Vingrinājums sirds aritmijas gadījumā: pieļaujamās slodzes un kontrindikācijas

Ne tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem nepieciešama mērena un regulāra fiziskā aktivitāte. Vairāku sirds un asinsvadu slimību gadījumā dinamiski aerobie vingrinājumi, ko veic ārsta uzraudzībā, var ievērojami uzlabot cilvēka stāvokli, viņa garīgo un fizisko sniegumu. Tāpēc daudzus pacientus interesē jautājumi par to, kādas fiziskās aktivitātes ir pieļaujamas sirds aritmijām: vai viņiem ir iespējams veikt rīta vingrinājumus, veikt fizisku darbu, skriet, vai fizikālā terapija ir efektīva aritmiju gadījumā?

Kontrindikācijas aritmijas vingrinājumu terapijai

Sirds ritma traucējumu vingrinājumi būs jāatceļ šādos gadījumos:

  • ar smagiem sirds ritma traucējumiem, ko izraisījis iepriekšējs miokarda infarkts (atkārtoti paroksizmālās tahikardijas uzbrukumi, biežas sirds kambaru ekstrasistoles, stabila priekškambaru mirdzēšana);
  • išēmiska sirds slimība ar ritma traucējumiem un biežu stenokardiju, kas rodas fiziskas aktivitātes laikā, kas atklāta Holtera monitoringa rezultātā;
  • iegūti un iedzimti sirds defekti, kas izraisa asinsrites mazspēju;
  • nopietni sirds vadīšanas traucējumi;
  • endokrīnās slimības (tireotoksikoze, I tipa cukura diabēts dekompensācijas stadijā);
  • nopietni traucējumi nieru un aknu darbībā;
  • sirds mazspēja otrajā un trešajā pakāpē;
  • aortas vai sirds aneirisma;
  • otrā un trešā posma hipertensija ar sākotnējo asinsspiediena vērtību, kas pārsniedz 160/90, pat lietojot zāles, kas pazemina asinsspiedienu;
  • apakšējo ekstremitāšu vēnu tromboflebīts.

Papildus uzskaitītajām ir vairākas kontrindikācijas, kuras ārstējošais ārsts ņems vērā, izlemjot, vai nosūtīt pacientu uz sirds ritma traucējumu vingrinājumu terapiju. Tādēļ jūs varat sākt šos vingrinājumus tikai pēc ārsta nosūtījuma saņemšanas un nepieciešamo funkcionālo testu nokārtošanas..

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var ne tikai izraisīt noteiktas komplikācijas cilvēkiem, kas cieš no aritmijas, bet arī kļūt letālas dzīvībai. Tāpēc viņi var sākt trenēties, sākot tikai ar vieglākajiem vingrinājumiem, un tajā pašā laikā jābūt klāt vingrojumu terapijas speciālistam un kardiologam. Nodarbību biežums un ilgums jānosaka arī ārstam. Regulāras sirds un asinsvadu sistēmas stāvokļa medicīniskās uzraudzības gadījumā persona var pāriet uz neatkarīgu apmācību. Ja nav kontrindikāciju, tad pakāpeniski slodzi var palielināt.

Vingrinājumi nedrīkst radīt diskomfortu. Ja aritmija parādās fiziskas slodzes vai sāpju laikā sirdī, tad nodarbības nekavējoties jāpārtrauc un jākonsultējas ar kardiologu.

Pieļaujamas fiziskas aktivitātes aritmijas gadījumā

Fizioterapijas vingrinājumi sirds ritma traucējumiem jāsāk ar iepriekšēju rūpīgu kardiologa pārbaudi, kurš izraksta vairākus diagnostikas pētījumus, tostarp:

Pārbaužu laikā tiek noteikta konkrētā pacienta fiziskās sagatavotības pakāpe un ķermeņa pielaide slodzēm. Bieži vien ir situācijas, kad aritmija pilnībā aizliedz jebkādus fizioterapijas vingrinājumus.

Ja tiek rādītas mērenas slodzes, tām vajadzētu būt katru dienu, pakāpeniski tās palielinot un pielāgojoties jūsu ķermeņa individuālajām iespējām. Ļoti bieži sākums ir parastā mēra staigāšana pa māju vairākas minūtes un vienkāršākie vingrinājumi, kas tiek veikti, sēžot uz krēsla. Un tikai pēc daudziem mēnešiem, bet biežāk gadiem, jūs varat sasniegt ievērojamu ārstniecisku efektu, pilnībā likvidējot slimību.

Rīta vingrošana

Veicot tūlīt pēc pamodināšanas vingrinājumi sirdij ar aritmiju vieglas iesildīšanās veidā, derēs gandrīz visām šādu pacientu kategorijām. Ārsts individuāli nosaka pieļaujamās slodzes pakāpi, ņemot vērā pacienta stāvokļa smagumu, viņa vecumu, vispārējo veselību un vienlaicīgu slimību klātbūtni. Jums ir jāveic rīta vingrinājumi katru dienu vismaz 15 minūtes. Uzlāde jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem lēnā vai vidējā tempā..

Pārgājieni ikdienas pastaigās

Īsu distanču soļošana ir ļoti izdevīga arī cilvēkiem ar sirds aritmiju. Pastaigas temps jāizvēlas, ņemot vērā veselības stāvokli. Lai pastaigām būtu laba terapeitiskā iedarbība, tās jāveic regulāri, vienlaikus pakāpeniski palielinot nobraukto attālumu. Lai kontrolētu slodzi staigāšanas laikā, ieteicams līdzi ņemt pulsa mērītāju. Ja ierīce parāda strauju sirdsdarbības ātruma palielināšanos, jums vajadzētu vai nu apstāties un atpūsties, vai arī palēnināt tempu.

Papildu fiziskās aktivitātes

Ja aritmijas lēkmes ir nelielas un reti sastopamas, var būt noderīgi nelieli sirds un asinsvadu vingrinājumi. Peldēšana un riteņbraukšana var būt noderīga. Bet arī šeit fiziskām aktivitātēm jābūt stingri dozētām, lai uzraudzītu vispārējo labsajūtu un pulsu.

Sirds un asinsvadu slimību gadījumā vingrojumu terapijas programmā ir iespējams iekļaut aerobos (dinamiskos) vingrinājumus ar brīvu kustību izpildi, to atkārtotu atkārtošanos un neaizturot elpu. Tie ietver soļošanu un lielāko daļu vingrošanas vingrinājumu, kas tiek veikti kustībā, kā arī stāvus vai sēdus stāvoklī, kuros iesaistītas galvenās muskuļu grupas, īpaši mugura un ekstremitātes..

Aptuvens vingrošanas vingrinājumu kopums aritmijas gadījumā

  • Stāvot 2-3 minūtes, staigājiet vietā izmērītā tempā ar tādām pašām roku kustībām kā parastā staigāšanā. Elpojiet brīvi, izmantojot tikai degunu.
  • Stāvot, ieelpojot paceliet rokas uz augšu, izelpojot - nolaidiet. Atkārtojiet šīs kustības 5-10 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 30-50 cikliem.
  • Stāvot, paceliet rokas uz sāniem plecu platumā, pēc tam, pagriežot ķermeni pa kreisi, ieelpojiet un pagriežot pa labi, izelpojiet. Veiciet 10-15 atkārtojumus.
  • Nolieciet ķermeni uz sāniem, noliecot rokas gar to; noliecoties pa kreisi, kreisajai rokai jāslīd gar augšstilbu, bet labajai - saliekt pie elkoņa un pacelties gar krūtīm līdz padusei. Līdzīgi tiek veikts slīpums uz otru pusi. Sākot ar 10-15 slīpumiem katrā virzienā, to skaits jāpalielina līdz 30-50. Šī ir lieliska fiziskā izglītība sirds ritma traucējumiem.
  • Uzliekot rokas uz jostas, veiciet apļveida kustības ar iegurni katrā virzienā 10-15 reizes, un, uzlabojoties jūsu stāvoklim, palieliniet to līdz 30-50 reizēm.
  • Veiciet 10-15 apļveida kustības ar rokām uz priekšu un atpakaļ, pēc tam palielinot summu līdz 30-50 reizēm.
  • 2-3 minūtes staigājiet vietā ar augstiem ceļiem.
  • Beigās 3–5 minūšu gājiens mierīgā tempā.

Fizikālā terapija aritmijas gadījumā jāveic vai nu pirms rīta brokastīm, vai pāris stundas pēc pusdienām.

Sākotnēji treniņam vajadzētu ilgt apmēram ceturtdaļu stundas, bet pamazām tā ilgumu var dubultot..

Labsajūtas pastaigas cilvēkiem ar aritmiju

1. posms

Nodarbības jāsāk ar izmērītu pastaigu. Pirmā mēneša laikā tas jādara divas reizes dienā: 1-2 stundas pēc brokastīm un izdevīgā laikā pēcpusdienā (parasti no 16 līdz 19 stundām)..

Pirmajām pastaigām vajadzētu ilgt 10–15 minūtes (attiecīgi divreiz vairāk dienā).

Pamazām ikdienas pastaigas ilgumu var palielināt līdz 1 stundai abos pastaigās, un vēl vēlāk katra pastaiga var ilgt 1 stundu. Slodzes maksimumā maksimālais sirdsdarbības ātrums nedrīkst pārsniegt (180 mīnus personas vecums) sitienus minūtē, bet nopietnāku slimību gadījumā vajadzētu būt par 10 sitieniem mazāk, lai pēc fiziskas slodzes nerastos aritmija. Ejot 10 sekundēs, ir ērti saskaitīt pulsu un pēc tam rezultātu reizināt ar 6.

2. posms - veselības pastaigas

Šajā laikā cilvēks jau ir spējīgs viegli staigāt pastaigas tempā 1 stundu, periodiski paātrinot. Sākumā režīms ir šāds: 10-15 minūtes mierīgas regulāras pastaigas, 10 minūtes - ar paātrinājumu, atkal 10-15 minūtes normālā tempā, atkal 10 minūtes paātrinājuma un gājiena beigās 10 minūtes mierīgā režīmā.

Pēc vairāku mēnešu apmācības pēc šī principa cilvēks pārgājienā pārvar 5-7 kilometrus, un viņa pulss paātrinātas pastaigas laikā nepārsniedz 120-130 sitienus, bet normālā laikā - 100-110 sitienus. Pietiek ar šādām pastaigām 4-5 reizes nedēļā. Labs veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, locītavas, kaulus, saites un muskuļus, ir modernā nūjošana ar slēpju nūjām..

Rezultātā antiaritmiski fizioterapijas vingrinājumi ietvers ikdienas rīta vingrinājumus un vienu stundu ilgas veselības uzlabojošās pastaigas 4-5 reizes nedēļā. Kad pēc šādiem vingrinājumiem ir pagājis gads, ja ārsta pārbaudē ir konstatēta aritmijas pazīmju neesamība un pacienta vispārējā labklājība, ārsts var atļaut viņam pāriet uz aktīvākiem vingrinājumiem (lēna skriešana, veloergometrs, skrejceļš)..

Joga aritmijas gadījumā

Daudzi cilvēki varēja redzēt, ka sirds aritmijas joga ir ļoti efektīva ārstēšana. Šajā gadījumā tiek veikti īpaši fiziski vingrinājumi no elpošanas vingrinājumu sērijas, kur tiek izmantotas dažādas elpošanas metodes. Īpaša elpošana kopā ar fiziskām aktivitātēm ļauj normalizēt sirdsdarbības ātrumu, un šādu vingrinājumu regularitāte var pakāpeniski atbrīvot pacientu no aritmijas.

  • Lai veiktu šādu aerobo vingrošanu, ir nepieciešams, lai telpa būtu labi vēdināta, un tas jādara pirms brokastīm. Tomēr nodarbībām varat izvēlēties citu laiku, piemēram, 2-3 stundas pirms vakariņām.
  • Pēc fiziskas slodzes jums vajadzētu atturēties no dzeršanas stundu.
  • Vingrojuma laikā jums jākontrolē muskuļi, lai tie nebūtu pastāvīgi saspringti - kontrakciju periodiem vajadzētu mijas ar relaksācijas periodiem.
  • Praktizējot jogu, elpot nepieciešams lēni, mierīgi, bez pēkšņām nopūtām un kustībām.

Aritmijas joga sastāv no vienkāršiem, bet efektīviem vingrinājumiem:

  1. Jums jāieņem "lotosa poza", pēc tam jāpieliek roku muguras uz papēžiem un pēc tam dziļi elpojiet. Ieelpojot, jāpievelk kuņģis, un ķermenis jāpieliek uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar pieri. Šī pozīcija jānostiprina uz dažām sekundēm, un pēc tam, izelpojot, jāatgriežas sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jogas nodarbību pirmajā mēnesī jāveic tikai vienu reizi dienā, un katrā nākamajā mēnesī jūs varat pievienot vienu slīpumu..
  1. Apgulieties ar galvu uz austrumiem un, ieelpojot, paceliet labo kāju un, izelpojot, kreiso kāju, neliekot tos ceļos. Vingrinājumam vajadzētu ilgt 5-7 minūtes.
  2. Tāpat no gulēšanas stāvokļa paceliet abas rokas uz augšu un lēnām ņemiet tās atpakaļ, vienlaikus dziļi elpojot. Izelpas laikā atgrieziet rokas sākotnējā stāvoklī, paceliet ķermeni no grīdas un ar rokām pieskarieties kājām. Pietiek ar šo vingrinājumu veikt vienreiz..
  3. Uzņemiet pakļauto stāvokli un izstiepiet rokas gar ķermeni sānos, piespiežot tos tā, lai elkoņi nepieskartos grīdai. Ieelpošanas laikā galva un kājas ir nedaudz jānoplēš no grīdas un 2-3 sekundes jāuztur uz svara, pēc tam jūs sākat izelpot un nolaist galvu ar kājām uz grīdas.
  4. Atrodoties pakļautajā stāvoklī, izklājiet kājas tā, lai ar rokām varētu satvert potītes. Šajā stāvoklī jums vajadzētu dziļi elpot, un izelpas laikā ieņemiet sākuma stāvokli. Šo vingrinājumu var veikt divas reizes nedēļā, taču jums tas jāatkārto vismaz 7 reizes..
  5. Jogas nodarbību beigās jums vajadzētu pilnībā atslābināt ķermeņa muskuļus, kuriem jums kā "zvaigznei" ir jāizkliedē uz grīdas, uz pāris sekundēm jānoslogo visi muskuļi un pēc tam jāatlaiž. Atkārtojiet šo relaksējošo vingrinājumu 4 minūtes..

Stingri aizliegti vingrinājumi aritmijas gadījumā

Ne visi ritma traucējumu vingrinājumi ir izdevīgi. Piemēram, pretestības treniņš un izometriskais vingrinājums ir kontrindicēts, jo tas traucē normālu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Pastāv tipisks "nozagt" sindroms: palielinās asinsrite aktīvi strādājošajos muskuļos, bet pati sirds sāk uztura un skābekļa deficītu.

Tāpēc pacientiem ar aritmiju vajadzētu aizmirst par stienīšiem, hantelēm, spēka mašīnām un pretestības joslām. Tādā pašā veidā jums būs jāatsakās no vēdera preses pumpēšanas un jogas vingrošanas, kurā tiek izmantotas asanas, kas sastāv no elpas aizturēšanas vai atrašanās statiskās pozās pietiekami ilgu laiku.

Vai jums ir kāds ārsta padoms par ritma traucējumiem? Kādus ieteikumus jūs ievērojat? Pastāstiet mums par to komentāros - citi lasītāji būs ieinteresēti jūsu pieredzē.

Fizisko vingrinājumu komplekts sirds aritmiju ārstēšanai

Sirds aritmija ir tās normālās aktivitātes pārkāpums, kas izpaužas kā šī orgāna ritma, biežuma un kontrakcijas secības traucējumi. Tātad sirds kontrakciju biežuma palielināšanos sauc par tahikardiju..

Bradikardija nozīmē sirdsdarbības ātruma un pulsa palēnināšanos mazāk nekā 60 sitieni minūtē.

Extrasystole ir nesavlaicīga sirds vai tās atsevišķo daļu kontrakcija, kas ietekmē orgāna vispārējo darbību. Ar priekškambaru mirdzēšanu sirds haotiski saraujas, kas noved pie orgāna hipofunkcijas un negatīvām izmaiņām vispārējā ķermeņa stāvoklī..

Fiziskie vingrinājumi sirds ritma traucējumiem jebkurā no tā izpausmēm veicina sirds muskuļa darba atjaunošanu un tiek noteikti šo patoloģiju kompleksā ārstēšanā..

Fizisko aktivitāšu priekšrocības

Dozētu, labi izvēlētu fizisko aktivitāšu priekšrocības aritmijas gadījumā ir neapstrīdamas. Vingrinājumi tiek noteikti, lai uzlabotu ne tikai sirds, bet arī visas sirds un asinsvadu sistēmas darbību..

Aritmijas vingrinājumu terapijas galvenais elements ir elpošanas vingrinājumi. Tas ir vērsts uz aritmijas uzbrukumu novēršanu, elpošanas ritma atjaunošanu, normālu asinsriti..

Tajā pašā laikā tiem, kas cieš no aritmijas, tiek izveidots īpašs komplekss, kas izslēdz sirds muskuļa un ķermeņa hipertensiju kopumā. Vingrinājumus izvēlas vingrošanas terapijas ārsts, ņemot vērā esošo patoloģiju īpašības.

Uzlāde

Aritmijas ārstēšanā liela nozīme ir vingrinājumiem, kurus ārsti iesaka veikt no rīta un vakarā..

Uzlādes kompleksā var iekļaut šādus vingrinājumus:

  • Pēdas plecu platumā, uzvelkamas uz pirkstiem. Ieelpojot - uzmanīgi paceliet rokas uz augšu, izelpojot - uz leju.
  • Izmērīts saliekums ieelpojot un pagarinājums izelpojot rokas elkoņos.
  • Pēdas plecu platumā, rokas jostasvietā. Ķermeņa pagriezieni pa labi un pa kreisi, kamēr ir jāuzrauga elpošana un kustību vienmērīgums. Rokas izpletās.
  • Tupēt uz divām kājām. Veiciet uzmanīgi, nevis saraustīti, ne vairāk kā 5-8 reizes, ar atpūtas pauzēm.

Jums jāsāk un jāpabeidz vingrinājumi, ejot.

Vingrojumu terapija aritmijas ārstēšanā

Vingrinājumiem vingrojumu terapijas kompleksā, kas paredzēti pacientiem ar aritmiju, ir ne tikai veselības uzlabošanas mērķis. Šis ir vingrošanas komplekss ar stingri dozētu slodzi konkrētam pacientam, kurā tiek ņemts vērā viņa veselības stāvoklis, slimības smagums un slimības attīstības periods..

Paraugu vingrinājumi guļus stāvoklī:

  • Kāju locīšana un pagarināšana potītes locītavās.
  • Pirkstu locīšana un pagarināšana.
  • Elkoņos saliekto roku nolaupīšana. Paņemiet elkoņus uz sāniem - ieelpojiet, izstiepiet rokas gar ķermeni - izelpojiet.
  • Ieelpojiet, izstiepiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Izelpojiet - paceliet rokas un ar plaukstām sasniedziet ceļus, paceļot galvu un sasprindzinot.
  • Pārvietojiet pēdu slīdēšanu uz gultas, nepaceļot tās no tās virsmas. Elpošana vienmērīga, bez spriedzes.
  • Pagriezieni ar saliektiem ceļiem pie kājām pa labi, tad pa kreisi. Elpošana ir vienmērīga, patvaļīga.
  • Alternatīva nolaupīšana uz sāniem vispirms no labajām rokām un kājām, pēc tam pa kreisi. Tajā pašā laikā pagrieziet galvu uz ekstremitāšu nolaupīšanu.
  • Alternatīva locīšana un ceļu pagarināšana.
  • Roku nolaišana un pacelšana uz augšu: ieelpojot - uz augšu, izelpojot - uz leju.

Sēdēšana uz krēsla:

  • Cieši pieguliet pie krēsla atzveltnes. Rokas uz ceļiem. Elpojot dziļi, paceliet elkoņos saliektās rokas līdz pleciem. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  • Ritināšana no papēža līdz kājām un sinhronizēta pirkstu saspiešana un atraisīšana.
  • Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izelpojot, nolaidiet tās uz leju.
  • Kāju pēdu bīdīšana uz grīdas, nepaceļot tās no tās virsmas.
  • Sēžot uz krēsla malas un ieelpojot, pārvietojiet labo roku un kreiso kāju uz sāniem. Izelpojot, nolaidiet roku un salieciet celi. Veiciet tāpat kā otrā pusē.
  • Rokas - gar ķermeni, paceliet kreiso plecu, tad labo plecu. Elpojot vienmērīgi, atviegloti.
  • Ieelpojot, izvelciet rokas uz sāniem, izelpojot, ar roku palīdzību velciet ceļgalā saliekto kāju pie vēdera un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Dariet to pašu ar otru kāju..
  • Sēžot uz krēsla malas, ielieciet rokas uz jostas un dziļi ieelpojiet. Izelpojot, pavelciet elkoņus un plecus uz iekšu..

Sākuma stāvoklis stāvot:

  • Ieelpojot, izstiepiet un piestipriniet rokas slēdzenē. Izelpojiet - nolaidiet rokas.
  • Ķermeņa noliekšana uz sāniem, vienlaikus nolaupot kājas tajā pašā virzienā. Rokas augšā.
  • Ieroči saliekti elkoņos krūšu līmenī, lai atsperētos.
  • Gluda ķermeņa rotācija pa kreisi un pa labi.
  • Ar paceltām rokām ieelpojiet. Noliecieties uz priekšu un ar rokām sasniedziet ceļus - izelpojiet.
  • Šūpojiet kājas uz priekšu, atpakaļ. Elpošana ir patvaļīga.
  • Ieelpojiet, apsēdieties ar izstieptām rokām un izelpojiet.

Veiciet visus vingrinājumus ne vairāk kā 10 reizes, novērojiet savu pašsajūtu, elpošanu, sirdsdarbības ātrumu.

Uzmanību! Ja stresa laikā sirds rajonā ir nepatīkamas sajūtas, jums tās jāpārtrauc un jāmeklē padoms ārstam.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrošanai ir liela nozīme aritmijas ārstēšanā. Speciālisti ir izstrādājuši daudzas metodes dažādu slimību ārstēšanai..

Viens no tiem ir Buteyko elpošanas vingrinājumi. Kompleksā ietilpst vairāki vienkārši elpošanas vingrinājumi:

  • Pamazām 4-5 sekundes lēnām ieelpojiet caur degunu. Vēdera muskuļi nav iesaistīti elpošanā. Tad tāda pati lēna izelpošana. Veiciet 10 komplektus.
  • Ieelpošana ir ilgāka - līdz 9 sekundēm. Tas piepilda krūtis un diafragmu. Tad lēnām, mierīgi izelpojiet. Atpūtieties 5 sekundes. Izvēlieties 11 pieejas.
  • Starp elpošanas kustībām jāveic deguna tilta pašmasāža..
  • Tagad ieelpošana un izelpošana tiek veikta pārmaiņus caur katru nāsi atsevišķi. Katram no tiem ir vajadzīgas 9-10 pieejas.
  • Nākamo ieelpošanu un izelpu veic visā krūšu dziļumā. Viņi ir lēni. Ar pārtraukumu starp ieelpošanu un izelpu jums jāvelk vēderā 6-8 sekundes.
  • Pēdējie 12 komplekti tiek veikti vienā minūtē.
  • Tad normāla elpošana tiek atjaunota.

Joga aritmijas gadījumā

Jogas vingrinājumu izmantošanas praktiskā pieredze ir parādījusi to efektivitāti sirds aritmiju gadījumā. Viņi apvieno ne tikai fiziskus vingrinājumus, kas noderīgi šai patoloģijai, bet arī pareizu elpošanu. Joga palīdz atjaunot sirdsdarbību, tās stabilitāti.

Vingrinājumi tiek veikti vēdināmā vietā, tukšā dūšā, vēlams no rīta. Pēc nodarbībām nav ieteicams ēst uzreiz, bet tikai pēc 40-60 minūtēm.

Uzmanību! Galvenie nosacījumi vingrinājumu veikšanai:

  • Ķermeņa muskuļi ir jāatlaiž..
  • Elpošana jāveic lēnā, mierīgā tempā..

Ieteicamais vingrinājumu komplekts

  • Lotus pozīcija. Roku aizmugure pieskaras papēžiem. Lēnām elpojiet, pievelciet vēderu un noliecieties tā, lai piere pieskartos grīdai. Lēnām izelpojot, apsēdieties iepriekšējā pozīcijā. Šis vingrinājums vispirms tiek veikts vienu reizi dienā. Pēc 2-3 nedēļām to var izdarīt divas reizes dienā, ņemot vērā visus ieteikumus.
  • Apgulieties uz grīdas vai paklāja ar galvu uz austrumiem. Pārmaiņus paceliet kājas: pa labi - ieelpojiet, pa kreisi - izelpojiet. Atkārtojumu ilgums ir 5-7 minūtes vienmērīgā, mierīgā tempā.
  • Lēnām paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, vienlaikus dziļi elpojot. Izelpošanu papildina roku atgriešanās sākuma stāvoklī. Bet tajā pašā laikā ir nepieciešams pacelt ķermeni no grīdas un pieskarties kājām ar rokām.
  • Guļot uz grīdas, pārliecinieties, ka rokas, kas ir paralēlas ķermenim, nepieskaras grīdai ar elkoņiem. Paceliet galvu un kājas no grīdas 15-20 cm attālumā un palieciet šajā stāvoklī 2-3 sekundes. Tas viss tiek darīts ar lēnu, dziļu elpu. Izelpojot, jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.
  • Gulēdams salieciet ceļus tā, lai viņu potītes varētu satvert ar rokām. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams dziļi elpot. Lēnām izelpojot, nolaidiet ekstremitātes. Šo vingrinājumu var atkārtot 7-8 reizes un veikt divas reizes nedēļā..

Citi fiziskās aktivitātes veidi

Ar sirds ritma traucējumiem vingrinājumiem jābūt mēreniem, bet katru dienu. To intensitāte tiek pakāpeniski palielināta, lai ķermenis varētu pielāgoties. Sākumā tā var būt īsa pastaiga ar obligātu sirdsdarbības kontroli. Tad jūs varat pārmaiņus staigāt ar skriešanu lēnā tempā..

Ja tiek traucēts sirds ritms, peldēšana ir ļoti efektīva, taču bez stresa, ko var veikt baseinā vai mierīgos dabiskos ūdenstilpēs. Braukšana ar velosipēdu vai nekustīgu velosipēdu nav kontrindicēta. Ziemā varat doties slēpot pa līdzenām nogāzēm bez nobraucieniem un kāpumiem.

Metodes aritmijas ārstēšanai ar fiziskiem vingrinājumiem, kādai jābūt vingrojumu terapijai?

Sirds un asinsvadu sistēmas slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Tāpēc ir ļoti svarīgi novērot sirds darbu un saglabāt to veselīgu. Kardioloģijā visbiežāk sastopamā patoloģija ir sirds aritmija. Aritmijas vingrinājumu ārstēšana ir drošākais un efektīvākais veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un samazināt nopietnu slimību risku. Šāda profilakse ir ieteicama cilvēkiem, kuriem veselības novirzes vēl nav atstātas novārtā..

  1. Aritmija un tās rašanās cēloņi
  2. Kad vingrojumu terapija ir kontrindicēta?
  3. Aritmija un pieļaujamās fiziskās aktivitātes
  4. Ikdienas pastaigas
  5. Vingrinājumi no rīta
  6. Citas fiziskās aktivitātes
  7. Vingrošanas vingrinājumi
  8. Kam domāti elpošanas vingrinājumi??
  9. Vingrošana Streļņikova A. N.
  10. Elpošanas vingrinājumi
  11. Vingrošana Buteyko K. P.
  12. Kādus vingrinājumus nevar veikt ar aritmiju?

Aritmija un tās rašanās cēloņi

Sirdsdarbības ātrumam ir svarīga loma ķermeņa normālā darbībā. Ar elektrisko impulsu palīdzību asinis piegādā skābekli visiem orgāniem. Normāls sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 90 sitieniem minūtē. Sekvences, spēka un sirdsdarbības ātruma izmaiņas izraisa aritmijas.

Ir vairāki patoloģijas parādīšanās iemesli:

  • sirds un asinsvadu slimība,
  • traucējumi vairogdziedzerī,
  • neiroloģiskās patoloģijas,
  • grūta grūtniecība,
  • slikti ieradumi (alkohols un tabaka),
  • kulminācija.

Starp dažādiem aritmiju veidiem visbiežāk notiek priekškambaru mirdzēšana. Slimību var ārstēt ar medikamentiem, taču zāļu lietošanai ir negatīvās puses, jo tā var kaitēt citiem orgāniem. Ar priekškambaru mirdzēšanu sirdsdarbība dramatiski palielinās, un priekškambari bieži saraujas. Lai atjaunotu normālas sirds muskuļa funkcijas, novērstu sirds un asinsrites sistēmas slimības, ārsti iesaka vingrojumu terapiju, vingrošanu un jogu.

Svarīgs! Vingrošanas terapijai sirds aritmijas gadījumā jābūt maigai! Kādas slodzes ir pieļaujamas slimības gadījumā, jāpaskaidro ārstējošajam ārstam.

Kad vingrojumu terapija ir kontrindicēta?

Vingrinājumi sirds aritmijas gadījumā var būt kontrindicēti šādos gadījumos:

  • Smagas izmaiņas sirdsdarbībā pēc sirdslēkmes.
  • Smaga išēmija. Pat ar nelielu fizisko piepūli pacientam rodas sirds ritma traucējumi un stenokardija..
  • Sirds mazspēja II un III pakāpe.
  • Endokrīnās sistēmas slimības, piemēram, I tipa cukura diabēts un citi.
  • Sirds defekti.
  • Nopietnas novirzes filtrēšanas orgānu darbā: aknas un nieres.
  • II un III tipa hipertensija ar spiediena indikatoriem virs 160/90.
  • Sirds vai aortas aneirisma.

Pirms izrakstīt fizioterapijas vingrinājumus, ārsts vada pacientu pārbaudei un tikai, pamatojoties uz tā rezultātiem, sniedz ieteikumus par pieļaujamajām slodzēm.

Uzmanību! Ja fiziskās aktivitātes rada diskomfortu un sāpes rodas sirds rajonā, jums jāpārtrauc vingrinājumi un pēc iespējas ātrāk jāapmeklē kardiologs.

Aritmija un pieļaujamās fiziskās aktivitātes

Visbiežāk ar šādu slimību ieteicams mēreni saslimt ar ķermeni. Vingrinājumiem jābūt katru dienu. Vingrinājumu intensitāte tiek pakāpeniski palielināta. Sākotnējā posmā tiek izmantoti elementāri vingrinājumi: mērena staigāšana, uzdevumi uz krēsla sēdus stāvoklī. Šādas fiziskās audzināšanas ietekme nav uzreiz redzama, rezultātu var sasniegt tikai pēc dažiem mēnešiem vai pat gadiem. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un vingrinājuma regularitātes..

Ikdienas pastaigas

Regulāras pastaigas svaigā gaisā ir ļoti izdevīgas, īpaši tām, kurām ir aritmija. Ieteicams sākt ar nelielām distancēm, pamazām palielinot distanci. Ņemot vērā fizisko veselību, jums jānosaka staigāšanas temps. Noteikti paņemiet pastaigā sirdsdarbības monitoru. Tas ļaus jums kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Pie lieliem ierīces ātrumiem jums ir jābremzē vai jāpieliek pārtraukums, apstājoties un atpūšoties.

Vingrinājumi no rīta

Gandrīz visiem pacientiem ar aritmiju ieteicams veikt rīta iesildīšanos. Slodzes intensitāti nosaka ārsts, ņemot vērā vecuma rādītājus, slimības gaitas smagumu, pacienta individuālās īpašības un citu slimību klātbūtni. Uzlādes laiks ir vismaz 15 minūtes. Pirmās nodarbības sākas ar viegliem vingrinājumiem, izvēloties lēnu vai vidēju tempu. Slodzes palielinās pakāpeniski.

Citas fiziskās aktivitātes

Bieži vien ar aritmiju nelielas sirds slodzes tiek noteiktas peldēšanas un riteņbraukšanas formā. Šādas mācības ir ļoti noderīgas, taču jums joprojām ir jāievēro noteikumi:

  • stundām jābūt skaidri noteiktām,
  • jums jāuzrauga vispārējais stāvoklis,
  • treniņa laikā ir svarīgi pārbaudīt pulsu.

Fiziskā terapija sirds patoloģijām var ietvert aerobiku un pastaigas. Izņēmumi ir vingrinājumi ar elpas aizturēšanu..

Vingrošanas vingrinājumi

Apsveriet vispiemērotāko vingrinājumu komplektu:

  • Pastaiga vietā 2-3 minūtes. Tiek mērīts temps, augšējo ekstremitāšu kustības ir patvaļīgas. Elpošana caur degunu.
  • Nostājieties stāvus. Paceļot rokas uz augšu, dziļi elpojiet, nolaižot - izelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes. Pēc kāda laika ciklam vajadzētu būt 30-50 reizes lielākam, taču tas ir jāpieņem pakāpeniski.
  • Izklājiet rokas uz sāniem. Pagriežot ķermeni pa kreisi, dziļi elpojiet. Pagriežot ķermeni pa labi - izelpojiet.
  • Uzlieciet rokas uz jostas, it kā atpūšoties. Pēc tam pārejiet pie iegurņa apļveida kustībām. Desmit reizes vienā virzienā, tad tikpat daudz otrā virzienā. Pakāpeniski palieliniet griezienu skaitu līdz vismaz 30, maksimāli 50 reizēm.
  • Ar katru roku veiciet apļveida kustības, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Sākotnēji pietiekami 10-15 reizes, bet vēlāk jums jāpalielina kustību skaits līdz 50.
  • Ejiet vietā 3 minūtes, ceļgali pacelti pēc iespējas augstāk.
  • Jūs varat pabeigt vingrinājumus, ejot mērenā tempā. Ilgums apmēram 5 minūtes.

Pirmajās apmācības dienās vingrinājumu veikšanai pietiek ar 15-20 minūtēm. Bet nākotnē nodarbību vadīšanas laiks būtu pakāpeniski jāpalielina, līdz 30 minūtēm.

Kam domāti elpošanas vingrinājumi??

Sirds slimību attīstības cēlonis visbiežāk ir orgāna asins piegādes problēmas. Ja sirds ritms ir nepareizs, ķermenis saņem mazāk skābekļa, un tas izraisa smadzeņu hipoksiju. Šajā stāvoklī pacientiem ir vispārējs ķermeņa vājums, reibonis un ģībonis..

Elpošanas vingrošana sirds aritmijas gadījumā ir vērsta uz plaušu funkciju uzlabošanu, tāpēc pulss un sirdsdarbība tiek normalizēta. Pareiza elpošana palīdz atjaunot asins piegādi, kas nozīmē, ka visi muskuļi un orgāni, ieskaitot smadzenes, saņems pietiekamu skābekļa daudzumu.

Profilaktiski pasākumi var novērst sirds patoloģijas parādīšanos, savukārt novārtā atstātiem apstākļiem nepieciešama sarežģīta un ilgstoša zāļu ārstēšana. Elpošanas vingrinājumi kontrolē elpošanu, diafragmu un vēdera sienas darbību.

Apsvērsim visbiežāk izmantotās metodes.

Vingrošana Streļņikova A. N.

Šis elpošanas treniņš jāveic divas reizes dienā, vēlams no rīta un vakarā. Sākotnēji procedūra aizņem tikai dažas minūtes, bet pamazām sesijas ilgums jāpalielina līdz 25 minūtēm..

  1. Iepriekšēja iesildīšanās. Ejot vietā, bieži jāieelpo. Viens solis - viena elpa.
  2. Vingrojiet 6 pieejās, starp kurām 20-30 sekundes tiek veiktas pauzes. Stāvot un nolaižot rokas, jums skaļi jāieelpo un jāizelpo. Tajā pašā laikā, ieelpojot, saspiediet rokas dūrē un iztaisnojiet, izelpojot.
  3. Vingrojiet 12 komplektos ar nelieliem 5 sekunžu pārtraukumiem. Rokas tiek saspiestas un šādā formā novietotas uz jostas. Tālāk jums ir nepieciešams strauji elpot, atraisīt dūres un nolaist rokas uz leju. Izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī.
  4. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums ir jānovieto kājas plecu platumā un jānovieto rokas gar ķermeni. Ieelpojot, salieciet visu ķermeni uz priekšu un izstiepiet rokas. Izelpojot, ieņemiet sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes, bet starp katru skrējienu pauzējiet dažas sekundes.

Elpošanas vingrinājumi

Orgānu pilnīga bagātināšana ar skābekli ir atkarīga no tā, cik pareizi cilvēks elpo. Zemāk ieteikto vingrinājumu komplekts ir labs sirdij un efektīvam sirds un asinsvadu sistēmas darbam:

  1. Pa to laiku veiciet pusi pietupienu, pārvietojot labo roku uz sāniem. Nospiediet kreiso nāsi ar kreiso roku un lēnām ieelpojiet ar labo nāsi. Tad nogādājiet labo roku uz labās nāsis un pa kreiso pusi uz sāniem. Atkārtojiet identiskas darbības, bet tikai ar kreiso roku.
  2. Sēdies uz krēsla. Piespiediet labo nāsi ar roku un lēnām ieelpojiet ar kreiso. Tad atveriet labo, aizsprostojot kreiso nāsi un strauji izelpojot. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes, mainot secību.
  3. Viegli ievelciet pilnu gaisa lādi un izelpojiet tikpat lēni.
  4. Atkārtojiet iepriekšējo uzdevumu, bet tajā pašā laikā izvelciet lūpas ar "cauruli".

Vingrošana Buteyko K. P.

Sirds ritma traucējumu gadījumā ieteicama vingrošanas terapija un elpošanas vingrinājumi. Buteyko vingrošana aritmijas gadījumā ir vērsta uz seklu elpošanu. Metode sastāv no tā, ka cilvēks ieelpo caur degunu, bet tajā pašā laikā vēders un krūtis paliek nekustīgi.

Lai veiktu vingrinājumu, jums jāsēž uz krēsla un jāatlaiž diafragma. Nodarbības ilgums ir 10-15 minūtes. Ieelpošana caur degunu tiek veikta 2 sekundes, kamēr gaiss nonāk trahejā, pēc tam izelpošana tiek veikta 3 sekundes. Starp vingrinājumiem jums jāveic īsas pauzes pa 3-4 sekundēm. Tad atkārtojiet visu.

Ar šīs tehnikas palīdzību tiek samazināta oglekļa dioksīda klātbūtne organismā, pacienta elpošana kļūst dziļāka..

Kādus vingrinājumus nevar veikt ar aritmiju?

Ne visas fiziskās aktivitātes sirds ritma traucējumu gadījumā ir noderīgas. Pirms vingrošanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

Uzmanību! Ar hipertensiju un aritmiju jūs nevarat veikt vingrinājumus ar stieni un hanteles. Ir aizliegts vingrināties ar spēka trenažieriem. Vēdera vingrinājumi ir kontrindicēti. Tiem, kas dod priekšroku jogai, jāizvairās no elpas pozīciju turēšanas.

Šādi vingrinājumi pacientiem nav ieteicami, jo izotermiskie un apgrūtinošie vingrinājumi izraisa elpošanas grūtības un sirds un asinsrites traucējumus. Ar ritma traucējumiem fiziska slodze ar spēcīgu raksturu ir kontrindicēta. Šādi vingrinājumi aktivizē muskuļu darbu, palielinot asins plūsmu uz tiem, savukārt sirds nesaņem skābekli.

Lai jūsu sirds darbotos pareizi, jums katru dienu ir jāsporto. Bet neaizmirstiet par veselīgu dzīvesveidu. Ar tādu patoloģiju kā aritmija slimam cilvēkam jāievēro diēta un pilnībā jāatsakās no sliktiem ieradumiem: smēķēšanas un alkohola lietošanas.

Vingriniet aritmijas ārstēšanu

Augstākā izglītība:

Saratovas Valsts medicīnas universitāte IN UN. Razumovskis (SSMU, mediji)

Izglītības līmenis - speciālists

Papildu izglītība:

"Ārkārtas kardioloģija"

1990. gads - Rjazaņas Medicīnas institūts nosaukts akadēmiķa I. P. vārdā. Pavlova

Fiziskās aktivitātes joprojām ir viens no aritmiju novēršanas līdzekļiem. Atgūstoties no insulta un sirdslēkmes, fizioterapeiti veic terapeitiskos vingrinājumus. Mājās vieglu vingrinājumu var izmantot, lai palīdzētu ārstēt sirds ritma traucējumus.

Aritmijas šķirnes un vingrinājumi tām

Priekškambaru mirdzēšana ir izplatīts sirdsdarbības traucējumu veids, kas palielina insultu un sirdslēkmes risku. Kuņģim un sirdij ir kopīga inervācija ar vagusa nervu. Barral institūtā veiktais pētījums pārbaudīja osteopātisko manipulāciju efektivitāti, izspiežot parietālo vēderplēvi (vēdera sienas oderi) attiecībā pret vēdera priekšējo viscerālo vēderplēvi. Par kuru jums ir jānovieto viena roka uz kreisā epigastrija, bet otra - uz kuņģa zonas. Pārvietojot vienu roku attiecībā pret otru, sirdsdarbības ātrums samazinājās no 200 līdz 100 sitieniem minūtē.

Manipulācija ietekmē vagusa nerva zarus, aktivizējot iekšējo orgānu-viscerālo refleksu. Šajā gadījumā vagusa nerva priekšējie kodoli nomāc elpošanas sinusa aritmiju. Faktiski šī manipulācija ar masāžu simulē izelpu pēc dziļas elpas..

Elpošanas vingrošana aritmijas gadījumā

Saikne starp elpošanas vingrinājumiem un aritmijām rodas, stimulējot vagusa nervu:

  • Iedvesmojoties, vagusa nerva šķiedras saspiež skalēna muskuļi, diafragma un rodas fizioloģiska sinusa aritmija (uz EKG samazinās P-P intervāls).
  • Izelpojot, tiek atbrīvots klejotājnervs un normalizējas sirdsdarbība, sirdsdarbība samazinās.

Kad diafragma ir bloķēta, ribas iedvesmas laikā paliek nekustīgas, un gaisa ieplūdes krūškurvja tilpums tiek palielināts, paceļot ribas un plecus uz augšu. Tas noved pie skalēna muskuļu spazmas, kas saspiež vagusa nervu un aortas brahiocefālisko stumbru. Tā rezultātā atkal tiek traucēta sirdsdarbību kontrolējošo receptoru darbība..

Lai atbrīvotos no aritmijas, ir jāatjauno normāla elpošana:

  1. Atslābiniet skalēna muskuļus: ar roku satveriet atslēgas kaulu. Elpojiet dziļi un izelpojot, pavelkot atslēgas kaulu uz leju, nolieciet galvu pretējā pusē un aizmugurē. Atkārtojiet 10 reizes, līdz spriedze pazūd. Skrieniet abās pusēs.
  2. Paņemiet 2 litru plastmasas pudeli, piepildiet ar siltu ūdeni, ietiniet dvielī. Apgulieties uz pudeles ar apakšējām ribām, salieciet galvu uz rokām, pilnībā atslābiniet ķermeni. Ieelpojiet, nospiežot pudeli ar ribām. Gulēt līdz 60 sekundēm, līdz sāpes izzūd.
  3. Paņem divas tenisa bumbiņas, ieliec zeķē. Novietojiet bumbiņas zem kakla galvas aizmugurē, guļot uz muguras. Atpūtieties 1-2 minūtes.
  4. Noņemiet bumbiņas, ielieciet roku aiz galvas un nolaidiet to uz pirmā krūšu skriemeļa projekcijas. Viegli novietojiet otras rokas pirkstus stūros virs atslēgas kauliem. Viegli nospiediet pirkstus uz leju, un roka uz skriemeļa nedaudz pavelkas uz augšu. Turiet pozīciju 30 sekundes.
  5. Elpojiet ar diafragmu: aptiniet ribu apakšējo daļu ar dvieli, velciet un ieelpojiet, atverot ribas pret sāniem ar pretestību.

Ventrikulāras aritmijas

Ventrikulāras aritmijas attīstās sakarā ar ierosmes perēkļu parādīšanos kambaros. Attīstoties miokarda išēmijai, samazinās skābekļa daudzums un samazinās jonu sūknēšanas efektivitāte šūnā, kas izraisa to paaugstinātu jutību.

Vingrojiet sirds aritmijas pacientiem ar koronāro artēriju slimību, adrenalīns var izraisīt priekšlaicīgu kambara sitienu, kad ventriklis saraujas, pirms tiek saņemts elektrokardiostimulatora signāls. Ar to pastāvīgo izskatu attīstās kambaru tahikardija.

Šādiem pacientiem nevar ieteikt vingrinājumus, sirdsdarbības ātrums palielinās, un ir nepieciešams panākt koronāro artēriju relaksāciju.

Stenokardijas lēkmes rodas ar hipotermiju (receptoriem uz ādas), aknu kolikām un vēdera uzpūšanos (receptoriem vēderplēvē). Stresa laikā kuģi spazmojas virsnieru garozas kateholamīnu ietekmē. Nervu sistēma atceras reakciju, un jebkurš neliels stimuls izraisa tādu pašu spazmu.

Fiziskās slodzes laikā virsnieru hormoni ražos arī adrenalīnu miokarda apgādei ar asinīm, kas uz asinsvadu spazmas fona izraisīs pārmērīgu sirdsdarbības paātrinājumu..

Lai labotu disfunkciju, jums jāveic piecas darbības, lai atjaunotu elpošanu. Pēc tam atjaunojiet normālo labā vagusa nerva trofismu, kas atrioventrikulārajam mezglam dod zaru:

  1. Gulēt uz muguras, atpūsties. Ielieciet roku sirds projekcijā krūšu kurvja vidū. Viegli pārvietojiet plaukstu uz augšu, uz leju un uz sāniem. Ierobežota kustība tiks noteikta noteiktā virzienā. Novietojiet otru roku mastoidālā procesa zonā aiz labās auss. Atslābināts nobīdiet plaukstu uz krūtīm pret ierobežojumu, guliet 1-2 minūtes.
  2. Viegli iemasējiet krūškurvja zonu ar plaukstu pa viduslīnijas līniju līdz sāniem, sākot no pirmajām ribām līdz pēdējai. Novietojiet roku un lēnām virziet to prom no krūtis centra.
  3. Atveriet diafragmu, izmantojot pudeli vai aptinot dvieli ap ribām, vienlaikus ieelpojot caur pretestību.

Metodes jāatkārto apmēram nedēļu, ievērojot veselības stāvokli un sirdsdarbības ātrumu.

Vingrinājumu komplekts

Elpošanas vingrošana sirds ritma traucējumiem tiek veikta pēc diafragmas elpošanas atjaunošanas:

  1. Piecelies, saliec elkoņus un pagriez plaukstas uz augšu. Iedomājieties, ka pie galvas vainaga ir piesaistīts pavediens, kas izstiepj kaklu. Zods tiek atgrūsts bez spriedzes. Atvelciet elpu, atverot ribas, iedomājieties, ka, ieelpojot, mēs stumjam krūtis uz priekšu (nevis ar muskuļiem, nelokoties pāri muguras lejasdaļai). Veiciet 10 izelpas izelpas vienmērīgi, neaizturot elpu un nesasprindzinot.
  2. Atkārtojiet līdzīgu vingrinājumu, bet iedomājieties, ka mēs stāvam uz avīzes, kas jāplēš ar kājām, izplatot tās.
  3. Ielieciet vienu kāju uz priekšu, pagrieziet plecu jostu pret viņu. Aizmugurējā kāja balstās uz pirkstiem. Roka no priekšā esošās kājas sāniem ir nolaista, otra ir saliekta pie elkoņa un izstiepta uz priekšu. Veiciet 10 elpas katras kājas soli.

Aritmijas apmācības principi

Aritmijas vingrinājumu ārstēšana ir vērsta uz nervu sistēmu, kas ir atbildīga par neregulēto sirdi. Ir obligāti jākonsultējas ar ārstu pat par jogas nodarbību apmeklēšanu. Aritmijas uzbrukums var rasties ar strauju pacelšanos no grīdas, no sēdus stāvokļa, sasprindzinot un aizturot elpu.

Ir svarīgi zināt augsta asinsspiediena ārējās pazīmes: reibonis, slikta dūša, redzes dubultošanās, troksnis ausīs, sejas apsārtums - signāli, ka apmācība jāpārtrauc..

Cilvēkiem ar aritmiju nevajadzētu veikt šādus vingrinājumus:

  • Statisku pozu turēšana - dēlis izraisa asiņu pieplūdumu uz galvas.
  • Spēka vingrinājumi, ieskaitot ķermeņa svaru ar elpas aizturēšanu.
  • Spēka treniņš ar ārkārtēju svaru līdz neveiksmei un nogurumam.
  • Asas līkumi, pagriezieni, ķermeņa pagriešanās uz grīdas.

Slodzēm jābūt nelielām - ir piemēroti vingrošanas kompleksi. Ir svarīgi dozēt slodzi, sākt ar 5-10 minūtēm ar nelielu fizisko aktivitāti, piemēram, staigāšanu vietā.

Jebkuru treniņu var padarīt drošu personai ar aritmiju, ja ir izpildīti šādi nosacījumi:

  • izmēra pulsa biežumu un raksturu;
  • uzraudzīt pareizu elpošanu (izelpošana ar piepūli);
  • elpot caur diafragmu;
  • neaizturi elpu;
  • dzert ūdeni;
  • klausieties savā ķermenī.

Svarīgs! Trauksmes un baiļu sajūtas parādīšanās treniņa laikā ir signāls, ka tuvojas aritmijas lēkme. Ģībonis fiziskas slodzes laikā ir bīstama sirds ritma traucējuma pazīme.

Droša vingrošana

Aritmija attīstās krampjos, kurus visbiežāk izraisa stress un kateholamīnu ražošana. Fiziskās aktivitātes padara ķermeni izturīgāku pret adrenalīna darbību. Aritmija papildus smagiem ģenētiskiem variantiem nav pilnīga kontrindikācija vingrošanai. Labvēlīgas veselības periodos ir ieteicamas fiziskas aktivitātes ar sirds aritmiju, un vingrojumu terapija tiek izmantota atveseļošanās laikā pēc sirdslēkmes rehabilitācijas terapeita vadībā..

  1. Ejot pa apli, pa mehānisku skrejceliņu bez pretestības, uzkāpjot uz 10 cm augstas platformas. Regulāra staigāšana vietā nav alternatīva, jo tā novērš papēža nospiešanu no atbalsta.
  2. Svārsta solis: stāvot, atkāpieties ar kreiso kāju, atpūtinot pirkstu uz grīdas. Paplašiniet kreiso roku uz priekšu, nolieciet ķermeni ar vēderu labās kājas virzienā, velkot iegurni atpakaļ (nesaliekot muguras lejasdaļu). Paņemiet labo taisno roku atpakaļ. Ieelpojot un izelpojot, nolieciet kreiso kāju uz priekšu, noliecoties pie ceļa. Tajā pašā laikā mainiet rokas šūpolēs: virziet labo uz priekšu, kreiso - atpakaļ. Veiciet 10 reizes katrai pusei.
  3. Sēžamvietas tilti: guļot uz muguras, izelpojot uz ceļiem saliektām kājām, paceliet iegurni virs grīdas, pakāpeniski iešaujot krustu un pēc kārtas paceljot skriemeļus no grīdas. Šis vingrinājums stiprina hamstrings un glutes. Atkārtojiet 10-20 reizes.
  4. Squats: kājas plecu platumā, kustība sākas ar iegurņa nolaupīšanu, nesaliekot muguras lejasdaļu. Mēs ejam uz leju, izplešot gurnus uz sāniem. Lai sāktu, jūs varat veikt pietupienus ar atbalstu. Mēs atkārtojam 10-20 reizes.
  5. Vingrinājumi ar mazām hantelēm: roku locīšana un izstiepšana, virs galvas nospiešana un hanteles pacelšana pie pleca no grīdas ar iegurņa aizmuguri.

Sirds treniņā ir populāri treniņi. Nodarbības notiek līdz 20-30 minūtēm, kad pacients strādā savā tempā. Pirmās 5 minūtes tiek veltītas iesildīšanai - staigāšanai uz vietas vai staigāšanai uz pakāpiena platformas. Pēc tam treniņš tiek sadalīts 1 un 2 minūšu intervālos. 2 minūtes cilvēks veic pastaigas vietā vai ar regulējamu soli, bet nākamajā minūtē - spēka vingrinājums (tupēšana, izliekumi, sēžas sēžas tilti, roku locīšana vai izstiepšana utt.).

Gumijas joslu vingrinājumi

Vienu lentes galu piestipriniet pie durvīm vai cita atbalsta:

  1. Stāviet pretī paplašinātājam, paņemiet to labajā rokā. Atkāpieties ar kreiso kāju, velkot amortizatoru aiz muguras, saliekot roku pie elkoņa. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
  2. Nostājieties sāniski pie atbalsta, paņemiet lenti ar abām rokām. Ieelpojot un izelpojot, pagrieziet visu ķermeni, iegurni un kājas no atbalsta, izstiepjot lenti. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
  3. Stāviet pretī atbalstam, abās rokās paņemiet abus lentes galus. Ieelpojiet un izelpojiet, noliecieties uz priekšu, velkot iegurni atpakaļ, un ar spēku iztaisnojiet abas rokas, imitējot slēpotāja kustības. Atkārtojiet 10 reizes.

Pētījumi par ritma traucējumu vingrinājumiem

Aritmijas risks ir tieši saistīts ar stundām, kas pavadītas sportojot. Pētnieki atklāja, ka aktīvām sievietēm pēcmenopauzes periodā priekškambaru mirdzēšanas risks samazinājās par 10%, pat ja viņiem bija liekais svars. Kaut arī aptaukošanās ir viens no svarīgiem slimības faktoriem.

Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls publicēja pētījumu, ka joga ievērojami samazina paroksizmālas priekškambaru mirdzēšanas simptomus. Sirdsdarbības ātrums, sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens pazeminās tikai trīs mēnešus ilgas regulāras fiziskās slodzes laikā.

Pētījumā tika aplūkota īsu, augstas intensitātes treniņu ietekme uz sirds veselību. Izrādījās, ka intervālu slodzes, kuru mērķis parasti ir svara zaudēšana, uz pusi samazināja priekškambaru mirdzēšanas atkārtošanās biežumu.

Kādu apmācību izvēlēties

Jaunākie pētījumi ir noteikuši prioritāti kājām, īstermiņa enerģiskiem vingrinājumiem un spēka treniņiem, jo ​​tie samazina ķermeņa svaru un regulē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Jebkurš vingrinājums kontrolē hormonu līmeni, kas kontrolē sirds darbību.

Ir dažas domstarpības par slodzes veida izvēli. Pat apmācītiem un izturīgiem sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem un riteņbraucējiem, sirds struktūras un funkcijas izmaiņu dēļ ir palielināts priekškambaru mirdzēšanas risks. Bet, ejot 5-6 kilometrus, būs labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas veselību lielākajai daļai cilvēku, kuri sevi nepārslogo. Veselīgas sirds etalons ir 150 minūtes ilgas aerobās aktivitātes nedēļā.

Fizioterapija aritmijas gadījumā

Vai ir iespējams veikt fizisku darbu, veikt rīta vingrinājumus un skriet ar aritmiju? Kādos gadījumos fizioterapijas vingrinājumi ir efektīvi sirds aritmijas gadījumā??

Mērens vingrinājums ir izdevīgs aritmijām

Regulāras, mērenas fiziskās aktivitātes ir būtiskas ne tikai veseliem cilvēkiem. Ar dažādām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām medicīniskās vingrošanas aerobie (dinamiskie) vingrinājumi, kas tiek veikti ārsta uzraudzībā, spēj ievērojami uzlabot pašsajūtu, palielināt fizisko un garīgo spēju un dažos gadījumos pat pilnībā aizmirst par šo slimību un kļūt par praktiski veselu cilvēku..

Tomēr šādu pozitīvu rezultātu var sasniegt tikai ar ikdienas mērenām, pakāpeniski pieaugošām slodzēm, kas atbilst konkrētās personas individuālajām iespējām. Bieži jāsāk ar parasto nesteidzīgo dažu minūšu pastaigu pa istabu, vieglu vingrošanu (vienkāršus vingrinājumus) no sēdus stāvokļa uz krēsla. Un tikai pēc dažiem mēnešiem vai pat gadiem tiek sasniegts ārstnieciskais efekts, kas pacientu pārvērš par veselīgu.

Aritmijas terapeitiskā vingrošana sākas tikai pēc rūpīgas kardiologa pārbaudes, veicot nepieciešamos diagnostikas pētījumus, ieskaitot Holtera monitoringu un īpašus testus ar fiziskām aktivitātēm (velosipēdu ergometrija, skrejceļa tests), kuru laikā tiek noteikts attiecīgās personas fiziskās sagatavotības līmenis, viņa tolerance slodzes.
Būtu jāsaprot, ka dažās situācijās fizioterapijas vingrinājumi aritmijas gadījumā parasti ir kontrindicēti..

Kontrindikācijas vingrojumu terapijai aritmijas gadījumā

  • Smagas sirds aritmijas, kas parādījās pēc miokarda infarkta (biežas sirds kambaru ekstrasistoles, atkārtoti paroksizmālās tahikardijas uzbrukumi, pastāvīga priekškambaru mirdzēšanas forma)
  • Išēmiska sirds slimība ar biežiem stenokardijas uzbrukumiem un ritma traucējumiem, kas parādās fiziskas slodzes laikā (saskaņā ar Holtera monitoringu)
  • Smagi sirds vadīšanas traucējumi
  • Iedzimti un iegūti sirds defekti asinsrites mazspējas klātbūtnē
  • Sirds mazspēja II-III pakāpe, smagi aknu un nieru pārkāpumi
  • Endokrīnās sistēmas traucējumi (I tipa cukura diabēts dekompensācijas stadijā, tirotoksikoze)
  • Hipertensijas slimības II-III pakāpe, ar sākotnējo spiedienu virs 160/90 mm Hg. Art. vienlaikus lietojot zāles asinsspiediena pazemināšanai
  • Sirds aneirisma, aorta
  • Apakšējo ekstremitāšu vēnu tromboflebīts

Ir arī citas kontrindikācijas, par kurām ārsts var pastāstīt. Terapeitiskos vingrinājumus aritmijas gadījumā ir iespējams sākt tikai pēc tam, kad esat saņēmis speciālista atļauju, cita starpā balstoties uz funkcionālo testu datiem ar fiziskām aktivitātēm..

Vingrošana ar aritmiju: ieguvumi un kaitējums

Jāatceras, ka sirds ritma traucējumu gadījumā izometriskie vingrinājumi un vingrošana ar svariem ir kontrindicēti. Ar iepriekšminētajām slodzēm normāls sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbs kļūst sarežģīts, rodas tā sauktais "nozagšanas" sindroms, kad strādājošajos muskuļos ievērojami palielinās asinsrite, un pati sirds sāk izjust barības vielu un skābekļa trūkumu..

Tādēļ aritmijas gadījumā jāatsakās no hanteles un stieņu, pretestības joslu un spēka mašīnu izmantošanas. To pašu var teikt par vingrinājumiem vēdera preses attīstībai, kā arī par jogas vingrošanu, ja vienlaikus tiek izmantotas arī asanas, kurās nepieciešams aizturēt elpu un vairākas sekundes vai pat minūtes atrasties vienā statiskā stāvoklī..

Tāpēc terapeitiskajos vingrinājumos sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, tostarp aritmijām, jāietver dinamiski (aerobiski) vingrinājumi, kad kustības tiek veiktas brīvi, neaizturot elpu un atkārtotas daudzas reizes. Tas galvenokārt ir pastaigas, kā arī visi vingrošanas vingrinājumi, kas tiek veikti sēžot, stāvot un kustībā, kuru laikā tiek iesaistītas galvenās muskuļu grupas un, galvenokārt, rokas, kājas, mugura..

Aptuvens vingrošanas vingrinājumu kopums aritmijas gadījumā

  1. Sākuma stāvoklis stāv. Ejot vietā 2-3 minūtes mierīgā tempā, vicinot rokas, it kā kustoties. Brīva elpošana - ieelpojiet un izelpojiet caur degunu.
  2. I. lpp. stāvot, paceliet rokas uz augšu - ieelpojiet, nolaidiet rokas - izelpojiet. Atkārtojiet 5-10 reizes (pakāpeniski palielinot līdz 30-50 reizēm).
  3. I. lpp. stāvot, rokas paceltas uz sāniem plecu platumā, mēs pagriežam ķermeni uz sāniem (pa kreisi) - ieelpojam, pa labi - izelpojam. Atkārtojiet 10-15 reizes.
  4. Ķermeņa slīpumi uz sāniem (rokas ir nolaistas gar ķermeni), savukārt, noliecoties pa kreisi, kreisā roka iet uz leju augšstilbā, labā noliecas pie elkoņa un paceļas gar krūtīm līdz padusei. Vingrojumu atkārto otrā virzienā. Tikai 10-15 atkārtojumi katrā virzienā (pakāpeniski palielinās līdz 30-50 reizēm).
  5. Apļveida iegurņa kustības (rokas - uz jostas sānos) 10-15 reizes katrā virzienā (palielinot treniņu līdz 30-50 reizēm).
  6. Apļveida roku kustības - 10-15 atkārtojumi uz priekšu un atpakaļ (pēc tam palielinās līdz 30-50 reizēm)
  7. Ejiet vietā, ceļot ceļus augstu, 2-3 minūtes.
  8. Ejot mierīgā tempā 3-5 minūtes.

Aritmijas ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumi tiek veikti no rīta pirms brokastīm vai 2 stundas pēc pusdienām (parasti no 16 līdz 18 stundām). Treniņa ilgums sākumā ir ceturtdaļa stundas., Tad treniņa laiks pakāpeniski palielinās līdz pusstundai.

Atpūtas pastaigas sirds ritma traucējumu gadījumā

1. posms. Nodarbības jāsāk ar parastu pastaigu pastaigā tādā tempā, kāds ir ierasts konkrētai personai. Pirmajā mēnesī nodarbības notiek 2 reizes dienā - no rīta 1-2 stundas pēc brokastīm un pēcpusdienā - ar intervālu no 16 līdz 19 stundām. Treniņa ilgums sākumā ir 10-15 minūtes nepārtrauktas pastaigas (tas ir, tikai pusstundu dienā). Pamazām kopējais pastaigas ilgums palielinās līdz 1 stundai dienā 2 treniņiem, un tad jūs sākat staigāt stundu dienā, 1 reizi dienā.
Maksimālais sirdsdarbības ātrums slodzes augstumā = 180 - vecums (piemēram, jums ir 50 gadi, kas nozīmē 180-50 = 130 sitieni / min), un nopietnu veselības problēmu gadījumā - 170 - vecums (attiecīgi 170-50 = 120 sitieni / min). Sirdsdarbības ātrumu mēra ejot 10 sekundēs un reizina ar 6.

2. posms. Labsajūtas pastaigas. Šajā posmā kontrolētas aritmijas klātbūtnē persona, kas nodarbojas ar fizioterapijas vingrinājumiem bez stresa, stundu staigā normālā pastaigas tempā, periodiski paātrinot staigāšanas tempu. Sākumā tas izskatās šādi: pirmās 10-15 minūtes - ierastajā mierīgajā tempā, pēc tam 10 minūtes. - paātrinātā tempā, pēc tam 10-15 minūtes. - atkal mierīgs temps, tad vēl 10 minūtes ātras pastaigas un visbeidzot - 10 minūtes pastaigas soļošanas tempā.
Šajā posmā pēc dažu mēnešu apmācības cilvēkam izdodas noiet 5-7 kilometru stundā lielu distanci. Šajā gadījumā impulsam ātras pastaigas laikā jābūt aptuveni 120-130 sitienu minūtē līmenī. (ne augstāk), klusas pastaigas laikā - 100-110 sitieni / min. Šajā režīmā ir pietiekami darīt 4-5 reizes nedēļā. Labs veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, tajā pašā laikā muskuļus un saites, kaulus un locītavas, ir skandināvu pastaigas. Kas tas ir - skatiet šo video:

Rezultātā aritmijas terapeitiskā vingrošana ietvers vingrošanas vingrinājumu veikšanu 1 reizi dienā (parasti no rīta) un stundas staigāšanu 4-5 reizes nedēļā..
Pēc gada ilgiem šādiem vingrinājumiem ar labu veselību un sirds ritma traucējumu pazīmju neesamību ar ārsta atļauju jūs varat turpināt aktīvāku apmācību (lēna skriešana, vingrinājumi uz skrejceliņa, veloergometrs utt.).

Miokarda hipertrofija - pazīmes un simptomi. Hipertrofiskas kreisā kambara kardiomiopātijas ārstēšana

Kā rīkoties ar vājiem un pārsprāgtiem deguna kapilāriem