un jūs runājat par vingrinājumiem!" Patiesībā lielākā daļa cilvēku sajauc iedomību ar pienācīgu darba slodzi..

Pareiza slodze, pirmkārt, ir pilnīga šajā brīdī strādājošo muskuļu kontrakcija un pilnīga relaksācija ar neaizstājamu elpošanas kontroli. Kineziterapijas zāles simulatoros šis efekts tiek sasniegts daudz ātrāk, taču ne visi var apmeklēt šādus kompleksus, kas uzlabo veselību..

Visgrūtāk ir izvēlēties tieši tos vingrinājumus, kas jums ir ideāli piemēroti. Un jāņem vērā to pašu spiedienu pavadošo faktoru masa. Un tablete neko neņem vērā, norijot - un gaidiet efektu. Viens nepalīdzēja - paņem otru. Es teiktu, ka diezgan primitīvs ceļš uz "veselību". Lai izrakstītu zāles sev, jums nav jāpabeidz medicīnas skola. Es pazinu vienu "profesionālu" pacientu, kurš slimnīcās studēja farmakoloģiskās uzziņu grāmatas kardioloģijas jomā. Dažreiz pie viņa pēc padoma vērsās pat nodaļas ārsti. Šīs zināšanas viņam nepalīdzēja, viņš nomira 28 gadu vecumā.

Otrā tupēšanas sprauga ir muskuļu sāpes tajās ļoti vājās kājās. Šūnu līmenī sāpes ir aizsprostojums kapilārajā sistēmā. Bet aukstā vanna, duša, berzēšana ar aukstu mitru dvieli novērš šos pārpratumus. Pēc dažām sesijām sāpes apakšējo ekstremitāšu muskuļos izzudīs. Tas, protams, nav viegli. Bet motivācija būtu, un vēlme radīsies pati no sevis.

2. vingrinājums

Vēl viens mājas vingrinājums sirdij ir savienot 2. stāvu, tas ir, vēdera muskuļus un diafragmu. Vienkāršākais abs vingrinājums izskatās šādi:

sākuma stāvoklis - guļot uz muguras (uz grīdas), kājas ir saliektas ceļos un guļ ar apakšstilbiem uz dīvāna, sēžamvieta pieskaras dīvānam. Rokas aiz galvas (vai aizsedz ausis ar plaukstām). Lēnām, izelpojot, mēģiniet pacelt muguras augšdaļu, mēģinot ar elkoņiem sasniegt ceļus. Patiesībā pietiek ar plecu lāpstiņu noraušanu no grīdas un ievilkšanu vēdera muskuļos.

Veiciet šo vingrinājumu tiem pašiem 10 atkārtojumiem (sākumā tas var šķist viegli). Stāvot (vai guļus) sirdsdarbība nomierinājās, jūs varat četrrāpus, izstiepjot soli, apiet galdu. Un atkal: tas pats 10x10. Labāk 20x10. Fakts ir tāds, ka vēdera muskuļi atjaunojas ātrāk nekā apakšējo ekstremitāšu muskuļi.

Es gribētu pievērst jūsu uzmanību kļūdai izpildes laikā. Darbojas tikai dzemdes kakla rajons, jūs kaut kā pamājat ar galvu. "Lai to izvairītos, piespiediet zodu pie krūtīm un neatlaidiet visu vingrinājumu.

Lieki teikt, ka vienkārša divu vingrinājumu programma. Protams, mūža laikā nepietiek ar diviem vingrinājumiem. Bet iesākumam pietiek. Salīdziniet: nomainiet dažas sirds tabletes, kuras lietojat katru dienu, ar diviem vingrinājumiem un mēģiniet tās izspiest no dzīves (tabletes!).

Jebkura tablete ir vienas vai otras ķermeņa funkcijas protēze. Regulāri lietojot tabletes, jūs nogalināt kādu funkciju un līdz ar to arī savu ķermeni. Nemanāms pat sev. Ja vienā sesijā sasniegsiet 200-300 kustības, būs vēlme apgūt sarežģītākas veselības atjaunošanas programmas un, pats galvenais, pašpārliecinātību. izdevējs econet.ru

Grāmata "Mugurkaula un locītavu uzlabošana: S. M. Bubnovska metodes," Biļetena "veselīga dzīvesveida" lasītāju pieredze, autors Sergejs Bubnovskis

Vai jums patika raksts? Uzrakstiet savu viedokli komentāros.
Abonējiet mūsu FB:

Tibetas vingrošanas tehnika veselībai un ilgmūžībai

  • Fiziskā aktivitāte

Par Tibetas vingrošanas ieguvumiem veselībai un ilgmūžībai mēs runājām iepriekšējā rakstā. Šajā materiālā jūs uzzināsiet par Tibetas vingrinājumu priekšrocībām, kam tie ir noderīgi un kuriem tie ir kontrindicēti, kādi noteikumi jāievēro un kā veikt terapeitisko enerģētisko vingrošanu.

Tibetas vingrošanas metodes priekšrocības

Pirmkārt, šī vingrošana ir ļoti vienkārša un tai nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība. Tāpēc jebkura vecuma persona to var izmantot, lai uzlabotu veselību un ilgmūžību, ar jebkuru slimību (izņemot akūtas formas) un ar dažādu apmācības pakāpi..

Otrkārt, Tibetas vingrošanas nodarbības praktiski neaizņem daudz laika (5–10 minūtes), kas ir piemērots mūsdienu cilvēkam, kas ir pārslogots ar uzņēmējdarbību un informāciju..

Treškārt, vingrinājumu veikšanai nav nepieciešams īpašs sporta aprīkojums un aprīkojums..

Sagatavošanās nodarbībām:

  • Pārliecinieties, vai jūsu gultas matracis ir stingrs. Ja tas tā nav, jums būs jāmācās uz grīdas paklāja..
  • Atmetiet sliktos ieradumus: alkoholu, smēķēšanu, pārēšanās utt..
  • Negaidiet ātru efektu. Ķermeni var izārstēt vai atjaunot zaudētās funkcijas tikai pakāpeniski vairāku mēnešu laikā, regulāri pakļaujoties fiziskām aktivitātēm..
  • Neuztraucieties, ja nodarbību sākumā jūs jūtaties slikti vai hronisku un latentu slimību saasināšanās. Konsultējieties ar savu ārstu. Bieži vien diskomforts un saasinājumi pamazām izzūd, ja nepārtraucat vingrošanu. Tas notiek tāpēc, ka dabiskās ķermeņa aizsargspējas aktivizēšanas rezultātā ķermenis sāk atbrīvoties no uzkrātās negatīvās enerģijas un toksīniem..

Kam tiek parādīti Tibetas vingrinājumi

Ikviens var nodarboties ar Tibetas vingrošanu, lai nodrošinātu veselību un ilgmūžību. Galvenokārt tas ir noderīgi tiem, kam ir kādas sistēmas vai orgānu darbības traucējumi..

Vingrinājumi jāveic apzināti un uzmanīgi ieklausās sava ķermeņa sajūtās un signālos.

Galu galā Tibetas enerģijas vingrošana ir vesela filozofija, ne tikai vingrinājumi. Lai iegūtu efektīvu efektu, jums ir jātic sava ķermeņa enerģijas plūsmām un atveseļošanai..

Tibetas vingrinājumi ir īpaši noderīgi cilvēkiem radošās profesijās. Ar viņu palīdzību smadzeņu kreisās un labās puslodes aktivitāte ir līdzsvarota. Ķermenis ir piepildīts ar pozitīvu enerģiju, kā rezultātā cilvēks harmoniski attīstās un pareizi veido savas attiecības ar ārpasauli.

Kontrindikācijas vingrošanai

Tibetas vingrinājumiem nav stingru kontrindikāciju. Tikai ārstu ieteikumi ir iespējami piesardzīgāk, ar nelielu slodzi hronisku slimību klātbūtnē.

Bet jums būs jāatsakās no vingrošanas pēcoperācijas periodā, ar nopietnu slimību saasināšanos, kā arī grūtniecības laikā.

Labsajūtas kompleksa ieviešanas noteikumi:

  1. Vislabāk Tibetas vingrošanu veselībai un ilgmūžībai veikt agrā rīta stundā, kā to dara Tibetas mūki. Ar mūsdienu dzīves ritmu - vismaz līdz 7 stundām, kas ļaus sasniegt augstāko nodarbību efektivitāti.
  2. Vingrošana jāveic tukšā dūšā, pusstundu pirms brokastīm.
  3. Vajadzētu sākt vingrinājumus gulēt gultā, kad tikko pamodāties.
  4. Fiziskās slodzes laikā elpojiet vienmērīgi un dziļi.
  5. Atkārtojiet katru vingrinājumu 30 reizes, kamēr kustību tempam jābūt aptuveni tuvu pulsa ātrumam.
  6. Vingrošana jāveic ar noteiktu emocionālu noskaņojumu: ar prieku un koncentrējoties uz elpošanu un savām izjūtām. Tā rezultātā klašu ietekme būs daudz lielāka un sasniegta ātrāk..
  7. Pēc vingrošanas pabeigšanas ir lietderīgi izdzert glāzi silta ūdens, lai stimulētu gremošanas trakta un limfātiskās sistēmas darbību..

Tibetas vingrošanas tehnika

1. Plaukstu berzēšana

Vingrošana sākas ar plaukstu berzēšanu, līdz tās kļūst karstas. Ja palmas nav iespējams sasildīt, tās ir nedaudz siltas, saspiestas vai mitras, tad jūsu ķermenī viss nav kārtībā, jo biolauks ir samazināts.

Sausas un ātri sasilstošas ​​palmas norāda uz normālu veselību.

Jebkurā gadījumā ir jāveic Tibetas vingrošana, jo tas paaugstinās iekšējās enerģijas līmeni un palīdzēs ķermenim atbrīvoties no traucējumiem un slimībām..

2. Palming vai spiediens uz acīm

Cieši piespiediet sasildītās plaukstas pret aizvērtām acīm.

Viegli, bez sāpēm, 30 reizes nospiediet acs ābolus.

Pēc tam mēs atstājam plaukstas acu priekšā uz 30 sekundēm..

Šāda enerģijas barošana stimulē acis, hipofīzi, epifīzi.

3. Ausu pumpēšana

Mēs atkal berzējam plaukstas un sasildot piespiežam pie ausīm, lai pirkstu gali gulētu pakausī. Nospiediet rokas uz ausīm 30 reizes, mēģinot saglabāt tempu: 1 nospiediet - 1 sekunde.

Šāds spiediens stimulē un atjauno dzirdi, uzlabo vestibulārā aparāta darbību..

Turklāt tie palīdz atbrīvoties no daudzām slimībām, jo ​​dažādu orgānu projekcijas punkti atrodas uz ausīm..

4. Sejas celšana

Mēs noliekam rokas saspiestas dūrēs tā, lai īkšķi būtu aiz ausīm. Tagad mēs ar dūrēm berzējam sejas apakšējo daļu virzienos no zoda centra, lūpām, deguna līdz ausīm. Mēs atkārtojam berzi 30 reizes.

Šāds sejas uzlabojums var izraisīt asiņu skriešanās sajūtu..

Sistemātiski īstenojot šo vingrinājumu, tiks panākts sejas uzlabojums, uzlabota dzirde un stimulēta limfodrenāža..

5. Pieres masāža

Mēs iesildām plaukstas, ielieciet tās uz pieres: kreiso plaukstu pa labi.

Mēs sākam berzēt pieri no viena tempļa uz otru, atkārtojot kustības 30 reizes.

Šādai masāžai, kontaktai vai bezkontakta, ir tāds pats efekts: attīra deguna blakusdobumus, stimulē hipofīzi, izlīdzina grumbas uz pieres.

6. Bezkontakta vainaga masāža

Pirms vingrinājuma uzsākšanas zem kakla novietojiet nelielu dvieli vai spilvenu. Mēs ievietojam apsildītās plaukstas gredzenā: pa kreisi pāri labajai pusei, un mēs sākam tās pārvietot virs galvas, nepieskaroties tai virzienā no pieres līdz galvas aizmugurē. Mēs veicam 30 šādas lēnas kustības. Tad mēs it kā "pakārtam" ar rokām pār parietālo reģionu un 30 reizes veicam to pašu bezkontakta darbību ar plaukstām no auss līdz ausij..

Laika gaitā regulāri vingrinājumi normalizēs asinsspiedienu, apmācīs plecu kompleksu, uzlabos roku locītavu kustīgumu un palielinās apakšdelma ārējo muskuļu tonusu..

7. Vairogdziedzera masāža.

Arī šī masāža ir bezkontakta. Labās rokas plaukstu uzliekam uz kakla vairogdziedzera zonā, un ar kreiso plaukstu veicam 30 kustības, nepieskaroties ķermenim, virzienā no kakla līdz nabai..

Trīsdesmitajā kustībā mēs uzliekam kreiso roku pa labi un dažas sekundes turam viņus šajā stāvoklī. Tad nolaižam abas plaukstas līdz nabai..

Šādas kustības veicina pareizu enerģijas sadalījumu, aktivizē vairogdziedzeri un arī palielina imunitāti..

8. Vēdera masāža

Ar siltām plaukstām (pa kreisi pa labi) masē vēderu lēnām apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā, ar nelielu spiedienu. Mēs atkārtojam 30 apļveida kustības, kas sadala enerģiju, palielina zarnu kustīgumu un uzlabo vielmaiņu. Tā rezultātā tiek normalizēta gremošanas trakta darbība un izzūd hronisks aizcietējums..

9. Kratīšana

Vingrinājumu ieteicams veikt uz cietas virsmas. Mēs paceļam rokas un kājas uz augšu perpendikulāri ķermenim, rokas un kājas novietojot paralēli grīdai. Mēs sākam vienlaikus griezt rokas un kājas vienā virzienā, tad otrā. Rotāciju skaits ir 30. Tad mēs pievēršamies kratīšanai, lai uzlabotu asinsriti ekstremitāšu kapilāros. Kratiet rokas un kājas 30 sekundes. Šādas vibrējošas kustības labvēlīgi ietekmē locītavas, tās sasilda un atjauno kustīgumu..

10. Berzes kājas

Tibetas vingrošanu pabeidzam, berzējot kājas. Mēs apsēžamies ērtāk un masējam pēdas pa vienam vai abus uzreiz, kā tas jums patīk. Rūpīgi noberziet kāju sānu virsmas un to centru, kur atrodas aktīvās bioloģiskās zonas.

Ja ir sāpju punkti, jums ir nepieciešams tos masēt ilgāk. Noslēgumā mēs berzējam kājas (apakšstilbus, ceļgalus, augšstilbus) no apakšas uz augšu. Mēs turpinām pēdu masāžu 30 sekundes vai ilgāk, tas stimulē visa ķermeņa darbu.

Tiem, kam ir problēmas ar aknām, žultspūšļiem, jūs varat papildināt šo vingrošanu ar aknu zonas pašmasāžu pēc taoistu medicīnas metodes. Apgulējies, spēcīgi berzējiet plaukstas kopā, pēc tam ielieciet labo plaukstu uz aknu zonu un pārvietojiet to pa labās hipohondrija malu līdz krūšu vidum. Masējošas aknu un žultspūšļa zonas augšupejošas kustības atkārtojas 30 reizes.

Hroniska pankreatīta klātbūtnē ieteicams katru dienu masēt kreisā hipohondrija laukumu, piemēram, aknu pašmasāžu.

Ja nieru darbā ir novirzes, apsildītās plaukstas tiek novietotas uz muguras nieru rajonā, pēc tam palmas tiek lēnām pārvietotas no augšas uz leju ar berzes kustībām 30 reizes. Beigās tiek veikti 3 viegli sitieni ar izciļņiem nieru rajonā. Ja jūtat sāpes, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Pareizu vingrinājumu komplekta izpildi varat noskatīties video kopā ar Olgu Orlovu.

Tātad, Tibetas vingrošana veselībai un ilgmūžībai ļauj atjaunot un līdzsvarot bioenerģiju, saskaņot endokrīno dziedzeru darbu, uzlabot vielmaiņu un atjaunot ķermeni, ar nosacījumu, ka tas tiek veikts regulāri un ilgstoši (daudzus mēnešus, gadus)..

Cienījamie lasītāji, nekavējoties un nekavējoties rūpējieties par savu veselību un ilgmūžību šeit un tagad!
Es novēlu jums visiem daudzu gadu jautrību un jaunību!

Divi vingrinājumi veselībai un jaunatnei

Lai justos laimīgs, cilvēkam ir nepieciešama veselība.

Enerģijas trūkums, hroniskas slimības, sliktas veselības sāpju vai spriedzes klātbūtne atņem spēku, padara dzīvi blāvu, grūtu, pārvērš to cīņā pret slimībām. Šajā cīņā tiek zaudēts vēl vairāk spēka un veselības..

Bet nav nepieciešams cīnīties ar šo slimību - slimība ir palīgs un padomdevējs. Vai jūs nepiekrītat?

Fakts ir tāds, ka ar slimības simptomiem mūsu ķermenis mums signalizē - šeit ir problēma, meklējiet enerģijas trūkumu.

Šodien vairs nav jaunums, ka mūsu ķermeni ieskauj aura - termiskais lauks, ko rada šūnu darbs. Šim laukam ir savs blīvums, izmērs, krāsa. Laukam ir noteikta vibrācijas frekvence.

Veselā cilvēkā aurai - enerģijas laukam - ir vienāda struktūra, blīvums un tās vibrācijas, kurās visi orgāni darbojas saskaņoti optimālā režīmā..

Šī lauka harmoniju var izjaukt gan ārējās ietekmes - elektromagnētiskie lauki no ārpuses, cilvēku ietekme, klimatiskās izmaiņas, gan iekšējie iemesli - reakcija uz stresu, iekšējiem konfliktiem, bailēm, nenoteiktību, dusmām..

Jebkura slimība ir harmoniska ķermeņa darba pārkāpums, jebkura slimība tiek atzīmēta lauka struktūrā.

Lauka pārkāpums ir tā blīvuma, stipruma, viendabīguma, biežuma pārkāpums. Tas ir ķermeņa šūnu harmoniska darba pārkāpums.
Tāpēc ir svarīgi atjaunot enerģijas lauka struktūru, šūnu darbu - un mūsu ķermenis jutīsies vesels.

Kā psihologs es strādāju ar cilvēka iekšējo reakciju uz stresu, un, mainoties cilvēka prāta stāvoklim, tiek atjaunota viņa enerģija.
Bet ir daudzas skolas - galvenokārt no austrumiem -, kas darbojas tieši ar ķermeņa enerģiju. Šajās skolās ietilpst gan cigun, gan joga, vingrinājumi, no kuriem es izmantoju enerģijas atjaunošanu un iesaku klientiem.

Šodien es vēršu jūsu uzmanību uz dažiem vienkāršiem paņēmieniem, kas saskaņos un stiprinās ķermeņa enerģiju. Regulāra šo vingrinājumu atkārtošana pakāpeniski palielina jūsu enerģijas potenciālu, novērš enerģijas aizsprostojumus, attīra ķermeni un prātu no kaitīgiem toksīniem un uzkrāšanās. Rezultāts ir veselīgs ķermenis un ķermeņa atjaunošana, jo šūnas tiek atjaunotas ātrāk, tiek pievienota enerģija, izzūd stagnācija un bloki.

Jums nav jākļūst par cigun meistaru vai par "uzlabotu" jogu. Pietiek ar dažiem vingrinājumiem dienā, lai saglabātu un atjaunotu savu veselību, atdzīvinātu ķermeni, kas bieži ir nekustīgs. Mazkustīgā ķermenī visi atjaunošanās, attīrīšanās un atbrīvošanās no negatīvisma procesi notiek ļoti lēni, kā rezultātā no negatīvām ietekmēm uzkrājas stress un ķermenis pārstāj tikt galā ar toksīnu pārpalikumu, stresu, emocionālo un elektromagnētisko stresu, parādās slimības - signāli par ķermeņa enerģijas pārkāpumu.

Lai palīdzētu ķermenim tikt galā ar stresu, ikdienas rutīnā pievienojiet dažus enerģijas vingrinājumus, un dzīve būs daudz priecīgāka, nekā domājāt..

Šeit ir dažas svarīgas piezīmes par vingrinājumu:

  • vingrinājumi tiek veikti mierīgi elpošanas režīmā. Kustība pielāgojas elpošanai, nevis otrādi. Ieelpošana ir kustība, izelpošana ir kustība. Nesteidzieties un pārtrauciet elpošanas ritmu.
  • vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez raustīšanās un pārmērīgas slodzes. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir veidots no plastilīna vai šķidruma. Tad enerģija tiek vienmērīgi sadalīta un netraumē ķermeni ar pārmērīgu stresu..
  • vingrinājumi tiek veikti no rīta tukšā dūšā, tas ir labākais laiks. Bet to var izdarīt gan dienas laikā, gan vakarā pirms gulētiešanas. Vai vairākas reizes dienā. Galvenais nosacījums ir 1 stunda pirms un 2 stundas pēc ēšanas.
  • un, protams, darīt ērtās drēbēs un vēdināmā telpā vai uz ielas.

Tomēr gadās, ka šie noteikumi ir attaisnojums, lai atliktu vai atceltu nodarbības. No rīta nav iespējas mācīties, vēdināt nez kāpēc nav iespējams, pēc 1 stundas pusdienām mēs neiekļaujamies grafikā.

Varbūt mani notiesās par sedīciju. Bet es domāju, ka labāk to darīt neērtās drēbēs, nevēdinātā telpā un ēst uzreiz pēc stundas, nekā to nedarīt vispār.

Bieži vien aizņemtajā dzīves ritmā ir grūti izdalīt dažas minūtes praksei, un noteikumi ir vēl ierobežojošāki. Pēc savas pieredzes es sāku veikt vingrinājumus tikai tāpēc, lai pārvietotos, jebkādos apstākļos, jebkurā iespējamā situācijā. Un pēc kāda laika es iesaistījos, sajutu viņu efektivitāti un vēlējos tos izpildīt piemērotos apstākļos. Un, kad cilvēks vēlas, viņš vienmēr atradīs iespēju.

Tāpēc vēl viens padoms - neuztraucieties ar konvencijām. Vienkārši dari.

Un pats galvenais ir tas, ka katrā kustībā, katrā ieelpā un izelpā meklējiet to, kas ir patīkams. Pievērsiet uzmanību tam, kā muskuļi stiepjas, kā gaiss piepilda plaušas, kā skriemeļi gurkst, ieņemot to vietu, kā āda sasilst un asinis lustīgāk iziet cauri ķermenim. Vingrinājumu baudīšana ir vissvarīgākais efektivitātes elements.
Ievērojiet to, kas ir uzlabojies salīdzinājumā ar iepriekšējo dienu.

Jums tas jādara regulāri - tas ir vismaz 3-4 nodarbības nedēļā.

Šeit ir daži iesildīšanās vingrinājumi:

Dariet tos jebkurā diennakts laikā, lai atdzīvinātu enerģiju. Jebkurš skaitlis no 5 līdz 20.

  • Berzējiet plaukstas kopā, piesaistot tām enerģiju. Nospiediet siltas plaukstas pie sejas, aizsedzot vaigus un acis. Sajūtiet enerģijas pieplūdumu sejā, relaksāciju.
  • Izmantojiet pirkstus, lai noglaudītu uzacis, pēc tam pieri no vidus līdz tempļiem..
  • Glāstiet sejas kontūru no zoda līdz ausīm.
  • Uz kakla - no apakšas uz augšu priekšā un no augšas uz leju - sānos.
  • No galvas vainaga lejā pa galvu dažādos virzienos (līdz ausīm, līdz pierei, līdz galvas aizmugurei), it kā atverot vainagu - ir vainaga čakra, kas palīdz ķermenim būt saskarē ar kosmisko enerģiju.
  • Atkal berzējiet plaukstas un vienlaikus ar indeksu un vidējiem pirkstiem uz lūpu augšdaļas un apakšas noberzējiet labo roku.
  • Berzējiet atslēgas kaulu līdz siltumam, izplešot plaukstu V formā - īkšķis gar labo atslēgas kaulu, 4 citi pirksti - gar kreiso (labās rokas lietotājiem).
  • Iesildiet krustu ar plaukstas plakni - mugurkaula sākumu.

Šie vienkāršie vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa aktīvajiem punktiem un palīdz pārvietoties enerģijai, novēršot enerģijas stagnāciju..

Un visbeidzot, ir divi lieliski vingrinājumi no Won Kyu-Kit grāmatas "Cigunta māksla". Viņš ir lielisks meistars, 30 gadus mācījies un mācījis leģendārā Ķīnas Šaolina klostera mākslu, šajā periodā audzinot vairāk nekā 8000 studentu no dažādām valstīm. Šeit ir fragmenti no šīs grāmatas:

Paaugstini debesis - veselības veicināšanas vingrinājums

Cjigun ir lietišķā māksla, nevis tīri akadēmiska. Prakse ir būtiska.

Šis vingrinājums ir viens no labākajiem cjigun - tas ir noderīgs gan iesācējam, gan meistaram. Turklāt ir pieļaujamas dažas novirzes izpildes tehnikā, pat nelielas kļūdas.

Forma cjigun nav pašmērķis, tās uzdevums ir radīt enerģijas plūsmu ķermeņa iekšienē.

Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi elpot vienmērīgi. Parasti iesācēji cenšas elpot pēc iespējas dziļāk. Viņi domā, ka jo dziļāk elpa, jo vairāk spēka nāks. Tā nav taisnība. Cjigun nodarbībās tiek ieelpots ne tikai gaiss, bet arī kosmiskā enerģija. Ieelpošanas centieni bieži kavē kosmiskās enerģijas plūsmu..

Vēl viens priekšnoteikums ir spēja atpūsties. Veicot vingrinājumu, atbrīvojiet prātu no nepatīkamām domām. Šie trīs punkti ir svarīgi visai cjigun praksei. Tomēr iesācējam, kurš nav pilnībā pazīstams ar cjigun, pat viņiem var būt grūti. Neuztraucieties. Kādu laiku vienkārši mēģiniet veikt vingrinājumu bez jebkādas spriedzes..

  • Piecelieties taisni, atslābiniet muskuļus, salieciet kājas kopā. Noliec rokas.
  • Pagrieziet rokas ar pirkstiem viens pret otru tā, lai starp rokām un apakšdelmiem būtu taisns leņķis.
  • Virziet plaukstas pret zemi un turiet tās sev priekšā (1.1. Attēls).
  • Paceliet rokas uz priekšu un uz augšu. Norādiet plaukstas uz debesīm.
  • Turiet tos perpendikulāri apakšdelmiem (1.2. Attēls).
  • Veicot kustību ar rokām, viegli ieelpojiet caur degunu..
  • Paskaties uz pirkstiem ar galvu uz augšu. Viegli aizturiet elpu.
  • Novietojiet plaukstas uz augšu pret debesīm, turot tās perpendikulāri apakšdelmiem..
  • Tad caur sāniem nolaidiet rokas uz leju, vienmērīgi izelpojot caur muti..
  • Vienlaicīgi nolaidiet galvu un skatieties uz priekšu (1.3. Attēls).

Atkārtojiet vingrinājumu 10 līdz 20 reizes.

Katru reizi, kad kustināt plaukstas pret debesīm, jūti, kā mugura iztaisnojas. Nolaidot rokas, sajūtiet, kā enerģija plūst pa ķermeni..

Šo vingrinājumu sauc par debess celšanu. Tāpat kā tik daudzās lietās, tā forma ir maldinoši vienkārša. Svarīga nav pati forma, bet vingrinājuma radītā enerģijas plūsma. Veiciet vismaz tikai šo vingrinājumu desmit reizes katru rītu, trīs mēnešus neizlaižot nevienu dienu. Rezultāti būs ļoti taustāmi, un jūs sapratīsit, kāpēc “debesu pacelšana” ir viens no labākajiem cjigun vingrinājumiem..

Otrais vingrinājums

Ja jūs joprojām esat jauns, bet jūtaties kā vecs vīrietis, ja jums jau ir vairāk nekā septiņdesmit, bet vēlaties būt jauns, izlasiet šādas Lu Yu dzejoļa rindas: Varbūt tās dos jums cerību un iedvesmu.

“Laime ir būt veselīgam un dzīvot bez kņadas. Sešdesmit gadu laikā es kāpju kalnā bez nūjas. Deviņdesmit gadu vecumā qi mani piepilda ar sparu un spēku. Es skatos tūkstošiem grāmatu. "

Atbalsti mēnesi un esi jauns

Acīmredzot tikai šo pantu lasīšana, kaut arī tie ir iedvesmojoši un cerīgi, nepadarīs jūs jaunu. Bet, ja jūs regulāri veicat šādu vingrinājumu, jūs sasniegsiet vēlamo rezultātu (un to ir pārbaudījuši daudzi studenti). Vingrojumu sauc par "mēness uzturēšanu".

  • Dariet to ārā, kad vien iespējams.
  • Valkājiet ērtu, vaļīgu apģērbu, lai netraucētu asins un ci apriti. Vienmēr ģērbieties šādi, lai praktizētu cjigun, kā arī atcerieties pēdējās nodaļas ieteikumus - atpūtieties, gludi elpojiet un atbrīvojieties no svešām domām.
  • Piecelieties taisni, atslābiniet muskuļus.
  • Tad nolieciet ķermeni uz priekšu un nolieciet atslābinātās rokas uz leju, lai pirksti būtu nedaudz zem ceļgaliem (2.1. Attēls).
  • Turiet rokas un kājas taisnas.
  • Novietojiet zodu uz krūtīm un izveidojiet muguru..
  • Viegli aizturiet elpu.
  • Iedomājieties qi plūsmu, kas iet augšup no tūpļa gar mugurkaulu līdz vainagam..
  • Lēnām iztaisnojiet ķermeni, paceļot rokas (neliecieties elkoņos) lielā lokā sev priekšā (2.2. Attēls).
  • Turpinot kustināt rokas, pārvietojiet tās stāvoklī virs galvas; vienlaikus viegli ieelpojiet caur degunu.
  • Ar rokām virs galvas iedomājieties, ka turat bumbu pilnmēness lielumā..
  • Turiet to gan ar īkšķiem, gan ar rādītājpirkstiem.
  • Turpiniet saliekties, noliekot rokas aiz galvas.
  • Iedomājieties, ka turat iedomātu mēness bumbu.
  • Tad piecelieties taisni, nolieciet rokas caur sāniem (2.4. Attēls), vienlaikus ar muti veicot vienmērīgu izelpu.
  • Iedomājieties qi plūsmu uz leju no galvas gar ķermeni, kas kā ūdenskritums plūst līdz pirkstu un pirkstu galiem..
  • Sajūtiet patīkamu, drebošu sajūtu, it kā jūsu ķermeņa iekšpusē plūst straume.
  • Iedomājieties, ka iekšējās enerģijas plūsma aiznes no ķermeņa visu nevajadzīgo: negatīvas emocijas, slimības, toksīnus utt. Netīrumi jūs atstāj un caur kājām nonāk zemē..
  • Vienlaicīgi aktivizējiet visas ķermeņa šūnas, iedomājoties sevi veselu un jaunu.
  • Nepārvietojieties vienu vai divas sekundes, lai izbaudītu patīkamo enerģijas sajūtu, kas izplatās iekšpusē.

Vingrinājums ir beidzies. Atkārtojiet to 10 - 20 reizes.

Mēness uzturēšanu var veikt atsevišķi vai kopā ar citiem vingrinājumiem. Jūs varat, piemēram, sākt ar “debesu pacelšanu”, darot to sešas reizes pēc kārtas, un pēc tam sešas reizes “turot mēnesi”. Laika gaitā jūs varat pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu - un jūs būsiet pārsteigts, kad katru dienu kļūsiet arvien jaunāks.!

Es priecāšos, ja šie vienkāršie un ļoti noderīgie vingrinājumi palīdzēs jums kļūt veselīgākiem un dzīvespriecīgākiem! būt veselam!

Svarīgi vingrinājumu veidi veselībai

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/01 / vazhnye-uprazhneniya-1024x682.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg "alt =" vissvarīgākie vingrinājumu veidi "width =" 1280 "height =" 853 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-768x512.jpg 768w, https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-1024x682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-600x400.jpg 600w, https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/vazhnye-uprazhneniya-272x182.jpg 272w "size =" (max-width: 1280px) 100vw, 1280px "/> Vingrinājumi veselībai

Vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai, stiepšanai, līdzsvaram, kā arī aerobās aktivitātes uzturēs jūs aktīvu, kustīgu un palīdzēs justies lieliski. Šie vingrinājumu veidi ir ļoti svarīgi jūsu veselībai..

Vingrinājumi ir labas veselības atslēga. Mums ir tendence nodarboties ar vienu, maksimāli divām sporta jomām. Cilvēki dara to, kas viņiem patīk, vai dara to, ko viņi domā par sevi efektīvāku.

Piemēram: dodieties uz jogu vai baseinu, un visi citi vingrinājumu veidi tiek ignorēti. Daudzi cilvēki domā, ka viņiem ar to pietiek, dažiem nepietiek laika, visiem ir dažādi paņēmieni.

Ideālā gadījumā visiem vajadzētu veltīt laiku aerobikas, stiepšanās, stiprināšanas un līdzsvara treniņiem. (Reičela Vilsone, fizioterapeite Brigamā Hārvardā un Sieviešu slimnīcā).

Mēs uzskaitīsim, kas jums jāzina par katru vingrinājumu veidu, un apskatīsim dažus piemērus..

Vingrinājumu veidi

Aerobie vingrinājumi

Šī suga paātrina sirdsdarbību un elpošanu, kas ir ļoti svarīgi daudzām ķermeņa vitālajām funkcijām. Ar viņu palīdzību sirds un jūsu plaušas tiek apmācītas, asinis uz muskuļiem plūst vajadzīgajā daudzumā viņu efektīvākam darbam..

Aerobie vingrinājumi arī palīdz:

  • atslābiniet asinsvadu sienas,
  • pazemināt asinsspiedienu,
  • sadedzināt lieko tauku daudzumu,
  • pazemināt cukura līmeni asinīs,
  • mazināt iekaisumu,
  • uzlabot garastāvokli,
  • paaugstināt "labā" ABL holesterīna līmeni,
  • kombinācijā ar svara zudumu pazemina "sliktā" ZBL holesterīna līmeni.

Ilgstoši aerobie vingrinājumi: samazina sirds slimību, insulta, 2. tipa cukura diabēta, krūts un resnās zarnas vēža, depresijas risku.

Mērķis: Veikt 150 minūtes nedēļā ar mērenu intensitāti.

Piemērots: ātrai pastaigai, peldēšanai, skriešanai, riteņbraukšanai, dejošanai, stepa aerobikai.

Piemērs: marts vietā.

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/355095.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg "alt =" Marts vietā "width =" 175 "height = "342" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095.jpg 394w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355095-154x300.jpg 154w "size =" (maks. platums: 175 pikseļi) 100vw, 175 pikseļi "/> Pastaigas vietā

Sākuma stāvoklis: stāviet kopā ar kājām un rokām sānos.

Kustība: saliekt elkoņus un šūpot rokas, paceļot ceļus.

  • Pakāpieni vietā
  • Gājiens četrus soļus uz priekšu, četrus soļus atpakaļ.
  • Gājiens vietā ar kājām plaši
  • Pārmaiņas gājiens ar platām un šaurām kājām.

Ieviešanas padomi:

  • Skatieties taisni uz priekšu, turiet muguru taisnu.
  • Elpošana vienmērīga.
  • Nesaspiediet rokas dūrēs.

Lai vienkāršotu vingrinājumu: palēniniet gaitu, ceļiet ceļus ne pārāk augstu.

Sarežģīt lietas: paceliet ceļus augstāk, palieliniet tempu, intensīvāk šūpojiet rokas.

Spēka treniņš

Ar vecumu mēs zaudējam muskuļu masu. Spēka treniņš palīdzēs uzturēt muskuļu audus. Muskuļu stiprināšana palīdzēs justies pārliecinātākam un vieglāk izpildīt ikdienas fiziskos uzdevumus. Galu galā tas mums nākotnē palīdzēs piecelties no krēsla vai no gultas un vienkārši vieglāk pārvietoties..

Kaut arī muskuļu stiprināšana padara mūs stiprākus, tā arī:

  • stimulē kaulu augšanu,
  • pazemina cukura līmeni asinīs,
  • palīdzība svara kontrolē,
  • uzlabot stāju un līdzsvaru,
  • arī samazina stresu un sāpes muguras lejasdaļā un locītavās. (vingrinājumi muguras sāpju mazināšanai)

Kompetents fizioterapeits var izstrādāt personalizētu spēka apmācības programmu, kuru jūs varat veikt mājās, sporta zālē, pat darbā.

Vislabāk: ķermeņa svara vingrinājumi, pietupieni, atspiešanās, pievilkšanās. Arī ar slodzēm: ar svariem vai uz simulatoriem.

"Atcerieties, ka vingrinājuma beigās ir svarīgi sajust muskuļu nogurumu, lai pārliecinātos, ka strādājat un efektīvi trenējat muskuļus," saka Vilsons..

Piemērs: pietupieni

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/squat.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg "alt =" squatting "width =" 165 "height =" 267 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat.jpg 399w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/squat-186x300.jpg 186w "izmēri =" (maksimālais platums: 165 pikseļi) 100 voltu, 165 pikseļi "/> pietupiens

Sākuma stāvoklis: Stāv, kājas plecu platumā, rokas sānos

Kustība: Lēnām salieciet gurnus un ceļus, nometot uz leju, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Rokas uz priekšu, tas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Turiet muguru taisnu. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. 8-12 atkārtojumi.

Padomi un triki:

  • Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem
  • Stāvot, saspiediet glutes, lai palīdzētu līdzsvarot

Atvieglojiet: apsēdieties uz krēsla malas, plaši izstieptas kājas un rokas sakrustojot pāri krūtīm. Ievelciet vēdera muskuļus un piecelieties. Lēnām apsēdies.
Padariet to grūtāku: zemāks, bet ne zemāks par gūžas stāvokli paralēli grīdai.

Izstiepšanās

Izstiepšanās palīdz saglabāt elastību. Mēs to bieži aizmirstam, kad esam jauni, kad muskuļi ir labā formā. Ar vecumu muskuļos un cīpslās tiek zaudēta elastība. Muskuļi saraujas un nedarbojas pareizi. Tas palielina muskuļu krampju un sāpju, muskuļu bojājumu, deformāciju, locītavu sāpju risku un apgrūtina ikdienas darbības, piemēram, saliekšanu kurpju saitēm..

Muskuļu izstiepšana padara tos elastīgākus un elastīgākus, kas palielina jūsu kustību amplitūdu, samazina sāpes un traumu risku.

Centieties veikt stiepšanās vingrinājumus katru dienu vai vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā.

Pirms stiepšanās vienmēr sasildiet muskuļus, lai izvairītos no ievainojumiem. Atkārtojiet vienkāršas kustības, piemēram, gājienu vietā un šūpošanu ar rokām. Tas paātrina asins un skābekļa piegādi muskuļiem, padarot tos jutīgākus pret stiepšanos..

Pēc tam veiciet statiskus izstiepumus (turiet stiepšanās pozīciju līdz 60 sekundēm) Piemēram: sēžot, cik vien iespējams, noliecieties uz priekšu, fiksējiet pozīciju 60 sekundes.

Izstiepiet cīpslas zem ceļgaliem, augšstilba muskuļiem, četrgalvu muskuļiem un plecu, kakla un muguras lejasdaļas muskuļiem..

Izvairieties no stipra sāpēm. Tas padara muskuļu stingrāku un neproduktīvu..

Piemērs: viena ceļa pagriešana

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300x125.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp-content /uploads/2018/01/355097.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg "alt =" ceļa pagriešana "width =" 474 "height =" 198 "srcset =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097.jpg 617w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-300x125. jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/355097-600x250.jpg 600w "izmēri =" (maksimālais platums: 474 pikseļi) 100 volti, 474 pikseļi "/> Pagrieziet vienu ceļgalu

Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām.

Kustība: Atslābiniet plecus pret grīdu. Saliekt kreiso celi un novietot to uz labās gūžas tieši virs ceļa. Ievelciet vēderu, pēc tam satveriet kreiso ceļgalu ar labo roku un viegli pavelciet ķermeni labās puses virzienā uz leju.
Turiet 10 - 30 sekundes.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē.

Padomi un triki:

  • Pavelciet līdz maigai spriedzei, nevis sāpēm.
  • Centieties turēt plecus uz grīdas.
  • Lai palielinātu stiepšanos, skatieties ceļa pretējā virzienā..

Līdzsvars

Uzlabojot līdzsvaru, jūs jūtaties drošāk uz kājām un varat novērst kritienus. Tas ir īpaši svarīgi, kļūstot vecākiem, kad mēdz sabrukt sistēmas, kas palīdz mums saglabāt līdzsvaru - redze, iekšējā auss, kāju muskuļi un locītavas. "Labā ziņa ir tā, ka līdzsvara vingrinājumi var palīdzēt novērst un novērst šos zaudējumus," saka Vilsons..

Daudzi vecuma centri un sporta zāles piedāvā līdzsvara vingrinājumus, piemēram, tai chi vai jogu. Nekad nav par agru sākt darīt šāda veida vingrinājumus, pat ja jūtat, ka jums nav līdzsvara problēmu.

Varat arī apmeklēt fizioterapeitu, kurš novērtēs jūsu pašreizējās spējas saglabāt līdzsvaru un piešķirs īpašus vingrinājumus, lai novērstu jūsu vājās vietas. "Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs nokritāt vai gandrīz nokritāt, vai ja jums ir bailes no krišanas," skaidro Vilsons..

Tipiski līdzsvara vingrinājumi ir pirksta vai papēža statīvs, viena kājas statīvs ar aizvērtām vai atvērtām acīm. Fizioterapeits var arī ieteikt sākt ar vingrinājumiem, lai attīstītu locītavu elastību, staigāt pa nelīdzenām virsmām un stiprināt kāju muskuļus ar tādiem vingrinājumiem kā pietupieni vai kāju pacelšana, lai vēlāk līdzsvara vingrinājumi būtu jums vieglāk..

Piemērs: Nostājieties uz vienas kājas

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162x300.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru /wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg "alt = "līdzsvara balansēšanas statīvs" width = "207" height = "383" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge.jpg 445w, https: / /zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/stojka-na-noge-162x300.jpg 162w "size =" (max-width: 207px) 100vw, 207px "/> Nostājieties uz vienas kājas

Sākuma stāvoklis: piecelieties taisni, rokas uz gurniem.

Kustība: paceliet kreiso ceļgalu uz augšu tikpat ērti vai līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Turiet, pēc tam lēnām nolaidiet ceļgalu sākuma stāvoklī.

Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes.

Pēc tam veiciet vingrinājumu 3-5 reizes ar labo kāju..

Padomi un triki:

  • Turiet krūtis uz priekšu, plecus uz leju un aizmuguri.
  • Novietojiet rokas uz sāniem, lai palīdzētu jums līdzsvarot, ja nepieciešams.
  • Ievelciet vēdera muskuļus.
  • Pievelciet kājas sēžamvietu, uz kuras stāvat, lai nodrošinātu stabilitāti.
  • Elpojiet vienmērīgi.

Atvieglojiet: ar vienu roku turieties pie krēsla atzveltnes vai cita atbalsta.

Padariet to grūtāku: nolaidiet kāju uz grīdas, nepieskaroties tai. Tiklīdz tas gandrīz pieskaras, paceliet to atpakaļ.

vingrinājums vecāka gadagājuma cilvēkiem

"data-medium-file =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-300x200.jpg "data-large-file =" https://zdobraz.ru/wp -content / uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-1024x682.jpg "src =" https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg "alt =" vectēva vingrinājumi " width = "1280" height = "853" srcset = "https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj.jpg 1280w, https://zdobraz.ru/wp-content/ uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-300x200.jpg 300w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-768x512.jpg 768w, https://zdobraz.ru/ wp-content / uploads / 2018/01 / uprazhneniya-pozhiloj-1024x682.jpg 1024w, https://zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-600x400.jpg 600w, https: // zdobraz.ru/wp-content/uploads/2018/01/uprazhneniya-pozhiloj-272x182.

Kā redzat, nekas nav sarežģīts. Izvēlieties vienu vai divus vingrinājumus no katras grupas un mēģiniet to darīt regulāri. Cilvēki nekļūst jaunāki, jo ātrāk jūs to saprotat un sākat rūpēties par savu veselību, jo ilgāk jūs būsiet aktīvs un labā fiziskā formā.

Kādi vingrošanas veidi vislabāk veicina veselību

Sveiki, dārgie lasītāji! Katrs no mums periodiski domā par savu veselību un to, ko var darīt, lai to stiprinātu. Šodien mēs aplūkosim dažādus vingrošanas veidus veselībai..

Labsajūta ar Tibetas vingrošanu

Sāksim ar tibetiešu valodu. Tibetas mūki tālā pagātnē nāca klajā ar vingrinājumu komplektu, kura mērķis ir palēnināt novecošanās procesu organismā. Šo vingrinājumu komplektu sauca par hormonālo Tibetas vingrošanu, un tautā to dēvē par "jaunības noslēpumu".

Mūki ir pārliecināti, ka šī darbība palīdz attīrīt organismu no kaitīgām vielām un absorbē saules enerģiju. Kas ir Tibetas vingrošana veselībai un ilgmūžībai, to mēs apspriedīsim tālāk.

Tradicionālais vingrinājumu komplekts ir nodots no paaudzes paaudzē, un tiek uzskatīts, ka tas atrisina agrīnas novecošanas problēmas un nodrošina ilgu un veselīgu dzīvi. Mūsdienās tiek aktīvi izmantota prakse, kas ikvienam ļauj dziedēt brīvajā laikā..

Tibetas vingrošana veselībai balstās uz jogas asanām, tomēr nav nepieciešams tās perfekti apgūt. Tibetas mūki par pamatu ņem divdesmit vienu vingrinājumu, kas ir jogas programmas pamatā.

Tomēr pati programma izmanto piecus hibrīda vingrinājumus, kuros pareizajā daudzumā ir iesaistītas asanas. Video kursi "Hatha joga iesācējiem" palīdzēs iemācīties vienkāršākos jogas vingrinājumus.

Lai stiprinātu sava ķermeņa veselību un iegūtu iespēju uz ilgu mūžu, aktīviem vingrinājumiem būs nepieciešamas 30 minūtes. Salīdzinājumam - vieni un tie paši jogi stundu, dažreiz divas stundas, pavada atjaunojošajai vingrošanai..

Vingrošanas treniņu veids ir balstīts uz mijiedarbību ar septiņiem enerģijas centriem. Katrs centrs ir atbildīgs par noteiktu orgānu vai elementu.

Piemēram, ir centrs, kas atbild par prātu, cits par dvēseli, trešais par sirdi utt. Tie atrodas atbilstoši endokrīno dziedzeru secībai, tāpēc nosaukums "hormonālā" vingrošana.

Pētnieki ir pierādījuši, ka paredzamais dzīves ilgums un agrīna novecošana ir hormonu augļi. Ar ilgu mūžu viņi strādā normāli un nodrošina pietiekamu dzīves līmeni, un, agri novecojot, tas ir galvenais signāls, ka hormoni nav kārtībā un prasa uzmanību..

Daudzi, tiklīdz uzzina, ka hormonu līdzsvars nav līdzsvarots, nelieto narkotikas, bet izmanto vingrinājumu kompleksu, lai sakārtotu hormonālo fonu, dziedinātu ķermeni, padarītu to jaunāku, stiprāku un bagātāku..

Jau pēc dažām ķīniešu vingrošanas nodarbībām ķermenī parādās enerģija, kas ļauj strādāt ātrāk un uzlabot garīgo aktivitāti. Ar noteiktu kustību palīdzību rodas ietekme uz cilvēka enerģijas lauku, kas mainās pareizajā virzienā, kas ļauj veikt dažas darbības, lai ķermenim dotu vairāk, nekā tas ir iespējams vairāku gadu laikā..

Lai veiktu šo darbību, jums nav īpaši jāgatavojas, jums nav jāzina Asanas vai jābūt fiziskam spēkam. Vingrinājumu klāsts ir pieejams ikvienam.

Kā iet

Ilgmūžības skaits ir 21. Tas satur spēku, spēku, enerģiju. Ir vērts sākt ar nelielu slodzi, lai ķermenis pamazām pierastu pie fizisko aktivitāšu parādīšanās.

Vispirms pavadiet vairākas pieejas dienā, pēc tam palieliniet gan pieejas, gan apmācībai izvēlēto dienu skaitu. Atkārtojumiem vajadzētu sasniegt 21, tad vingrošana būs izdevīga un auglīga.

Tomēr ir pilnīgi iespējams uzlabot savu veselību arī bez 21 pieejas, sistemātiski veicot vingrinājumus. Vingrinājumu komplekts tiek veikts jebkurā dienas vai nakts laikā. Koncentrējieties uz saviem bioritmiem. Dažiem šī ir lieliska rīta vingrinājumu variācija, citiem laba noslēgums smagai dienai..

Mūki neiesaka veikt vairāk nekā 21 atkārtojumu, bet, ja jūtaties spēcīgi, tad pamēģiniet. Ķermenis sadzīs ātrāk, ja jūs atslābināsiet ķermeni un ļausities negatīvām domām, noskaņosities uz meditācijas stāvokli.

Mēģiniet meditēt pirms stundas, tad jūs sajutīsit atšķirību uztverē. Aktivitātes laikā ir svarīgi elpot pareizi, lai nesalauztu ritmu. Ir vērts elpot dziļi un vienmērīgi, lai asinis būtu aktīvi piesātinātas ar skābekli. Būtu jauki vingrot dabā, bet labi vēdināmā telpā..

Pirmais solis. Piecelieties taisni un izvelciet rokas gar pleca līniju uz sāniem, tās nepaceļot. Sāciet pagriezt rumpi pa labi un pa kreisi. Dariet to tādā ātrumā, ka rodas neliels reibonis. Dariet to 21 reizi..

Otrais solis. Apgulieties uz muguras ar segu vai segu zem tā. Izstiepiet rokas gar ķermeni, piespiežot plaukstas uz grīdas, un paceliet galvu tā, lai zods pieskartos krūtīm. Dariet to 21 reizi. Pārvietojieties uz kājām un novietojiet tās vertikāli. Iegurnis paliek pieķēdēts pie grīdas. Ceļi neliekas. Paceliet galvu - ieelpojiet, atpūtieties - izelpojiet.

Trešais solis. Nāc uz ceļiem. Plaukstas nokrīt uz sēžamvietas. Darbs iet ar galvu. Viņa noliecas un ar zodu pieskaras krūtīm, pēc tam atgriežas sākotnējā stāvoklī. Aizmugure tiek turēta taisna, krūtis priekšpusē. Ieelpot - krūšu izvirzījums. Izelpot - relaksācija.

Ceturtais solis. Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Mugura tiek turēta taisna, plaukstas un rokas gar ķermeni. Galva noliecas un sasniedz krūtis. Galva tiek izmesta atpakaļ, rokas ir izstieptas uz priekšu, un ķermenis kopā ar galvu pieskaras grīdai. Izrādās, ka poza ir līdzīga galdam vai krēslam. Celms un turiet šo pozīciju dažas sekundes. Elpojiet, noliekot ķermeni un galvu, sasprindzinot aizturiet elpu un atpūšoties izelpojiet..

Piektais solis. Uzņemiet guļus stāvokli un salieciet muguru uz augšu. Paceliet galvu atpakaļ. Ieelpojiet - stiprāk izlieciet muguru un izdariet trīsstūri, pēc tam atslābinieties - izelpojiet. Katrs vingrinājumu veids jāatkārto 21 reizes, ja jūtat pietiekamu spēka daudzumu, un vismaz piecas reizes, ja nepietiek spēka.

Kā redzat, dziedināšanas tehnikā nav nekā sarežģīta. Izvēlieties pareizo dienas laiku, brīvo laiku un gatavojieties darbam. Pirmo reizi vingrinājumus būs grūti veikt, taču laika gaitā ķermenis pie tā pierod un prasīs papildinājumus. Nekaitē sev, koncentrējies uz sajūtām sevī.

Ja jūtat, ka jums ir pietiekami daudz, pārtrauciet. Galvenais ir elpot pareizi - tas ir Tibetas vingrošanas pamats. Pēc dažām sesijām jūs sajutīsiet enerģijas un spēka pieplūdumu, tāpēc neesiet slinki, dariet.

Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Vēl viens vingrinājumu veids, kuram mēs vēlētos pievērst uzmanību, ir elpošanas vingrinājumi veselības un svara zaudēšanas nolūkos. Elpojiet un zaudējiet svaru! Iespējams, katra meitene par to sapņoja: elpot gaisu, kas ir dabiski jebkurai personai, un pat kā bonuss tas ir svara zudums. Tātad, kā zaudēt svaru, vienkārši elpojot?

Metodes pamati

Noslēpums patiesībā ir vienkāršs: dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Šaubos? Pārbaudīsim. Pētnieki secināja, ka pareiza elpošana paātrinās visa ķermeņa metabolismu par 150% vairāk nekā jebkura veida skriešana un pat sadedzinās taukus..

Sākumā, tiklīdz sāka veikt eksperimentus ar ieelpošanas-izelpas vingrošanu un atkarību no šī svara zaudēšanas, cilvēkus sagaidīja piesardzīgi. Kā jūs varat elpot, lai tauki iet prom? Mēs visi zinām, ka, elpojot, ķermenī notiek fizioloģiskas izmaiņas, kas izraisa svara zudumu..

Tāpēc, tiklīdz kļuva zināms par šiem 150%, medicīnas sabiedrība bija šokā.

Kāpēc tas notiek? Izdomāsim:

Pirmkārt, ieelpojot, tiek aktivizēta mums nepieciešamo vielu absorbcija, kas palielina vielmaiņu. Ja trūkst skābekļa, ja elpošana ir nepareiza, barības vielu absorbcija tiek samazināta par vairāk nekā 70%.

Bet, ja jūs atsākat skābekļa plūsmu, vielmaiņa gandrīz nekavējoties palielināsies par 30%. Iespējams, tāpēc pētnieki tik daudz runā par ieguvumiem, ko dod pastaigas svaigā gaisā, prom no ceļiem, piemēram, mežā..

Otrkārt, pareiza elpošana palīdz noņemt taukus, konservantus un toksīnus no šūnām, kas traucē normālu ķermeņa darbību. Kaitīgās vielas, pēc pētnieku domām, bloķē daudzu svarīgu vielu un hormonu ražošanu. Turklāt ķermenis, baidoties no dzīvībai svarīgiem orgāniem, uzkrās taukus, un liekie tauki nevienam nav vajadzīgi..

Ir arī priekšrocības, jo gandrīz 70% kaitīgo vielu viegli kļūst par gāzēm un iziet mierīgu, lēnu izelpu dēļ, tāpēc dziļa elpa palīdzēs samazināt ķermeņa toksicitāti. Apstājies. Elpojiet lēni un dziļi, lai paātrinātu kaitīgo toksīnu izdalīšanos līdz 15 reizēm.

Kā mēs zinām, no ķīmijas kursa skābeklis ir oksidētājs. Tādēļ, ja vēlaties efektīvi cīnīties ar taukiem organismā, jums jāapgūst pareizas elpošanas tehnika, lai oksidētu tauku šūnas..

Eksperimenti ir parādījuši, ka gandrīz visi cilvēki neizmanto pat 30% no sava plaušu tilpuma. Neticami, vai ne? Attiecīgi, ja jūs apzināti ieelpojat un izelpojat, jūs gandrīz 3 reizes varat palielināt ķermeņa tauku oksidēšanās procesu..

Pareiza elpošana ir laba stresa novēršana. Periodiska ieelpošana un izelpošana nomierinoši ietekmē mūsu sistēmu un tās darbību, 10 minūtēs gandrīz uz pusi samazinot "kaitīgo hormonu" veidošanos. Lielisks bonuss svara zaudēšanai, vienkārši ieelpojot un izelpojot.

Vai es elpoju pareizi?

Mēģināsim noskaidrot, vai jums pietiek ar skābekli, ko ieelpojat. Novietojiet roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. 4 reizes mierīgi ieelpojiet un izelpojiet (tieši tāpat kā ikdienā).

Vai pamanījāt roku kustības? Ja elpošana notiek kā nākas, tad roka uz krūtīm ir miera stāvoklī, savukārt roka uz vēdera kustas. Viņa var pārvietoties haotiski vai uz augšu un uz leju.

Vēlama ir otrā iespēja. Tas nozīmē, ka jūs elpojat ar vēderu (vēdera elpošana nodrošina maksimālu skābekļa piegādi no vides). Ja roka pārvietojās uz krūtīm, tas nozīmē, ka jūsu ķermenim nav pietiekami daudz skābekļa, un jums steidzami jāapgūst pareizas elpošanas tehnika.

Pareizas elpošanas tehnikas pamati

Ja vēlaties zaudēt svaru, tad katru dienu jātrenējas 15 minūtes. Šo koriģējošās vingrošanas kompleksu var veikt jebkurā brīvajā laikā un vietā. Vingrošanu var veikt, stāvot vai sēžot..

Sākumā iesakām vingrinājumus veikt sēdus stāvoklī. Ir svarīgi koncentrēties uz ieelpošanu un izelpu..

  1. Mēs ieelpojam. Iztaisnojies. Ātri un dziļi ieelpojiet caur degunu, atstājot kuņģi atvieglotu, lai maksimāli piepūstu plaušās.
  2. Mēs paaugstinām. Mēs aizturam elpu un pievelk vēdera muskuļus, lai augšējo daļu varētu pacelt. Novietojiet roku uz vēdera, lai sajustu šo procesu. Mēs sēžam 10 sekundes.
  3. Mēs noliecam un saspiežam. Nedaudz noliecieties uz priekšu un tad iztaisnojieties. Pleci ir apaļi, bet nedaudz. Sēžas muskuļi ir saspringti. Mēs sēžam 10 sekundes.
  4. Izelpojiet. Mēs izelpojam, bet it kā tas notiktu caur salmiņu. Galva un pleci ir atslābināti, bet sēžamvietas muskuļi ir saspringti, līdz jūs izelpojat.

Notika? Mēs atkārtojam vingrinājumu ķēdi piecpadsmit minūtes. Jūs varat veikt 3 komplektus pa 5 minūtēm. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, nekaitējot sev un veselībai, jums vajadzētu padomāt par savu elpošanu..

Šim svara zaudēšanas veidam nav kontrindikāciju. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā, kas ļaus ietaupīt naudu dārgām sporta zālēm. Pat ja jūs nemeklējat tādu mērķi kā "kļūt slaidākam un pievilcīgākam", sāciet elpot pareizi, un pēc dažām dienām jūs pamanīsit, kā jūsu garastāvoklis ir uzlabojies un darba spējas ir palielinājušās..

Elpojiet un zaudējiet svaru! Bet atcerieties, ka no šādas prakses nevajadzētu gaidīt ātrus rezultātus, bet, ja jūs apvienojat elpošanas vingrinājumus ar nekomplicētu sporta veidu, tad rezultāti parādīsies ātrāk. Piemēram, mēs iesakām apvienot elpošanas praksi ar jogas nodarbībām..

Arī rīta vingrinājumi nāks par labu jūsu veselībai, to priekšrocības ir acīmredzamas. Šāda vingrošana veselībai mūs interesēja personīgi. Vai esat izmēģinājis kādu tehniku? Pastāstiet mums par saviem iespaidiem. Jebkurā gadījumā uzlādes priekšrocības veselībai ir nenoliedzamas, un mēs iesakām šo funkciju pievienot savai dienai..

Atcerieties, ka, izpildot vingrinājumus, mūki stingri ticēja ilgam mūžam un jauneklīgumam. Mīli sevi, ticiet sev un viss noteikti izdosies. Esi jauns un vesels.

Papildu informāciju par šo tēmu var atrast mūsu rakstos:

- Dienas režīms kā svarīga cilvēka veselības sastāvdaļa
- Fizisko aktivitāšu attīstība: ar ko sākt
- Mēs cīnāmies ar lieko svaru: vai ir iespējams ēst naktī
- Ūdens ir dzīvības avots: kausētā ūdens labvēlīgās īpašības
- vingrošana pret slimībām
- Kāpēc pastaigas ir labvēlīgas veselībai
- 10 asanas iesācējiem hatha jogā

Corvalol (Corvalol) lietošanas instrukcijas

Vēdera aortas aneirisma ārstēšana un profilakse